عادات شخصی - مانند خیره شدن به صفحه نمایش در رختخواب - اغلب به دلیل الگوهای خواب نامناسب سرزنش می شوند. گتی ایماژ

خواب ممکن است ساده به نظر برسد - بالاخره همه این کار را انجام می دهند. اما همانطور که بسیاری از ما می دانیم، علیرغم آنچه ممکن است در رسانه ها بخوانید، داشتن خواب کافی لزوماً کار ساده ای نیست.

نحوه خوابیدن "درست" موضوع مورد علاقه مقالات خودیاری است، با سرفصل ها مانند "توصیه های تخصصی برای داشتن یک خواب خوب شبانه در هر سنی که هستید" که نوید پاسخ به بیداری های شبانه شما را می دهد.

افراد مسن معمولا مخاطب این پیام ها هستند. تجزیه و تحلیل ما از مقالات منتشر شده در رسانه های نیوزیلند بین سال های 2018 تا 2021 نشان می دهد که خواب به طور اجتناب ناپذیری با افزایش سن کاهش می یابد.

در عین حال، خواب به عنوان یک درمان برای همه چیز به تصویر کشیده می شود: یک خواب خوب شبانه به عنوان راهی برای حفظ بهره وری، دفع بیماری و زوال عقل و در نهایت عمر طولانی تر به تصویر کشیده می شود.

اما بیشتر این مقالات به افراد و کارهایی که می توانند برای بهبود خواب خود انجام دهند، ارائه شده است. اغلب هیچ اشاره ای به عوامل خارجی وجود ندارد که می تواند به خواب ضعیف کمک کند.

انتخاب شخصی و خواب

یک پیام کلیدی در بسیاری از مقالاتی که بررسی کردیم این است که خواب یک موضوع ساده برای انتخاب درست است. بنابراین، اگر به اندازه کافی نمی خوابید، احتمالاً تقصیر خودتان است.

به مردم درباره فقرا سخنرانی می شودبهداشت خواب” – تا دیر وقت بیدار ماندن و نگاه کردن به تلفن، نوشیدن بیش از حد فنجان قهوه، یا ورزش نکردن کافی در طول روز.

و درست است، نوشیدن بیش از حد کافئین یا خیره شدن به صفحه نمایش در ساعات کوچک ممکن است خواب را مختل کند. همچنین درست است که خواب خوب برای سلامتی مهم است.

اما همه چیز کمی پیچیده تر از این است. همانطور که هر کسی که برای حفظ خواب خوب تلاش کرده است، می داند، نکات ساده همیشه بر موقعیت های پیچیده ای که به این مشکلات کمک می کند غلبه نمی کند.

بیدار به عوامل دیگر

خواب خوب فقط «انتخاب درست» نیست. در سطح بین‌المللی، تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات وجود دارد که نشان می‌دهد خواب تحت‌تاثیر بسیار بیشتر از رفتار فردی قرار می‌گیرد: اغلب توسط افراد شکل می‌گیرد. شرایط اجتماعی و اقتصادی.

تحقیقات نیوزلند به این مخزن دانش می افزاید. یک مطالعهبر اساس نتایج نظرسنجی از بیش از 4,000 نفر، مشخص شد که خواب ناکافی در بین M?ori بیشتر از غیر M?ori شایع است، که تا حدی به دلیل نرخ بالای کار در شب است.

بین المللی تحقیق همچنین دریافته است که زنان به دلیل نقش مراقبتی خود بیشتر در معرض بی خوابی هستند.

یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد که مراقبان بدون دستمزد کودکان یا والدین (یا هر دو) نسبت به مراقبان حقوق بگیر یا افرادی که چنین نقشی ندارند، میزان خواب کوتاه‌تر و کیفیت خواب پایین‌تری را گزارش کردند. آ بررسی از 526 مراقب در نیوزلند، دو سوم اختلال خواب خفیف یا شدید را گزارش کردند.

ما همچنین می دانیم که کمبود خواب است مرتبط با بیماری جدیاز جمله دیابت و بیماری قلبی. طول مدت و کیفیت خواب به عنوان پیش بینی کننده سطوح هموگلوبین A1c، یک نشانگر مهم برای کنترل قند خون، شناسایی شده است.

همچنین مشخص شده است که فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب و ضربان قلب نامنظم در بین افرادی که خواب نامنظم دارند نسبت به افرادی که اختلالات خواب ندارند، شایع تر است.

عدم درک زمینه اجتماعی بدخوابی به این معنی است که پیام‌های خواب در رسانه‌ها دلایل اساسی را به نفع توهم راه‌حل سریع نادیده می‌گیرند.

کالایی شدن خواب

خواب همچنین به طور فزاینده ای به عنوان یک کالا شناخته می شود، با بازار رو به رشد محصولات - مانند ردیاب خواب - که ادعا می کنند به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند.

ردیاب‌های خواب وعده اندازه‌گیری و افزایش عملکرد خواب را می‌دهند. با این حال، قابلیت اطمینان آنها ممکن است محدود باشد - یک مطالعه نشان ردیاب آزمایش‌شده به‌طور دقیق خواب را تشخیص نداد، به‌ویژه در افراد مسن‌تر که سطوح بیشتری از حرکت شبانه داشتند.

قرار دادن مشکلات بهداشت عمومی به عنوان موضوعاتی که انتخاب شخصی هستند، امری رایج است. به عنوان مثال، مصرف الکل و فست فود به طور مرتب به عنوان مسائل مربوط به مسئولیت فردی و انتخاب های شخصی ضعیف این نقش بازاریابی و دسترسی به غذای سالم بسیار کمتر مورد توجه قرار می گیرد.

البته نکات ساده برای داشتن خوابی خوب ممکن است برای برخی افراد مفید باشد. اما نادیده گرفتن عوامل اجتماعی و اقتصادی زمینه‌ای که احتمال خواب خوب را شکل می‌دهند، مشکل را برطرف نمی‌کند.

پیام‌های ارتقای سلامتی که بر رفتار فردی تمرکز دارند، از دست می‌دهند موانع ساختاری برای سلامت بهتراز جمله فقر، سطح پایین تحصیلات، میزان بالای زندانی شدن، مسکن نامرغوب یا شلوغ و نژادپرستی.

ما باید از پیام‌های تغییر رفتار فردی فراتر برویم و شروع به صحبت در مورد نابرابری‌هایی کنیم که به این مشکل کمک می‌کند که چه کسی یک شب خوب می‌خوابد و چه کسی نمی‌خوابد.

درباره نویسنده Thr

مری برهنی، دانشیار روانشناسی سلامت، Te Herenga Waka - دانشگاه ویکتوریا از ولینگتون و رزی گیبسون، مدرس ارشد، دانشکده روانشناسی، دانشگاه میسی، دانشگاه Massey

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید