نویسنده در حال ورزش بیرون با خانواده اش. "یک پوشش نقره ای که من در تلاش برای یافتن آن در همه گیری همه گیر هستم، یافتن راه های جدیدی برای تمام خانواده ما برای لذت بردن از بیرون بودن است." (جین تورنتون), نویسنده ارائه
بیایید با آن روبرو شویم: وقتی اکثر ما می بینیم که دمای بیرون به منفی دو رقمی می رسد، اولین غریزه ما این نیست که با خوشحالی به بیرون بدویم.
من فرقی نداشتم من یک بچه کم تحرک بودم که ورزش خود را - قایقرانی - نسبتاً دیر پیدا کردم، اما به محض انجام این کار، در ماه های بهار، تابستان و پاییز در رودخانه سنت جان نیوبرانزویک هوس کردم. زمستان یک مانع بود.
این روزها در مورد فعالیت زمستانی احساس بسیار متفاوتی دارم. در طول سفرم از نوجوانی کم تحرک تا ورزشکار المپیکی، متوجه شده ام که داشتن تکیه گاه های مناسب می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، نه تنها در نگرش افراد نسبت به فعالیت بدنی و مشارکت ورزشی، بلکه در توانایی آنها برای شناسایی و غلبه بر موانع نیز. .
من خودم برخی از این موانع را تجربه کردم، به خصوص وقتی صحبت از فعالیت در فضای باز در سرما بود.
ناتوانی در آماده سازی، یه منزله آماده سازی برای شکست است
من به عنوان یک محقق و پزشک می دانم که فعالیت بدنی چقدر برای سلامتی ما حیاتی است. پس تبدیل به من شد ماموریت به تعلیم دادن ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، از مردم حمایت کنید فعال تر باش، ايجاد كردن دسترسی به فعالیت و ارائه ابزارهایی برای حذف موانع - نه فقط در ورزش نخبه، بلکه حتی در وهله اول فعال شدن. در حالی که پیام اغلب زمانی که هوای آزاد در هوای معتدل‌تر به او اشاره می‌کند به بیماران منتقل می‌شود، اغلب یک مانع باقی می‌ماند: زمستان.
این بیماری همه گیر از بسیاری جهات محدود بوده است، اما در سراسر آن یکی از آزادی های موجود برای بسیاری از افراد ورزش کردن در خارج از خانه بوده است. و این چیزی است که برای من انجام داد: نیاز به بیرون رفتن روزانه، تنفس هوای خارج از ماسک، ایجاد فضا و احساس طبیعی دوباره.
با این حال، در حالی که بیست و چهارمین دوره بازی‌های المپیک زمستانی را تماشا می‌کنم، از اسکی‌بازان و اسنوبورد سوارانی که کارهای هوایی انجام میدهند، اسکیت‌بازانی که بی‌دردسر روی یخ می‌روند، بازیکنان هاکی متمرکز بر توپ، همه زندگی‌شان را وقف عالی بودن... در سرما می‌شورم. . آنها چگونه انجامش میدهند؟
این سؤال خوبی است که با آن شروع کنید، زیرا ممکن است بتوانیم چند مروارید از ورزش های با عملکرد بالا جمع آوری کنیم تا لذت بردن از سرما را کمی در زندگی خود تصور کنیم.
ورزشکاران المپیک می دانند که باید برای بهترین عملکرد خود آماده باشند با وجود سرما. اگر آنها برای شرایط آب و هوایی آماده نشوند، می تواند به عملکرد و حتی سلامت آنها آسیب برساند.
باد سرد یک نگرانی بزرگ برای اسکی بازان آلپاین و ورزشکاران ورزش کشویی است، در حالی که اسکی بازان نوردیک و ورزشکاران بیاتلند ساعت ها در سرما به خود فشار می آورند. قرار گرفتن در معرض سرما گرمای ارزشمند بدن را به محیط منتقل می کند و می تواند منجر به هیپوترمی و/یا سرمازدگی شود. راه حل المپیک مشترک همه این ورزشکاران چیست؟ محدود کردن قرار گرفتن در معرض خطر محدود. به عبارت دیگر، پوشش!
بسیاری از مردم شنیده اند که چگونه ورزشکاران در گرما برای سازگاری با آن تمرین می کنند. ورزشکاران کانادایی مقیم توکیو این کار را در آستانه بازی های المپیک 2020 انجام داد. اما آیا می توانید با سرما سازگار شوید؟ متأسفانه، به نظر می رسد که پاسخ منفی است، اگرچه زندگی در یک محیط سرد ممکن است به سازگاری متابولیسم شما کمک کند. اما اگر استراحت، تناسب اندام و پوشیدن لباس های محافظ در برابر باد هستید، یک قدم جلوتر هستید.
قبل از اینکه از در خارج شوید، شرایط آب و هوایی را بدانید. در بازی‌های المپیک، این موارد قبل و در طول رویدادهای فضای باز اندازه‌گیری و ثبت می‌شوند. مسئولان هوا را زیر نظر دارند و اگر هوا خیلی سرد باشد، رویداد را لغو می کنند.
چیزی به نام هوای بد نیست، فقط لباس بد
توصیه های فعلی در صورتی که دمای هوا و سرعت باد ترکیبی (شامل سرعت رقیب) به دمای خنک‌تر باد موثر کمتر از ?27 درجه سانتیگراد دست یابد، شامل اجتناب از مسابقات باشد. دوباره از پوست خود محافظت کنید حتی بدون سرمای باد، دمای هوای محیطی کمتر از 15 درجه سانتیگراد خطر یخ زدگی را در پوست در معرض خطر افزایش می دهد.
برنامه های خود را اصلاح کنید و از رقابت یا ورزش در زمان بیماری خودداری کنید. تنفس شدید طولانی مدت در سرما می تواند راه های هوایی شما را تحریک کند. ورزشکاران المپیک ممکن است در خطر بالاتر برای آسم و بیماری های تنفسیکه می تواند در بیش از نیمی از اسکی بازان نخبه نوردیک رخ دهد. عفونت های ویروسی تنفسی و عدم استفاده از زمان بهبودی کافی بین فعالیت های بدنی شدید در سرما باعث بدتر شدن اوضاع می شود.
بالکلوا، گتر گردن یا ماسک تبادل گرما و رطوبت همگی گزینه‌های خوبی برای کمک به محافظت از مجاری تنفسی هستند. همچنین، حتما زمانی را برای بهبودی کامل بین هر جلسه در فضای باز اختصاص دهید.
گام هایی برای در آغوش گرفتن زمستان مانند یک المپیک
تجهیزات خود را برنامه ریزی کنید ابتدا لایه لایه کنید! در صورت لزوم لایه ها را اضافه یا حذف کنید، یا مانند اسکی بازان نوردیک المپیک خود باشید لایه پایه خود را درست قبل از مسابقه تغییر دهید. آزمایش کنید تا سیستم مناسب خود را پیدا کنید.
اگر برای اولین بار است که ورزش جدیدی را امتحان می کنید، تجهیزات کرایه ای تهیه کنید و برای انتخاب سایزهای مناسب کمک بخواهید. از کلاه ایمنی و/یا وسایل ایمنی مناسب برای ورزش استفاده کنید.
اگر به پیاده روی یا پیاده روی می روید، از وسایل ضد لغزش مانند گیره های کششی یا دستگیره های لاستیکی در کف چکمه های خود استفاده کنید. ثابت شده است که آنها خطر سقوط را به خصوص در کاهش می دهند افراد مسن تر. استفاده از قطب های نوردیک را در نظر بگیرید. در اینجا برخی از نکاتی برای استفاده بیشتر از پیاده روی.
خوش بگذره! بله، ورزشکاران جدی هم لذت می برند! به عنوان یک المپیکی، زمانی که از نظر جسمی و روحی آمادگی بیشتری داشتم، بیشترین لذت را داشتم. بسیاری از مردم امتحان کردن چیزهای جدید و به چالش کشیدن خود را سرگرم کننده می دانند، اما اگر به خوبی آماده باشید، سرگرم کننده تر خواهد بود.
اگر قبلاً در زمستان فعال هستید، آیا می توانید موانع را برای یکی از دوستان یا اعضای خانواده بردارید؟ همه گیری دارد شکاف را بیشتر کرد برای دسترسی به فعالیت بدنی برای بسیاری از جمعیت ما. این زمان بسیار خوبی برای دستیابی است.
با آمادگی و دسترسی مناسب به فعالیت بدنی و ورزش، همه ما می توانیم سود ببریم. اجازه دهید بازی های زمستانی خود شروع شود!
درباره نویسنده
جین تورنتون، متخصص بالینی، کرسی تحقیقاتی کانادا در پیشگیری از آسیب و فعالیت بدنی برای سلامت، پزشک پزشکی ورزشی، دانشکده پزشکی و دندانپزشکی شولیچ، دانشگاه غربی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
