مطالعات بی شماری اثرات نامطبوع خواب کمبود را ضبط کرده اند و به عنوان خواب کمتری تعریف شده اند، زیرا ما باید بهترین ها را داشته باشیم. فراتر از خستگی، غم و اندوه و ناراحتی که ما معمولا روز بعد متوجه میشویم، خواب کمتر از حد مطلوب تمرکز، قضاوت، حل مسئله و حافظه را مختل می کند. یک نظرسنجی بین المللی از دانش آموزان ابتدایی تأیید کرد که دانشمندان خواب چه سالی را پیش بینی کرده اند: به طور متوسط، دانش آموزانی که قبل از انجام امتحانات خوابیده بودند، بهتر از قبل، بدون در نظر گرفتن نوع آمادگی، از آنها خواسته بودند.
خواب ناکافی را کند می کند بار تفکر و واکنش، افزایش شانس از حوادث است. این باعث کاهش تحمل سرخوردگی و افزایش حساسیت در روابط متقابل، و ما به احتمال زیاد به پرواز کردن دسته بیش از slights کوچک، که ممکن است توضیح دهد که چرا کودکانی که خواب کافی ندارند اغلب با اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) تشخیص داده نشد.
مطالعات اولیه خواب ناکافی بر روی این اثرات شناختی و رفتاری متمرکز بود. با این حال، تحقیقات انجام شده از نوامبر قرن بطور واضح نشان می دهد که از دست دادن خواب بر بدن ما تا آنجا که مغز ما تاثیر می گذارد. در 1999، Karine Speigel در دانشگاه بروکسل و ایوان ون Cauter در دانشگاه شیکاگو یک مطالعه برجسته نشان داد که محرومیت جزئی از خواب (چهار ساعت خواب برای دو شب) باعث افزایش سطح کورتیزول و کاهش تحمل گلوکز شد.
تحقیقات بعدی نشان داد که از دست دادن خواب (چهار ساعت به مدت شش شب) سطح هورمون هایی را تنظیم می کند که گرسنگی را تنظیم می کنند، سبب افزایش اشتها و ترجیح غذاهایی با کالری کم، کربوهیدرات بالا، از جمله شیرینی، میان وعده های شور و غذاهای نشاسته می شوند. فکر می کنید که شما باید غذا بخورید. پیتزا؟ قهوه و دونات؟ وقتی پدر و مادر من در حال مراقبت بودم، در آکواریوم ها زندگی می کردم.
چه چیزی به اندازه کافی خواب است؟
اگر خواب ناکافی می تواند چنین مشکلات جدی ایجاد کند، چه چیزی باعث خواب کافی می شود؟ در طی سالها، متخصصان پاسخ های گوناگون و دلایل ساعت هایی که ما نیاز داریم، اغلب از عمل معمول یا مشاهدات شخصی، مانند ضرب المثل انگلیسی توصیه می شود که "شش ساعت خواب برای یک مرد"، "هفت" برای یک زن و "هشت" برای یک احمق "اکنون دانشمندان خواب بیشتر احتیاط می کنند، و دامنه هایی را برای تنوع فردی ارائه می دهند.
در حال حاضر، مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) توصیه می کنند که نوجوانان از ساعت هشت و نیم و بزرگسالان از هفت تا نه، بر اساس مطالعات آنها چگونه روز بعد انجام دهد. با این حال، مطالعات طول عمر را نشان می دهد که افرادی که بیش از هفت ساعت و نیم خواب آیا تا زمانی که کسانی که تنها هفت ساعت خواب زندگی نمی کنند.
برخی از مقامات اجتناب از دام اعداد نشان می دهد که اگر شما می توانید بدون ساعت زنگ دار بیدار شوید، شما در حال خواب کافی. با این حال، مشاوره خود را می کند این واقعیت است که بسیاری از مردم حفظ کار و مدرسه برنامه که با چرخه خواب و بیداری داخلی خود را تطبیق ندارد، نیاز به استفاده از ساعت زنگ دار در نظر نیست.
برخی دیگر می گویند که اگر شما خواب آلودگی در طول روز می کنید، پس شما احتمالا خواب کافی؛ با این حال، اکثریت قریب به اتفاق شمالی آمریکایی ها و اروپایی نوشیدنی های کافئین دار مصرف به روز، به طوری که بسیاری قادر به گفتن اگر خواب آلودگی است در اطراف گوشه است. به مسائل پیچیده، محققان همچنین کشف کرده اند که درصد کمی از مردم خواب طولانی نیاز نه ساعت، یا خواب کوتاه، که تنها چهار یا پنج نیاز به خوبی عمل می کند. تا آنجا که ما ممکن است دستورالعمل های روشن را دوست دارم، ممکن است ما باید با تکیه بر تجربیات خود ما به بهترین کار برای ما به عنوان افراد می رسند.
کیفیت در مقابل مقدار
در حالی که میزان خواب ما به وضوح مهم است، کیفیت به همان اندازه مورد نیاز برای سلامتی جسمی، ذهنی و احساسی ما است. خواب ضعیف یا تقسیم شده که شامل بسیاری از بی نظمی هایی است که باعث کاهش ترمیمی * خواب SW می شوند، به طور معمول افرادی که احساس خستگی می کنند در صبح هنگام خوابیدن در رختخواب هستند، و در نتیجه مشکلات خواب شناختی، رفتاری و متابولیکی مشاهده می شود محرومیت
[* SW یا خواب موج آهسته یک خواب عمیق است که توسط آهسته، بالا دامنه، امواج مغزی هماهنگ مشخص می شود. به نظر می رسد به شکل ترمیمی بیشتر از خواب. این سخت است برای بیدار کردن مردم از خواب SW، و حتی زمانی که موفق، آنها معمولا مست باقی می ماند (و بد خلق!) برای برخی از زمان. ]
تخمین زده شده است که تا یک سوم بزرگسالان، خواب های تقسیم شده را تجربه می کنند. شایعترین علل تنفس (به ویژه آسم و آپنه)، پاهای بیقراری، افسردگی و پیری را مختل می کنند، هرچند محرک های محرک و تحریک اتونومیک نیز متاثر می شوند.
بسیاری از علائم مرتبط با پیری، از از دست دادن حافظه تا چروک پوست، می توانند به کاهش خواب SW که به خواب تقسیم شده مربوط می شود. من به عنوان یک کودک تعجب کردم، چرا که "افراد پیر" همیشه از یکدیگر خواسته بودند که چگونه خوابند؛ الان میدانم.
وقتی کافئین را به مخلوط اضافه می کنیم، وظیفه تعریف کمیت کافی و کیفیت خواب پیچیده تر می شود. قهوه انتخابی من است زیرا اعتماد به نفس من را افزایش می دهد. این کار با افزایش سطوح دوپامین، افزایش لذت، هشیاری و رانندگی انجام می شود - فقط آنچه که ما باید در اقتصاد جهانی معاصر موفق باشیم. با این حال، آن را نیز بلوک می کند توانایی آدنوزین به ما آهسته با خستگی و خواب آلودگی پس از ساعت های طولانی از فعالیت بیداری، مخفی خستگی ما. نورونها به جای کم کردن بیشتر، باعث غلظت هیپوفیز می شوند تا باعث آزاد شدن آدرنالین، هورمون مبارزه یا پرواز شود. آدرنالین سرعت قلب ما را افزایش می دهد، هضم را تسریع می کند و عضلات را برای رسیدن به اضطراب آماده می کند.
پس از شش یا هفت ساعت، هنگامی که کافئین خاموش می شود، ما احساس خستگی و افسردگی می کنیم که به ما می انجامد. . . یک فنجان دیگر با گذشت زمان، ما کمتر و کمتر عمیق می خوابیم، بسیاری از عملکردهای ترمیمی خواب ما را رد می کنند.
محرومیت از خواب باعث کاهش قضاوت می شود
در حالی که برخی از افراد نسبت به دیگران در خواب کوتاه را انجام دهید، کسانی که آنها باور دارند که انجام بزرگ در چهار یا پنج ساعت معمولا نمی کنند. آنها فقط فکر می کنم تا به دلیل محرومیت از خواب را مختل قضاوت. این حقایق به تنهایی من می خواهم به نامزدهای انتخابات ریاست جمهوری بپرسید که چگونه آنها خواب است. در دسامبر 2008، هنگامی که سی ان ان لنگر آنجالی رائو خواسته بیل کلینتون رئيس جمهور سابق اگر او هر گونه مشاوره برای رئیس جمهور ورودی اوباما، او پاسخ داد: "در فعالیت های سیاسی طولانی من، بسیاری از اشتباهات من ساخته شده، من ساخته شده که من خیلی خسته بود، چرا که من بیش از حد سخت تلاش و کار خیلی سخت است. شما تصمیم گیری بهتر در زمانی که شما بیش از حد خسته است. "
© 2014 کت داف. تجدید چاپ با اجازه
از دهلیز شروع می شوند کتاب / فراتر از کلمات چاپ و نشر.
کلیه حقوق محفوظ است. www.beyondword.com
این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:
زندگی مخفی خواب
توسط کت داف.
زندگی مخفی خواب به مخزن عظیمی از تجربه های انسانی می پردازد تا پیچیدگی های جهان را روشن کند که در آن خواب به یک منبع کاهش یافته تبدیل شده است. با توجه به کنجکاوی عفونی، برنده جایزه کت داف، پژوهشگر برنده جایزه با روایت های بصری، بینش های شگفت انگیز و سوالات به موقع برای کمک به ما در درک بهتر آنچه که ما از دست می دهیم قبل از اینکه خیلی دیر شده باشد، ترکیب می شود.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
کت داف نویسنده ای است که برنده جایزه شده است کیمیاگری بیماری. او لیسانس خود را از کالج همپشایر دریافت که در آن او را دنبال غلظت چند رشته در ادبیات، روانشناسی، جامعه شناسی، انسان شناسی، و علوم اعصاب. عشق زندگی طولانی کت خواب و دوستی خود را با دو insomniacs مزمن رهبری او را به بررسی موضوع از خواب با امضای رویکرد چند رشته ای است. مشاهده وب سایت خود را در www.thesecretlifeofsleep.com/
