هرچه بیشتر رژیم بگیرید، بیشتر از غذائی که تبدیل می کنید وسواس می شوید. از www.shutterstock.com

بالغ نرخ چاقی به دلیل افزایش محبوبیت و مصرف غذاهای با کیفیت بالا انرژی شروع به افزایش چشمگیر در جامعه غرب در 1980s کرد. همراه با این، جدید روند رژیم غذایی رخ داده است، با بسیاری از مردم در حال تلاش برای روش های جدید و اغلب ناموفق برای محدود کردن مصرف مواد غذایی و از دست دادن وزن.

متأسفانه، محروم کردن از غذاهایی که ما به عنوان یک نوع مجازات از آن لذت می بریم و ورزش می کنیم، پایدار و بلند مدت نیست راه حل کاهش وزن. این اغلب می تواند منجر به چرخش سریع بین افزایش وزن و از دست دادن، باور هایی که بدن های ما بزرگتر یا سنگین تر از آن هستند در واقع، و نارضایتی تصویر بدن، که می تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود.

همچنین می تواند ما را در معرض خطر بالا قرار دهد الگوهای خوردن اختلال مانند روزهداری، خوردن غذا، استفراغ عمدی، مصرف ملین و قطع کردن تمام گروههای غذایی.

چرا رژیم غذایی معمولا کار نمی کند. TED / یوتیوب

{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}

سبک های خوردن بدون رژیم غذایی

با توجه به رژیم های رژیم غذایی، اغلب ناموفق هستند جنبش غیر رژیمی در واقع رژیم غذایی و محدودیت غذا در واقع می تواند تکامل یابد به افزایش وزن کمک کنیدذخیره سازی چربی و تغییر شکل و اندازه بدن.

سبک های خوردن بدون رژیم غذایی مانند "غذا خوردن شهودی" و "غذای ذهنی" نشان می دهد همه افراد دارای مکانیسم طبیعی برای اطمینان از تغذیه خوب و وزن سالم هستند.

سبک های خوردن بدون رژیم:

* گوش دادن به بدن شما

* خوردن هنگامی که شما گرسنگی و متوقف شدن زمانی که شما کامل است

* خوردن ذهنی بدون حواس پرتی مانند تلویزیون و تلفن های هوشمند

* روزانه برای لذت بردن به جای مجازات حرکت کنید

* پذیرش اندازه طبیعی و شکل بدن

* از بین بردن گناه غذا

* پایان دادن به مشکالت غذایی با حذف هر نوع محدودیت غذایی.

در بیشتر موارد با نشانه های داخلی بدن می تواند به افراد کمک کند مصرف مواد غذایی وسواس انگیز و رژیم غذایی مضر را از بین ببرد.

سبک غذا خوردن بدون رژیم "فلسفه بدن ذهن"مکان ها بر سلامت و انرژی بدن تأثیر می گذارد و روابط نامحدود با غذا را تقویت می کند که باعث کنترل وزن سالم و اعتماد به نفس مثبت می شود.

سبک های خوردن بدون رژیم تمرکز را از مدیریت وزن به ارتقاء سلامت تغییر می دهند. این به تشخیص پذیرش بدن در مقایسه با رایج است جنبه نارضایتی بدن از رژیم غذایی محدود.

پذیرش بدن باعث افزایش عزت نفس، رضایت از تصویر بدنی و رفاه فیزیکی و روانی می شود.

افرادی که سبک های خوردن بدون رژیم دارند، خود و بدن خود را برای مراقبت از سلامت خود می پذیرند. این رویکرد تمرکز بر این واقعیت است افرادی که دارای عزت نفس قوی تر و رفاه ذهنی بالاتری هستند احتمال بیشتری برای رفتارهای مثبت خوردن دارند.

این سبک های غذا نیز بر ورزش تمرکز می کنند حرکت بدن برای لذت بردن، به جای تمرکز بر کالری سوخته است. به جای تمرکز بر تلاش برای از دست دادن وزن، ما باید تمرین را به عنوان کمک به ما احساس انرژی می کنیم.

از گرسنگی خود اطمینان کنید و با غذا صلح کنید. یوتیوب / TEDX

{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}

اثرات مثبت سبک های خوردن غیر رژیمی

A مطالعه رژیم غذایی در مقایسه با سبک های خوردن غیر رژیم غذایی سبک های خوردن غذای غیر رژیمی برای سلامتی جسمی و روحی بهتر می شود.

کسانی که سبک های خوردن غذای غیر رژیمی را دنبال می کردند با بدن هایشان بیشتر محتوا بودند، لذت بردن از غذاهای متنوع بیشتری داشتند، اعتماد به نفس بالاتری داشتند، کم تر به خوردن عاطفی، احتمال ابتلا به الگوهای غذا خوردن کمتر مبتلا بودند، و احتمالا درونی کردن آرای نازک ارتقاء یافته در رسانه ها، و رفاه عمومی روانشناختی بالاتری داشت.

A بررسی مقالات پژوهشی 24 در مورد سبک های خوردن بدون رژیم غذایی این یافته ها را پشتیبانی کرد. این ارتباط بین غذا دادن بصری و کاهش مصرف غذا، یک تصویر بدنی مثبت و عملکرد عاطفی بیشتر یافت.

وقتی ما اجازه می دهیم غذاهایی را که بدون محدودیت لذت می بریم و برای لذت بردن از آن لذت ببریم، دیگر احساس نمی کنیم که از زندگی ما لذت برده ایم. بنابراین ممکن است به احتمال زیاد به تمایل به تغذیه، غذاهای سالم. این باعث می شود که ما کمتر و ما را بخوریم بدن بازنشانی به وزن طبیعی خود را.

اهمیت سبک های خوردن بدون رژیم غذایی، این است که آنها جایگزین سالم و پایدار برای پدیده رژیم غذایی را با ارتقاء گوش دادن به بدن خود، پذیرفتن اندازه و شکل طبیعی آن، داشتن نوعی خودتان، از بین بردن گناه غذا و پایان دادن به مشکالت غذایی با محدود کردن مواد غذایی و یا غذا دشمن.

به نوبه خود، سبک های خوردن بدون رژیم می توانند سلامت جسمی و روحی افراد را افزایش داده و به کاهش اثرات منفی رژیم غذایی کمک کنند. هنگامی که ما فکر می کنیم در مورد از دست دادن وزن و خوردن غذا و بدنمان با عشق خودمان، بدن خود را پس از آن در موقعیتی قرار می دهد که خود را به طور طبیعی تنظیم کند. این می تواند در نهایت باعث کاهش وزن می شود.

درباره نویسنده

مگان لی، مدرس و مدرس دانشگاه دانشگاه صلیب جنوبی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون