راه نادرست جلوگیری از نگرانی این است که اینگونه کمال گرایی را متوقف کنیم. شما لازم نیست که همه چیز را بی وقفه انجام دهید. این به طور عمده در ذهن است که شما در مورد انجام هر کاری فقط حق نگرانی دارید. من یاد گرفتم جایگزین کنم کمال گرایی با اجازه برای انسان بودن من همیشه استعداد هنری داشتم، و وقتی کلاسهای نقاشی را می گرفتم، نمی توانستم یک شاهکار را ایجاد کنم - فقط به توانایی های من دست یافتم. من محتوا در حال حاضر به طوری که من لذت بردن از زمان با کیفیت با خودم.

نگران نباشید و شادتر باشید

هنگامی که این نگرش را اتخاذ میکنید، در نهایت نگران خواهید بود و در این روند شادتر خواهید بود. من کسی را می شناسم که دقیقا در مورد همه چیزش کار می کند. ما او را بی انتها می کشیم و او را «آقای گلوله نقطه» می نامیم، زیرا هر بار که او ایمیل ارسال می کند یا یک سند ایجاد می کند، تضمین می شود که نقاط گلوله ای در آن وجود داشته باشد! او نمیتواند آن را تمام کند، مگر آنکه به زیبایی فرمت شود و همه چیز هماهنگ باشد، اما در اینجا بخش جدی است - او این را به هر جنبه ای از زندگی خود اعمال می کند. او نگران است اگر او هر نتیجه را تجزیه و تحلیل نمیکند، تمام زوایا را در نظر گرفته، بررسی و دوبار بررسی شده است. او قادر به تسخیر اجبار او به کامل نیست. این رویکرد ذهنی او است که او را مجبور به انجام این کار می کند. از آنجایی که نگرانی از گسترش ترس است و بزرگترین ترس او کنترل نیست، کمالگویی تنها راه دیگری برای کنترل است.

این می تواند یک وضعیت خطرناک باشد که بتوان به آن رسید: شما در مورد شهرت خود بسیار نگران هستید، زیرا در نهایت، آنقدر رنج می برید که از صحبت کردن در مورد شهرت برخوردار نیستید. اینجا زمین میانی وجود دارد، که شامل "صلح ذهن است".

تعویق و کمال گرایی

همچنین، اگر کسی هستید که همه چیز را به طور مداوم به تعویق می اندازد، می تواند نشانه ای از این نوع نگرانی "کمال گرا" باشد. شما ممکن است خودتان را متوجه شوید که نمیتوانید مردم را برای شام دعوت کنید تا زمانی که اتاق ناهارخوری ندیده شود یا اینکه نباید برای این شغل جدید درخواست کنید تا تجربه بیشتری کسب کنید - یا عذرهای فراوانی دیگر برای قرار دادن چیزی خاموش تا فردا

تعویق فقط یک شکل دیگر از نگرانی است. این در مورد تمایل به اطمینان از اینکه چیزها قبل از حرکت به جلو مناسب هستند. گاهی اوقات شما فقط بایستی این کار را بکنید و آن را انجام دهید نه به خاطر داری. بنابراین همیشه منتظر شرایط ایدهآل نیستید - آنها هرگز نمی توانند باشند. به خودتان ببخشید! بله، استراحت کنید، تسریع کنید، و سعی نکنید تمام وقت را کامل کنید. سعی کنید به جای آن خوشحال باشید! 

ورزش: تنظیم مجدد چشم انداز ذهنی شما 

توصیه نمیشود که برای همه مناسب باشد، غیرممکن است، اما سالم است که به مرور زمان به زندگی شما نگاهی بیندازید و برخی از تجربیات شناختی اولیه را امتحان کنید. چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید انجام دهید. تمرین زیر راه خوبی برای کمک به مدیریت عادات خود از نگرانی است.

1. لیستی از آنچه بیشتر روی آن ساکن هستید تهیه کنید. آنچه را که نگران هستید درباره آن فکر کنید. سعی کنید به گفتگوی داخلی خود گوش دهید. این افکار را یادداشت کنید. به خودتان فقط اینقدر وقت بدهید تا نگران باشید ، سپس حرکت کنید.

2. پس از ورود به برنامه روزنامه نگاری افکار نگران کننده خود ، یادداشت های خود را یادداشت کنید و مدتی را صرف تحلیل هر فکر کنید. چه مدرکی برای آن وجود دارد؟ آیا احتمال وقوع آن وجود دارد؟ آیا قبلاً چنین اتفاقی افتاده است؟ سرانجام ، آیا دلیل منطقی وجود دارد که بتوان آن را همیشه باور کرد اراده رخ دادن؟ اگر نه، آن را از لیست با قلم قرمز بزرگ متقابل!

3. بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد چیست؟ برنامه ریزی کنید که چگونه از پس آن برمی آیید. چه اقداماتی می توانید انجام دهید تا اثر را به حداقل برسانید؟ آنچه را که دارید بنویسید نیاز برای انجام این کار.

4- در حالی که دفترچه این نگرانی ها و اقدامات احتمالی ممکن است انجام دهید ، سعی کنید آنها را در دو ستون یادداشت کنید تا افکار جدید نتیجه مثبتی ایجاد کنند.

5- هنگام نگرانی ، تمایل دارید که بدترین اتفاق ممکن را تصور کنید ، اما می توانید آن را تصور کنید بهترین چیزی که می تواند رخ دهد. سعی کنید آن را در اطراف چرخانید

6. مدیتیشن کنید و شروع به صحبت با خود برتر خود کنید و بپرسید آیا راه دیگری وجود دارد که می توانید نگرانی یا نگرانی خاصی را کنار بگذارید. باز باشید و بپرسید آیا توصیه دیگری وجود دارد که باید در این زمان بشنوید.

همانطور که شروع به تغییرات ظریف در راه شما فکر می کنید، چقدر نگرانید یا آنچه که نگران آن هستید، به یاد داشته باشید: هر گونه تنظیماتی که می خواهید انجام دهید، موقتا موقت خواهد بود مگر آنکه خود را به آنها اختصاص دهید. هیچکس دیگر نمیتواند آنها را برای شما اتفاق بیافتد. . . فقط تو! شما باید مسئول تغییرات خود باشید اعتقاد بر این که شما باید تغییر کافی نیست شما باید به خودتان بگویید که شما باید تغییر - که شما می توان را تغییر دهید.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هیل خانه شرکت © 2008. www.hayhouse.com.

منبع مقاله:

قدرت روح: درون عقل برای یک جهان خارج
توسط جان هلند

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.

سایر کتاب های این نویسنده.

درباره نویسنده