اگر برنامه ما اجازه دهد آن را هر روز در هر زمان به تفکر در هر زمان بسیار مفید است. برای بسیاری از ما، خانواده برای مدیتیشن ما رقابت می کنند. این شاید یکی از بزرگترین مبارزات ما باشد: چگونه می توانیم زمان خودمان را پیدا کنیم بدون اینکه از آنها بیرون برود؟

برای این پاسخ آسان نیست، اما مهمترین چیز این است که محوریت مهربانی است. قوانین سخت و سریع نمی توانند مورد استفاده قرار گیرند، اما این مسئله نباید مشکل باشد چون ذهنیت در مورد کامل بودن نیست بلکه در مورد بودن بودن نیست در حال حاضر.

مارتین ولز، که مدیتیشن را برای بیش از 30 سالها مطالعه کرده است، توصیف می کند که به لحاظ ذهنی با آنچه در حال وقوع است حضور پیدا می کند، حتی زمانی که تمرین روزانه نشستن به سختی ثابت می کند:

ما در این سال تحصیلی کسی داشتیم که بچه های کوچک داشته باشد و بپرسد «کجا فضای لازم را پیدا می کنم؟» بدون اینکه بخواهم در مورد آن ثابت بمانم، توصیه می کنم مردم زمان و مکانی برای تمرین داشته باشند ، چون من فکر می کنم هر دو چیز مفید هستند. با این حال، زمان و مکان به سادگی لنگرها و راه های حفظ ما هستند تعهد، چیزی نیست که به آن متصل شود. فکر می کنم با شرایطی مانند او، در مورد راه های دیگر برای تمرکز کردن در ذهن خود مهم است. به عنوان مثال، با استفاده از بچه ها به عنوان تمرین خود - درک که اختلال است که آنها را به او می کند هر چیزی را بر روی سطح سکوت پایه خود و یا صلح است که ذاتی در او را مزاحم نیست. بنابراین به طریقی، تمرین می تواند توسط انواع مختلف چالش ها افزایش پیدا کند و به نظر می رسد که اختلال می تواند به عنوان یک یادآوری برای خاموشی پس زمینه عمل کند.

وضعیت کامل؟

مسئله عدم تلاش برای یک وضعیت کامل که در آن تمرین یک مهم است. پیدا کردن مکان کاملا ساکت و کاملا دست نخورده تقریبا غیرممکن است، اما مهمتر از همه در محدوده محدود بودن - حتی مطلوب نیست، زیرا این امر به ما کمک نمی کند که توانایی ذهنیتی در حال حاضر داشته باشیم و پذیرش هر چه وضعیت و شرایط ما هستند. خوب یا بد.

مارتین در مورد این موضوع در زمینه یک خانواده صحبت می کند و به ما یادآوری می کند که سکوت، کیفیت محیط زیست ما به عنوان یک مکان در خودمان نیست، بلکه در واکنش به آنچه که در ذهن ما و جایی که در فیزیکی زندگی می کنیم، نیست.

ممکن است راه هایی وجود داشته باشد: راه های عملی، دوباره - برای پیدا کردن یک زمان و مکان برای تمرین: هنگامی که بچه ها بالا می روند؟ کی آنها در رختخواب هستند؟ آیا آن دسته از زمان ها به طور رسمی عمل می کنند؟ و یا قرار دادن برخی از هدفون و اجازه دهید همسر خود را با زمان حمام مقابله. راههای معمولی وجود دارد! اما یکی از مواردی که اغلب مطرح می شود. . . مردم تصور می کنند که برای مدیتیشن نیاز به سکوت دارند - آنها باید جهان را مسدود کنند تا جهان را در آغوش بگیرند و حواس او را پرت کنند و صدای شلوغی آن را بشنود. اما حواس وحشتناک و صدای بلند می تواند مثل زنگ زنگ باشد. صدای آن ما را به سکوت هنگامی که متوقف می شود، به ما می بخشد. و این یک شیوه مفید برای مردم است زیرا گاهی اوقات مردم با تلاش تقریبا غیرممکن برای ایجاد یک فضای ایجاد شده یا ایجاد سکوت دست به گریبان هستند و البته نیازی به ایجاد آن وجود ندارد. بدون تغییر.

محل مناسب

علاوه بر پیدا کردن یک زمان برای تفکر، ما نیز نیاز به پیدا کردن یک مکان. پیدا کردن یک محل برای نشستن وقتی که تمرکز ذهنیت مهم است، به عنوان محل خود خواهد شد برای حمایت از عمل ما را از طریق ارتباط و با فضای خاص که می سازد تا جایی که ما meditate.

متون بودایی توصیه می کنند که خودمان را به جنگل ببریم و در زیر درخت، بر روی چمن چمن، نشیمن را شروع کنیم. امروزه وضعیت عمدۀ شهری ما چنین موقعیتی را غیر ممکن می سازد اما هنوز هم می توانیم یک گوشه ای در خانه یا حتی ماشین ما پیدا کنیم که می تواند مکان ای باشد که ما به طور مرتب در آن شرکت می کنیم.

~ Ann بر روی مبل در اتاق نشیمن نشسته است؛ زیرا دارای نور و فضای زیادی است.

~ بن می گوید که اگر چه او یک خانه بزرگ دارد که می تواند یک اتاق مدیتیشن ویژه ایجاد کند، او آشپزخانه اش را ترجیح می دهد.

~ تس دارای جای مخصوص مخصوص پناهندگی است که باید به عنوان اتاق مهمان و اتاق تلویزیون برای نوجوانان دو برابر شود.

© 2015 توسط نایجل ولینگز.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
پنگوئن گروه / Perigee. www.penguin.com

منبع مقاله

چرا من نمی توانم تفکر کنم؟ چگونه تمرین ذهنیت شما را در مسیر دنبال کنید
توسط نایجل ولینگز

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

غواصان نیجل یک روانپزشک روانکاوی و نویسنده است که در یک چشم انداز درخشان متمرکز کار می کند. او برای اولین بار در تلاش برای تمرین ذهنیت در نوجوانان دیرهنگام خود بوده و با ارتباط بین روان درمانی و مدیتیشن برای چهل سال گذشته روبرو بوده است. او در حمام زندگی می کند و معلم است دوره های ذهنی حمام و بریستول. وب سایت خود را ببینید  http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/