خواندن در مورد خطرات بی خوابی برای سلامتی می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. شاتر
من (لئون) اخیراً چندین بیمار را دیده ام که نگران بودند علائم بی خوابی آنها خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. آنها در دهه 70 زندگی خود بودند و دو یا سه بار در شب از خواب بیدار می شدند که آن را بی خوابی می دانستند. اما آنها در طول روز به روشی معمولی از بی خوابی آسیب نمی بینند.
بیداری های کوتاه آنها برای اکثر مردم عادی است و کاملا بی ضرر. بیداری های مختصر از مراحل دوره ای خواب سبک پدید می آیند که به طور طبیعی بین چهار یا پنج چرخه خواب عمیق 90 دقیقه ای رخ می دهد. اگر از این «ترن هوایی» با چرخه‌های ۹۰ دقیقه‌ای بی‌اطلاع هستید، ممکن است فکر کنید چنین بیداری‌هایی نشانه بیماری است. در واقع، آنها کاملاً طبیعی هستند و با افزایش سن افراد که خواب به طور طبیعی سبک تر و کوتاه تر می شود، تجربه بیشتری دارند. بدون هیچ اثر بد.
بنابراین، من به آنها اطمینان دادم که حالت خواب آنها طبیعی است و آنها بی خوابی ندارند. این امر مستلزم اختلالات روز - خستگی، مشکلات شناختی، افسردگی خفیف، تحریک پذیری، پریشانی یا اضطراب - علاوه بر علائم شبانه است.
من اطمینان دارم که به آنها اطمینان داده شد، و بنابراین آنها از نوع ترس و نگرانی که می‌توانست موجی از حوادث منجر به بی‌خوابی را آغاز کند، اجتناب کردند.
آیا واقعا بی خوابی است؟
بنابراین بیماران من از کجا این تصور را داشتند که علائم خواب آنها می تواند منجر به زوال عقل شود؟ بیایید این سونامی اطلاعات هشدار دهنده را جدا کنیم.
معمولا با خیلی شروع می شود نظرسنجی های بزرگ که رابطه آماری معنی داری بین اندازه گیری مشکلات خواب و متعاقباً ابتلا به زوال عقل پیدا می کند.
ابتدا، بیشتر این مطالعات از شرکت کنندگان می خواهند که مدت زمان خواب خود را گزارش دهند. کسانی که کمتر از شش ساعت در شب را گزارش می کنند، خطر کمی اما از نظر آماری بالا برای ابتلا به زوال عقل را نشان می دهند.
این مطالعات نمی گویند که آیا افراد بی خوابی بالینی توسط متخصص سلامت تشخیص داده شده است یا خیر. درعوض، آنها صرفاً به حدس زدن شرکت‌کنندگان تکیه می‌کنند که چه مدت خوابیده‌اند می تواند نادرست باشد.
این مطالعات همچنین شامل بسیاری از افراد بدون بی خوابی می شود که به خود فرصت کافی برای خواب نمی دهند. شاید آنها عادت داشتند تا آخر شب معاشرت کنند یا بازی های رایانه ای انجام دهند.
به عبارت دیگر، ما نمی دانیم چه نسبتی از این افراد کم خواب به سادگی مشکلات خواب خود را بیش از حد تخمین می زنند، یا خواب خود را محدود می کنند و به جای بی خوابی، کم خوابی مزمن را تجربه می کنند.
اعداد واقعاً به چه معنا هستند؟
مشکل دوم در تفسیر معنای «از نظر آماری معنی دار» است. این فقط به این معنی است که بعید به نظر می رسد نتایج به دلیل شانس محض باشد. اگر یک مطالعه نشان دهد که خطر ابتلا به یک مشکل سلامت جسمی مرتبط با بی خوابی 20 درصد افزایش می یابد، چقدر باید نگران باشیم؟ این یافته واحد لزوماً به این معنی نیست که ارزش آن را در زندگی روزمره ما در نظر بگیریم.
مطالعات مربوط به بی خوابی با خطرات سلامتی نیز معمولاً متناقض هستند. به عنوان مثال، اگرچه برخی مطالعات افزایش اندکی در خطر زوال عقل با داشتن بی خوابی نشان داده اند، اما بسیار زیاد است مطالعه بزرگ در انگلستان هیچ رابطه ای بین میزان خواب یا مشکلات خواب و خطر زوال عقل پیدا نکرد.
زمینه چیست؟
مشکل سوم، برقراری یک دیدگاه متعادل در مورد خطرات بالقوه بی خوابی به مردم است. برخی از رسانه های جریان اصلی، با کمک موسسه محقق، از مطالعاتی که نشان دهنده افزایش معنی دار آماری در خطر ابتلا به یک بیماری ترسناک مانند زوال عقل است، گزارش می دهند.
اما همه رسانه ها گزارش نمی دهند بپرسید که این خطر چقدر از نظر بالینی معنادار است، آیا توضیحات جایگزین وجود دارد، یا اینکه چگونه این نتیجه با آنچه محققان دیگر یافته اند مقایسه می شود. بنابراین عموم مردم هیچ زمینه‌ای برای تعدیل روایت ترسناک و «خطر افزایش یافته» ندارند. این روایت سپس در رسانه های اجتماعی به اشتراک گذاشته می شود و یافته های ترسناک را تقویت می کند.
چاقی، دیابت، فشار خون بالا
ما از زوال عقل به عنوان نمونه‌ای استفاده کرده‌ایم که چگونه ترس در مورد خطرات بالقوه برای سلامت جسمانی ناشی از بی‌خوابی به وجود می‌آید و بزرگ‌تر می‌شود. اما می‌توانستیم از افزایش احتمالی خطر چاقی، دیابت یا فشار خون بالا استفاده کنیم. همه با خواب کوتاه‌تر مرتبط بوده‌اند، اما محققان در حال بحث هستند که آیا این پیوندها واقعی، معنادار یا مرتبط با بی‌خوابی هستند.
وقتی به تأثیر مشکلات خواب بر امید به زندگی نگاه کردیم، متوجه شدیم بدون مدرک علائم خواب به تنهایی عمر شما را کوتاه می کند. فقط زمانی که علائم روزانه مانند خستگی، مشکلات حافظه و پریشانی شامل شود، وجود دارد افزایش خطر کوچک از مرگ زودرس با این حال، دشوار است که بدانیم آیا این مرگ و میر بیش از حد را می توان با بیماری قلبی، کلیوی، کبدی یا مغزی تشخیص داده نشده که باعث این علائم در طول روز می شود توضیح داد.
ما باید در مورد سلامت روان صحبت کنیم
با این حال، شواهد قوی تری از افزایش وجود دارد سلامت روان مشکلات، به ویژه افسردگی، با بی خوابی.
اختلالات معمولی در طول روز شامل خستگی، پریشانی، اختلالات شناختی و تحریک پذیری مطمئناً کیفیت زندگی را کاهش می دهد. زندگی بیشتر به یک چالش تبدیل می شود و کمتر لذت می برد. با گذشت زمان، این می تواند تحریک شود ناامیدی و افسردگی در برخی افراد این دلیل کافی برای کمک گرفتن برای بهبود خواب و کیفیت زندگی است.
افراد مبتلا به این مشکلات باید از یک پزشک کمک بگیرند. خبر خوب این است که یک درمان موثر، طولانی مدت و غیر دارویی بدون عوارض جانبی وجود دارد - درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی. یا CBTi. حتی بهتر از آن، CBTi موفق نیز کاهش می دهد علائم افسردگی و سایر ناراحتی های روانی.
آنچه مفید نیست، ترس غیرضروری است که توسط گزارش‌هایی که خطرات جدی بی‌خوابی را برای سلامت جسمانی نشان می‌دهند، ایجاد می‌شود. این ترس تنها به جای کاهش بی خوابی باعث افزایش بی خوابی می شود.
لئون لاک، استاد بازنشسته روانشناسی، موسسه آدلاید برای سلامت خواب، دانشگاه فلیندرز و نیکول لواتو، دانشیار، موسسه آدلاید برای سلامت خواب، دانشگاه فلیندرز
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
