شواهدی وجود دارد که می گویند ما دو خواب با دوره ای از خواب بیدار داشتیم. در ویکیانبار موجود, CC BY-SA

در اطراف سوم جمعیت مشکلات خواب، از جمله مشکلات خواب در طول شب. در حالی که بیداری شبانه برای اغلب افراد مبتلا به ناراحتی است، شواهدی از گذشته اخیر ما وجود دارد که نشان می دهد این دوره بیداری بین دو دوره جداگانه خواب به عنوان یک عادت معمول است.

در طول تاریخ، گزارش های متعدد از خواب جدا شده، از متون پزشکی، سوابق دادگاه و خاطرات، و حتی در قبایل آفریقایی و آمریکای جنوبی، با اشاره به "اول" و "دوم" خواب وجود دارد. او در نوشته Charles Dickens 'Barnaby Rudge (1840) می نویسد

او این را می دانست، حتی در وحشتی که او از اولین خوابش شروع کرد و پنجره را پرتاب کرد تا آن را با حضور برخی از جسم، فراتر از اتاق، که قبلا شاهد رویای او نبود .

انسان شناسان شواهدی را دریافت کرده اند که در دوران پیش دبستان اروپا خواب خواب دوامدار به عنوان عادت در نظر گرفته شد. شروع خواب بر اساس زمان خواب تنظیم نمی شد، بلکه به این معنا بود که آیا چیزهایی برای انجام دادن وجود دارد. کتاب مورخان A. راجر اکیرچ در روز بسته: شب در بار گذشته توضیح می دهد که چگونه خانوارها در این زمان چند ساعت پس از غروب بازنشسته می شوند، چند ساعت بعد از ظهر یک تا دو ساعت از خواب بیدار شدند، و پس از آن تا دوشنبه خواب دیگری داشت.

در طول این دوره بیداری، مردم آرامش می یابند، رویاهای خود را درک کنند یا رابطه جنسی داشته باشند. بعضی از فعالیت ها مانند خیاطی، برش چوب یا خواندن، با تکیه بر نور ماه و یا لامپ های نفتی مشغول هستند.

اکیرچ اشاره کرد که اولین و دومین خواب در قرن نوزدهم میلادی ناپدید شد. فکر می کنم در کلاس های بالاتری در شمال اروپا شروع شده و در طول سال های 17 بعدی به سایر بخش های غربی برگردیم.

جالب توجه است، ظاهر بی خوابی در حفظ خواب در ادبیات در اواخر قرن 19th همزمان با دوره ای است که حساب ها از تقسیم خواب شروع به ناپدید می شوند. بنابراین، جامعه مدرن ممکن است فشارهای غیر ضروری را بر افراد ایجاد کند که آنها باید هر شب شبانه خواب عمیق خود را به دست آورند، و اضطراب و اضطراب را به همراه می آورد.

اساس زیست شناسی

اشکال دراماتیک خواب دو مرحلهای در جامعه امروز مشهود است، مثلا در فرهنگهایی که سایستای بعد از ظهر را میبینند. ساعت بدن ما به چنین برنامه ای رسیده است، و در اوایل بعد از ظهر، کاهش هشیاری (به اصطلاح "خم شدن بعد از ظهر") است.

در اوایل 1990s، روانپزشک توماس وار یک آزمایش آزمایشگاهی انجام داد که در آن گروهی از افراد را به مدت کوتاهی در معرض نور قرار داد - یعنی آنها برای یک ماه به مدت هفت ساعت به جای هشت ساعت معمولی به مدت ساعت 14 ساعت در شبانه روز قرار داشتند.

مدت زمان خوابی برای تنظیم خواب آنها زمان داشت اما هفته چهارم یک الگوی خواب دو مرحله ای متمایز ظاهر شد. آنها برای اولین بار برای چهار ساعت خواب گذاشتند، سپس برای یک تا سه ساعت بیدار شدند تا خوابشان را به مدت چهار ساعت ادامه دهند. این یافته نشان می دهد خواب دو مرحله ای یک فرایند طبیعی با پایه بیولوژیکی است.

مزایا و معایب

جامعه امروز اغلب به این نوع انعطاف پذیری اجازه نمی دهد، بنابراین ما باید با برنامه های خواب / بیدار امروز هماهنگ شویم. به طور کلی تصور می شود خواب عمیق هفت ساعته نه ساعته احتمالا بهتر است برای احساس طراوت باشد. با این وجود، چنین برنامه ای ممکن است با ریتم های روزانه ما منطبق نباشد، زیرا ما با چرخه نور / تاریکی 24 ساعت خارجی هماهنگ نیستیم.

برای به دست آوردن یک برنامه خواب تقسیم شده، باید زمان دقیق را بدست آورید - زمانی که یک درایو قوی برای خواب و در یک نقطه پایین روزانه وجود داشته باشد، شروع به خواب می کند تا به سرعت خواب ببندد و خواب شما را حفظ کند.

برخی از مزایای کلیدی برنامه خواب تقسیم شده عبارتند از انعطاف پذیری که اجازه می دهد با زمان کار و خانواده (که این انعطاف پذیری در اختیار شما قرار می گیرد). برخی از افراد در جامعه مدرن این نوع برنامه را اتخاذ کرده اند، چرا که دو دوره افزایش فعالیت، خلاقیت و هوشیاری در طول روز را فراهم می کند، نه یک دوره طولانی بیداری که موجب ایجاد خواب آلودگی در طول روز و کاهش بهره وری می شود.

در حمایت از این، وجود دارد مدارک رو به رشد نشان می دهد که چرت زدن می تواند منافع مهمی برای حافظه و یادگیری، افزایش هشیاری و بهبود حالت های خلقی داشته باشد. برخی معتقدند که اختلالات خواب مانند بیخوابی در مراقبت از خواب، در رعایت طبیعی بدن برای خواب تقسیم می شوند. بنابراین، برنامه های تقسیم خواب ممکن است برای بعضی افراد ریتم طبیعی تر باشد.

تأثیرات برای تغییر کار

به تازگی مشاغل تقسیم خواب به عنوان یک جایگزین بالقوه برای کار مداوم در شب تغییر یافته است. کار در شب، مشکلات ترکیبی از بیداری طولانی مدت (اغلب کار هشت ساعت تا تغییرات ساعت 12) و ناهماهنگی روزانه (کار در زمان شب زمانی که شما به طور معمول خواب است). کارگران شاغل اغلب از خستگی و کاهش بهره وری در کار شکایت دارند و در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند چاقی، نوع دیابت نوع X و بیماری قلبی هستند.

بعضی از صنایع برنامه هایی با فرصت های کوتاه تر اما مکرر خواب در نظر گرفته اند که درایو برای خواب با زمان کمتری کاهش می یابد. به عنوان مثال، شش ساعت در ساعت / شش ساعت، چهار ساعت در ساعت / هشت ساعت خاموش و هشت ساعت در ساعت / هشت ساعت خاموش، زمان محدودی را برای تغییر تنظیم می کند و دوره های طولانی بیداری را کاهش می دهد. برنامه های خواب / کار تقسیم شده، روز را به چندین دوره کار / استراحت تقسیم می کنند، بنابراین کارکنان چندین تغییر کوتاه را تقسیم می کنند و هر دوره 24 را کوتاه می کنند.

برنامه های تقسیم برش که مدت زمان مناسب خواب را در هر ساعت 24 نگه می دارند ممکن است برای خواب، عملکرد و ایمنی مفیدی باشد. تعدادی از مطالعات اخیر متوجه شده اند که خواب تقسیم شده، مزایای قابل مقایسه ای را برای عملکرد یک خواب بزرگ فراهم می آورد، اگر زمان خواب کل در ساعت 24 ساعت بود حفظ (در مجموع ساعت خواب در حدود ساعت هشت تا هشت ساعت در هر ساعت 24).

با این حال، انتظار می رود که عملکرد و ایمنی در صورتی که از خواب بیدار شوید و زمان کار خود را آغاز کنید، هنوز از بین می رود ساعات اولیه از صبح. و ما نمی دانیم که آیا این برنامه ها هر گونه مزایایی را برای سلامتی فراهم می کند و خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد.

در حالی که چالش های کار تغییر شبانه نمی تواند حذف شود، مزیت برخی از برنامه های تغییر تقسیم شده این است که تمام کارگران حداقل فرصتی برای خواب در شب می گذارند و لازم نیست برای مدت طولانی شش تا هشت ساعت آن را حفظ کنند.

اگر چه ما در پی پیوستن به خواب هستیم، اما ممکن است با ساعت بدن یا برنامه کاری هماهنگی نداشته باشد. این ممکن است در واقع یک بازگشت به الگوی خواب دو مدل از اجداد پیش صنعتی ما باشد و شاید در یک محیط صنعتی مدرن کار خوبی داشته باشد.

درباره نویسنده

ملیندا جکسون، استاد ارشد دانشکده بهداشت و علوم زیستی، دانشگاه RMIT و بانک Siobhan، محقق ارشد پژوهشی، مرکز تحقیقات خواب، دانشگاه استرالیای جنوبی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون