چرت روزانه ممکن است به حفظ سلامت مغز کمک کند. تصاویر اژدها / Shutterstock

خواب نقش مهمی در حفظ سلامت مغز ایفا می کند، به همین دلیل است که به افراد توصیه می شود حداقل خواب را داشته باشند هر شب 7-9 ساعت. به عنوان مثال، زمانی که افراد در خواب مشکل دارند، معمولاً بیشتر احساس استرس می کنند. این به این دلیل است که کمبود خواب باعث فعال شدن بدن می شود پاسخ استرسکه بر سیستم های مختلف مغز و بدن تاثیر می گذارد. این می تواند منجر به اختلالات مرتبط با استرس شود.

چرت زدن نیز به نظر می رسد برای مغز مفید است - با تحقیقاتی که نشان می دهد حتی چرت های کوتاه 5 تا 15 دقیقه ای می تواند عملکرد ذهنی شما را فوراً بهبود بخشد. اما آیا چرت زدن مکرر می تواند فواید طولانی مدتی برای مغز ما داشته باشد؟ آخرین مطالعه ما نشان می دهد که آنها ممکن است - ما متوجه شدیم که چرت های معمولی ممکن است به حفظ سلامت مغز کمک کند.

مطالعه ما با هدف کشف رابطه علی بالقوه بین چرت زدن در طول روز، عملکرد شناختی و حجم مغز انجام شد. ما روی زمان واکنش و حافظه تمرکز کردیم زیرا این توانایی‌های شناختی تمایل دارند با افزایش سن کاهش می یابد. ما همچنین هیپوکامپ (ساختار مهم مغز برای حافظه) و حجم کل مغز را مورد بررسی قرار دادیم زیرا آنها نقش مهمی در توضیح تفاوت‌ها دارند. حافظه و مهارت های تفکر کلی.

برای انجام مطالعه خود از تکنیکی به نام استفاده کردیم تصادم مندلیان. این از نشانگرهای ژنتیکی برای ارزیابی رابطه بین قرار گرفتن در معرض و پیامدها (مانند صفات یا بیماری های خاص) استفاده می کند. ما داده‌های 378,932 نفر 40 تا 69 ساله را که در این مطالعه شرکت کرده بودند، تجزیه و تحلیل کردیم. تحصیل در انگلستان Biobank (یک پایگاه داده زیست پزشکی در مقیاس بزرگ) ما فقط افرادی را با اجداد سفیدپوست اروپایی مورد مطالعه قرار دادیم، زیرا آنها بیش از 80 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه Biobank را تشکیل می دادند.

ما نگاه کردیم تغییرات ژنتیکی قبلاً کشف شده بود که با چرت زدن در طول روز مرتبط است، بر اساس این سؤال که "آیا در طول روز چرت دارید؟" با پاسخ های ممکن: "هرگز یا به ندرت"، "گاهی" و "معمولا". ما از داده‌های تصویربرداری تشدید مغناطیسی ساختاری (MRI) برای مطالعه حجم مغز و نتایج بازی‌های رایانه‌ای که شامل شناسایی کارت‌ها برای آزمایش توانایی‌های شناختی بود، استفاده کردیم.

 افرادی که اغلب چرت می زدند به طور متوسط ​​بیشترین حجم مغز را داشتند. mangpor2004/ Shutterstock

ما کشف کردیم که افرادی که دارای تغییرات ژنتیکی مرتبط با چرت زدن بودند، به طور متوسط ​​حجم کل مغزشان بیشتر بود.

حجم مغز

مغز ما به طور طبیعی با افزایش سن به تدریج کوچک می شود. اما این روند در افراد مبتلا تسریع می شود بیماری های نوروژنیک مانند آلزایمر. برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که افراد مبتلا به اختلال شناختی ممکن است یک کاهش حجم مغز.

علاوه بر این، تحقیقات قبلی ارتباط بین مشکلات خواب و کاهش حجم مغز در مناطق مختلف مغز، که می تواند با زوال شناختی مرتبط باشد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این یافته‌ها در مطالعات مختلف، با برخی از مطالعات ناسازگار بوده است هیچ تداعی پیدا نکردن بین اختلالات خواب و تغییرات ساختاری مغز اما به طور کلی این نشان می دهد که خواب ضعیف ممکن است حجم مغز را کاهش دهد و متعاقباً بر سلامت مغز تأثیر بگذارد.

یافته‌های ما حجم کل مغز بیشتری را با چرت زدن‌های مکرر نشان می‌دهد. این نشان می دهد که چرت زدن منظم ممکن است به عنوان یک محافظ عمل کند، خواب ناکافی را جبران کند و سلامت مغز را حفظ کند.

با کمال تعجب، ما شواهدی پیدا نکردیم که نشان دهد چرت زدن روی زمان واکنش، حافظه بصری یا حجم هیپوکامپ تأثیر دارد. ما حدس می زنیم که تجارب چرت زدن افراد مختلف - مانند مدت زمان و زمان چرت زدن - و تست های به کار رفته برای مطالعه توانایی های شناختی ممکن است بر نتایج ما تأثیر گذاشته باشد. علاوه بر این، این اکتشافات به این احتمال اشاره دارد که چرت زدن مکرر در طول روز ممکن است بر سایر مناطق مغز و مهارت‌های ذهنی مانند هوشیاری تأثیر بگذارد که باید در مطالعات آینده مورد بررسی قرار گیرد.

یافته های ما به روشن شدن تأثیر چرت زدن در طول روز بر سلامت مغز کمک می کند، که ممکن است کاهش شناختی را با افزایش سن افراد محدود کند. در آینده، بررسی این انجمن ها در سایر اجداد و گروه های سنی ارزشمند خواهد بود. علاوه بر این، تکرار این یافته‌ها با استفاده از مجموعه‌های داده‌ها و روش‌های مختلف تحقیق بسیار مهم است. اما، تا آنجا که در حال حاضر می دانیم، چرت زدن کوتاه در اوایل بعدازظهر ممکن است برای کسانی که به آن نیاز دارند ترمیم کننده و انرژی بخش باشد – و همچنین ممکن است برای سلامت مغز مفید باشد.

درباره نویسنده

والنتینا پاز، دستیار محقق در واحد MRC برای سلامت مادام العمر و پیری، UCL; حسن س دشتی، مدرس پزشکی بیهوشی، دانشگاه هارواردو ویکتوریا گارفیلدمحقق ارشد اپیدمیولوژی ژنتیک، UCL

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید