هنگامی که ما متولد می شویم، ما به یک سفر روابط با دنیای ما و کسانی که در آن هستند وارد می کنیم. اولین مرحله از سفر تجربه اعتماد به نفس دادن و دادن عشق است. دوم، از جدایی رو به رشد ما آگاه است - همانطور که در دو ساله خودتعرضه «نه» اثبات شده است. سوم، به طور کامل وارد دنیای پیچیده روابط چندگانه با مادر، پدر، خواهر و برادر و دیگران می شود ما ملاقات می کنیم این هرگز سوار صاف نیست و مشکلات ما در طول مسیر فرصت های مهمی برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات ما است.

با این حال، هنگامی که مشکلات به خصوص دشوار یا بی وقفه، آنها علامت خود را ترک کنند. سپس، بسته به شدت آن، ما با رنگ آمیزی تجربه ما باقی می ماند که بر چگونگی درک و تعامل با جهان و خودمان تأثیر می گذارد. هنگامی که ما شروع به تمرکز ذهنیت می کنیم، این رنگ ها بیشتر آشکار می شوند، همانطور که شرایطی را ایجاد کردیم.

آیا ما ناخودآگاه مدیتیشن را به عنوان یک تهدید درک می کنیم؟

شناسایی این زخم ها، الگوهای ما صدمه دیده و نحوه دفاع از خود، ارزشمند است. دانستن آنچه که ما انجام می دهیم وقتی که احساس تهدید می کنیم، می توانیم تشخیص دهیم آیا ما ناخودآگاه مدیتیشن ما را به عنوان یک تهدید درک می کنیم و خودمان را در برابر آن مقاومت می کنیم و مانع از انجام آن می شود. با این حال، الگوهای ما آسیب دیده لزوما آسان به رسمیت شناختن نیست.

برخی از الگوهای عادی بسیار صدمه دیده وجود دارد که به روشن کردن آنچه که ممکن است در زیر سطح رخ دهد، کمک کند. هیچکدام از ما فقط یکی از اینها را نداریم. ما همیشه مخلوطی هستیم.

الگوهای صدمه و زخم

• برای کسانی از ما که جهان و روابط را ترسناک و غرق پیدا می کنند، نزدیک شدن به احساسات ما به خصوص به چالش می کشد. جری، مدیتیشن متعهد، به درستی تشخیص داد که تجربه ی صمیمی و صمیمی او با توجه به ارتباط او با زندگی به طور کلی قطع شده است. اگر تمایل به تفکیک، ما ترجیح می دهیم به نشستن و آرامش فضای.

• برای کسانی که احساس می کنند "به اندازه کافی خوب نیست" ما با گرگ نفرت ما قاطعانه عمل می کنیم و معتقدیم که دیگران بهتر هستند. Pema Chödrön از نامه های بسیاری از او به عنوان "بدترین فرد در جهان" دریافت می کند، که هر یک از آنها احساس می کند که او منحصر به فرد و فوق العاده بد است.

• برای کسانی که از نظر ما یک فرد جداگانه و مستقل است، احساس گرسنگی در گروه ها می کند، اما وقتی که به تنهایی نگران کننده است، ممکن است تنها با یک تمرین یا گروهی انتخاب و حل شود. این چیزی است که می تواند مانع از آن شود که ما همیشه در خانه و در حال رشد در یک جامعه از تمرینکنندگان احساس کنیم.

• برای کسانی از ما که حس گرمازدایی نسبت به ارزش خودمان دارند و احساس راحتی می کنند، ملاقات با زیردریایی پنهان و آسیب پذیر ما سخت خواهد بود.

• کسانی از ما که با انضباط بیش از حد سرکوب شده اند، در برابر نفوذ خارجی مقاومت می کنند، احساس زندگی ما بستگی به آن دارد. تغییر دادن، از دست دادن است این بسیار سخت است زیرا ما با خودمان مبارزه می کنیم. اگر ما شروع به تغییر دادن کنیم، بلافاصله باید از آن جلوگیری کنیم. مانند Eeyore در وینی و انزجار، ما در اموال ما قدرتمند هستیم.

• برای کسانی که احساس ناخوشایند و ناشناخته ای دارند و ممکن است از سوءاستفاده جنسی بهره برداری شوند، احساسات بویژه بیانگر و سریع تغییر می کنند، ما برای حل و فصل آن سخت است. کریستی، با داشتن چنین کودک، پر از اندیشه ها و احساسات، بسیار دشوار است که به آرامی و در بدن او، احساس احساسات فیزیکی تنفس خود را احساس کنید.

• در نهایت، کسانی که از ما قوی ترند و سفت و سخت هستند و از زمینه های احساس عاطفی سرد و کنترل می شوند، تنها مهمترین دستور العمل برای مراقبه سخت ترین را پیدا می کنند: فقط استراحت کنید.

و این همه نیست زندگی بعد از دوران کودکی بسیار دشوار است. همانطور که بودا شاهد آن بود، همراه با موارد شخصی، تولد، سن، بیماری و مرگ ما همه را دیدند و علامت های خود را ترک کردند. انجام این کار در عمل ما با یک اقیانوس مهربانی، صبر و آرامش است. تمرین ما جایی دیگر نیست.

وقتی اعتقادات هسته ای با شایستگی ذهنیت دارند

ما می توانیم باورهای اصلی خودمان را در مورد زندگی خود، دیگران در اطراف ما و جهان داشته باشیم. به عنوان مثال، باور هایی که می گویند "من بی ارزش است" "من وجود ندارد" "دیگران وجود دارد لطفا و خوشحال است." "زندگی بار است."

وقتی که با چنین اعتقادات رنگی می شود، مدیتیشن ممکن است به جایی که ما در تلاش برای بهبود خودمان هستیم، احساس کنیم، زیرا باور اولیه ما نسبت به خودمان این است که چیزی اساسا اشتباه است؛ به طرزی باورنکردنی، که عمیقا با مهربانی، کنجکاوی و پذیرش ذهنیت

© 2015 توسط نایجل ولینگز.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
پنگوئن گروه / Perigee. www.penguin.com

منبع مقاله:

چرا من نمی توانم تفکر کنم؟ چگونه تمرین ذهنیت شما را در مسیر دنبال کنید
توسط نایجل ولینگز

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

غواصان نیجل یک روانپزشک روانکاوی و نویسنده است که در یک چشم انداز درخشان متمرکز کار می کند. او برای اولین بار در تلاش برای تمرین ذهنیت در نوجوانان دیرهنگام خود بوده و با ارتباط بین روان درمانی و مدیتیشن برای چهل سال گذشته روبرو بوده است. او در حمام زندگی می کند و معلم است دوره های ذهنی حمام و بریستول. وب سایت خود را ببینید  http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/