سطح ویتامین D من پایین است ، آیا باید مکمل مصرف کنم؟ اگر سطح شما کمی پایین باشد ، ده دقیقه آفتاب در اواسط صبح یا اواسط بعد از ظهر می تواند شما را به حالت عادی برگرداند. تصویر از shutterstock.com

اگر نتایج آزمایش خون نشان می دهد که ویتامین D کم است ، شما تنها نیستید - تقریباً یک سوم از جمعیت استرالیا به اندازه کافی از ویتامین آفتاب برخوردار نیست. اما این لزوماً به این معنی نیست که شما نیاز به مصرف یک مکمل دارید.

برخلاف برخی گزارش ها ، وجود دارد بدون مدرک مصرف مکمل های ویتامین D خطر ابتلا به دیابت ، سرطان روده بزرگ ، آرتریت یا عفونت را کاهش می دهد و یا اینکه مکمل ها به شما در زندگی طولانی تر کمک می کنند.

در بعضی موارد ، مصرف مکمل صرفاً به این معنی است که پول خود را هدر می دهید. اما اگر مقدار زیادی مصرف می کنید ، ممکن است انجام شود آسیب بیشتر از خیر

ویتامین D چیست؟

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به راحتی در رژیم غذایی موجود نیست ، جدای از ماهی های چرب ، ماوراء بنفش (UV) با تابش نور و قارچ *. در حقیقت ، یک رژیم غذایی متوسط ​​فقط یک ششم از نیاز روزانه ویتامین D یا حدود 110 واحد بین المللی (IU) را تأمین می کند.

گرافیک اشتراک درونی

در بسیاری از کشورها ، از جمله ایالات متحده و فیلیپین ، استحکام ویتامین D غذاهای گسترده ای از جمله شیر ، نان ، غلات و آب پرتقال وجود دارد. این اتفاق در استرالیا رخ نمی دهد.

در عوض ، بیشتر ویتامین D در گردش از طریق تأثیر نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش "B" بر پیشرو کلسترول در پوست ایجاد می شود. این سپس در خون گردش می کند و در کبد و کلیه ها فعال می شود تا به یک هورمون تبدیل شود.

هر کسی که در اواخر زمستان یا اوایل بهار کمتر از 50 نانومول ویتامین D در هر لیتر (نانومول در لیتر) داشته باشد ، از نظر سطح پایین طبقه بندی می شود.

ویتامین D و سلامتی

ویتامین D به جذب کلسیم از روده کمک می کند و برای استخوان ها و ماهیچه های سالم در کودکان و بزرگسالان بسیار مهم است. کمبود ویتامین D باعث ایجاد راکت در کودکان و نرم (پوکی استخوان) یا استخوان های نازک (پوکی استخوان) در بزرگسالان.

سطح ویتامین D من پایین است ، آیا باید مکمل مصرف کنم؟ تقویت سطح ویتامین D به سالم ماندن استخوانهای شما کمک می کند. تصویر از shutterstock.com

آنچه کمتر مشخص است این است که آیا میزان ویتامین D کم با سایر بیماری های مزمن مانند سرطان روده ، دیابت ، بیماری های قلبی ، آرتروز ، عفونت ها و خطر کلی مرگ در ارتباط است. این امر به این دلیل است که این ویتامین D کم می تواند علت یا نتیجه سلامتی باشد.

مطالعه اخیر در لانست دیابت و غدد درون ریز نشان می دهد که یافته های قبلی ، برگرفته از مطالعاتی که در آن بیماران با چندین بیماری مزمن مختلف ، میزان ویتامین D کم داشتند ، با شواهد سطح بالاتر که ناشی از آزمایشات بالینی با استفاده از مکمل های ویتامین D نیست ، تقویت نمی شود.

در این آزمایشات ، مکمل های ویتامین D برای اصلاح سطح پایین و کاهش اثرات این بیماری ها داده شده است. تنها استثنا این بود که مکمل های ویتامین D ، خطر مرگ را در افراد مسن کمی کاهش می دهد.

این ارتباط آشکار بین دو سطح شواهد ممکن است به این معنی باشد که سطح ویتامین D پایین نشانگر سلامتی است ، اما یک عامل ایجاد کننده برای این بیماری های مزمن نیست.

راه حل تحقیق

آزمایشات گسترده ای از مکمل های ویتامین D در افرادی که میزان ویتامین D آنها کم است اکنون در حال انجام است. مطالعه ما در انستیتوی تحقیقات پزشکی برغوفر کوئینزلند و دانشگاه ملبورن مستقر است و شرکت کنندگان را بیش از ده سال دنبال می کند.

ما 25,000 نفر از 60 تا 79 سال را با سطح ویتامین D پایین درمان خواهیم کرد تا ببینیم آیا مکمل های ویتامین D باعث کاهش خطر مرگ می شود یا خیر. همچنین خواهیم دید که آیا مکمل ها خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان روده بزرگ ، آرتریت ، عفونت و دیابت و همچنین افتادگی و شکستگی را کاهش می دهند یا خیر.

مطالعاتی از قبیل ما نیز نیاز به بررسی نشانگرهای فعالیت بیماری زمینه ای دارند.

جواب

بنابراین در حالی که ما منتظر این شواهد جدید هستیم ، در مورد سطح ویتامین D کم شما چه کاری می توانید انجام دهید؟

اگر سطح آن به میزان خفیف کاهش یافته است ، بیشتر آستین های خود را بپیچانید و بیشتر به بیرون آفتاب بروید - مثلاً حدود ده دقیقه در 10 صبح یا 2 بعد از ظهر در تابستان ، یا حدود 30 دقیقه در نیمه شب در زمستان - به شما کمک می کند.

در این زمان ها ، احتمالاً شاخص اشعه ماوراء بنفش کمتر از سه است ، که نشانگر چنین قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود نسبتاً بی خطر خواهد بود. می توانید مقدار خورشید مورد نیاز خود را بررسی کنید استخوانهای سالم استرالیا وب سایت.

سطح ویتامین D من پایین است ، آیا باید مکمل مصرف کنم؟ دوز ویتامین D از 1,000 یا 2,000 واحد بین المللی (IU) در روز بی خطر است. تصویر از shutterstock.com

تقویت سطح ویتامین D شما ، همراه با یک رژیم غذایی مناسب کلسیم حداقل حداقل سه وعده در روز و ورزش تحمل وزن (که شامل پیاده روی سریع) به مدت 20 دقیقه و چهار بار در هفته است ، همچنین به سالم ماندن استخوان های شما کمک می کند. مسن تر.

اگر قادر به بیرون رفتن از منزل نیستید ، یا به دلایل فرهنگی پوست خود را می پوشانید ، پوست تیره دارید ، پوکی استخوان یا تراکم استخوانی کم (استخوان های نازک) دارید ، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. دوز معمول روزانه 1,000 یا 2,000 واحد بین المللی (IU) برای بیشتر افراد است.

بعد از مصرف مکمل های روزانه ویتامین D به مدت سه ماه ، پزشک شما می تواند بررسی کند که آیا این سطوح بالاتر از حد توصیه شده 50 نانومول در لیتر (nmol / L) بوده است. چنین دوزهایی بی خطر هستند ، اما دوزهای سالانه بسیار زیاد توصیه نمی شود زیرا در واقع می توانند افزایش خطر ابتلا به سقوط و شکستگی

درباره نویسنده

پیتر رابرت ابلینگ ، استاد پزشکی ، دانشگاه ملبورن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.