راه شما خودتان درمان می تواند تفاوت زیادی در نحوه بدن، ذهن و روح و روان پاسخ خود را. تغییر مکالمه داخلی خود را یکی از راه های کلیدی برای روشن کردن استرس و به نوبه خود تا تمدد اعصاب است. من با این مسائل تلاش کرده ام، بیش از حد، و من می دانم چقدر سخت می توان آن را برای ایجاد یک مکالمه جدید.

با عشق و احترام با خود رفتار کنید

کلید عمل است. هر بار که شما خودتان را بودن متوسط ​​به خودتان، توقف، قطع به خودتان، و پاسخ های مختلف را انتخاب نمایید. همان که با رژیم غذایی خود، برنامه ورزشی، و همه جنبه های دیگر مراقبت از خود. پیدا کردن یک راه به آنها را انجام عشق، به جای خود انتقادی ( "من خیلی چربی هستم!" "من خیلی تنبل هستم!" "من خیلی نامنظم هستم!")، بخش مهمی از معکوس استرس مزمن است.

هدف نهایی ما این است که برای درمان خودمان را با عشق و احترام، ارائه ما بدن، ذهن، احساسات، و ارواح با مراقبت و پرورش که آنها نیاز دارند. اگر در لحظه ای که برای تلفن های موبایل بیش از حد به چالش کشیدن، اجازه دهید آن را به پایین یک درجه یک. فقط توجه کنید که چگونه شما را به صحبت و درمان خود را. سپس، اگر شما از این فرصت، خود را قطع هر زمان که شما می شنوید متوسط ​​و یا تک صدایی درونی بیش از حد حساس و واکنشی متفاوت را انتخاب نمایید.

آدرنال دوستانه انجام و انجام ندهید

در اینجا چند پیشنهاد برای بتن چگونه شما ممکن است شروع هستند:

انجام گرفتن یک موجودی خود برای شناسایی "منتقدان" خود را و آمد تا با برخی مثبت، پرورش پیام را جایگزین آنهایی که سخت. همه ما آن صداها در سر ما، آنهایی را که ما بعد از گوش دادن به مادر ما، پدر ما، معلمان ما، شاید یک برادر یا خواهر ایجاد، صدای ما می گوید که ما به اندازه کافی خوب است، نه به اندازه کافی هوشمند، به اندازه کافی زیبا نیست ، کافی نیست. افرادی که به ما به عنوان فرزندان صحبت کرد احتمالا تا به حال هیچ ایده چگونه قدرتمند کلمات آنها خواهد بود - اما در اینجا ما هستند، سال بعد، از تکرار آن انتقادات همان قدیمی به خودمان و reliving درد دوباره و دوباره. شناسایی این صداها و بدانند از کجا آمده گیرد به دور یک مقدار زیادی از قدرت خود را. ایجاد پیام های حمایتی به جای آنهایی که مهم می تواند شگفتی های فیزیکی ما نیز به عنوان سلامت عاطفی ما انجام دهد.

مرتکب به درخواست و پذیرش کمک. بسیاری از ما احساس تمام جهان در حال استراحت بر شانه های ما است. حتی اگر ما دوستان حمایت و یا یک شریک فعال، ما هنوز هم دوست دارند که احساس مسئولیت عمده برای خانواده، خانواده، جامعه، وظایف در محل کار، و که هیچ کس به آنها ما می توانیم واگذار، هیچ کس وجود دارد آنها ما می توانیم لاغر. اگر شما خود را در این شرح تشخیص، شروع به شکستن الگوی. شناسایی افراد - دوستان، خانواده، عزیزان، همکاران - در آنها شما می توانید تکیه و شروع به درخواست و پذیرش کمک خود را. شما احساس بهتر - و سلامت خود را به تفاوت نشان می دهد.

متوجه که در زندگی شما واقعا مفید و حامی - و چه کسی نیست. گاهی اوقات، هنگامی که ما از منتقدان داخلی خود آگاه شویم، ما متوجه است که برخی از مردم در اطراف ما هستند انعکاس آن صداها و حمایت از منفی ترین تصویر خود ما است. اگر شما شروع به دیدن که کسانی که در اطراف شما واقعا شما را پشتیبانی نمی کند، ممکن است زمان را به برخی از تغییرات. شما شایستگی یک سیستم پشتیبانی از مردم دلسوز که ببینید شما به عنوان با ارزش و دوست داشتنی، و که همیشه در شما احساس بهتری در مورد خودتان. اگر این درست بسیاری از افراد در زندگی شما نیست، آن را ممکن است زمان برای ایجاد برخی از تغییرات در سیستم پشتیبانی خود را.

مرتکب به زمان ساخت برای نیازهای خود را. با توجه 15 دقیقه در روز را به انجام "هیچ چیز" ممکن است بهترین چیزی که شما همیشه می تواند برای سلامتی شما انجام دهد. دوست شما شگفت زده می شود به یاد بگیرند که برای بسیاری از بیماران من - و شاید حتی برای شما، بیش از حد - آن را سخت ترین به دنبال از همه پیشنهادات من؟ اگر شما می توانید 15 را ندارد، را 5. اگر شما می توانید 5 را ندارد، یک دقیقه - 60 ثانیه - که همه چیز در مورد شما، شما، شما می. من قول می دهم، آدرنال خود را سپاسگزار خواهد بود.

هیچ چیز گفتن به خود است که شما ممکن به یک دوست دختر می گویند. "شما خیلی احمق!" "شما تا چربی هستید!" "شما نگاه افتضاح امروز!" "چرا نمی توانید انجام هر کاری درست است؟" دوست شما صحبت می کنند که به هر کسی، چه رسد به کسی که شما را در مورد مراقبت؟ هیچ؟ پس چرا صحبت که به خودتان؟

رژیم غذایی خود را مجازات کند. خوردن غذاهایی که واقعا خوشمزه هستند و که شما واقعا لذت ببرید. شما لازم نیست که به در کرفس و لوبیا خام جوانه زندگی می کنند - مقدار زیادی از گزینه های سالم اما لذیذ وجود دارد.

آیا فشار نیست خودتان بیش از حد سخت است. اگر تمرینات شدید شما را ترک انرژی و تجدید، آنها کمک به شما برای بهبود سلامت خود را. یک دوچرخه سواری فراغت، شنا کند، حتی یک قدم زدن 20 دقیقه: اما اگر انجام ورزش خود را ترک شما احساس خسته، چیزی کمتر شدید را انتخاب نمایید. بسیاری از بیماران من اعتراض که آنها را به اراده و نظم و انضباط را از طریق خستگی فشار، اما این بخشی از مشکل این است: اگر غده آدرنال خود را به درستی کار نمی، هل دادن آنها سخت تر را تنها بدتر خواهد شد. آنچه شما دنبال آن استرس بیشتر، اما، رویکرد ملایم متعادل به ورزش نیست.

تغییر ممکن است

همانطور که ما این فصل نتیجه گیری، من می خواهم شما را با کلمات روانپزشکی دانشگاه کلمبیا و محقق نورمن Doidge، نویسنده ترک مغز است که تغییرات است. او در یک کنفرانس علوم اعصاب اخیر اظهار داشت: "شکل پذیری مغز مهم ترین کشف علمی در 400 سال گذشته است." به عنوان راز هافمن رئيس جمهور موسسه هافمن نظر، "چرا این چنین کشف مهمی است؟ زیرا به این معنی که ما می توانیم رشد و تغییر در تمام مدت عمر ما است. تغییر نه تنها ممکن است؛ این جنبه از ساختار مغز ما است. "

به عبارت دیگر، مغز ما قرار بود به تغییر، و این بدان معناست که آنها می توان تغییر دادن. و زندگی ما - و زمانی که ما مغز ما را تغییر دهید، آن را یک گام بعدی کوچک به تغییر بدن ما تنها.

گزیده ای با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.com

این مقاله با اجازه گزیده ای از کتاب بود:

آیا شما خسته و سیمی؟ برنامه های خود را اثبات 30 روز برای غلبه بر آدرنال خستگی و احساس فوق العاده باز
توسط MARCELLE انتخاب کنید.

با تمام تنش هایی که امروز وجود دارد - از چالش های موجود در خانه و در محل کار تا سمی های محیطی به مشکلات سلامتی مزمن - غده فوق کلیه که مسئول تامین هورمون های مبارزه و یا پرواز می باشد، بدن را تحمل می کند تا یک سیل ثابت هورمون استرس است که در نهایت منجر به مسائل مختلف بهداشتی، به ویژه خستگی شدید می شود. Marcelle Pick به خوانندگان کمک می کند تا مشخص کنند که کدام یک از سه پروفایل نارسایی آدرنال آنها مناسب اسکیزوفرن، اسب یا موش صحرایی است - و سپس یک برنامه مبتنی بر علمی آسان برای کمک به بازگرداندن تعادل آدرنال، چرخش متابولیسم خود، و انرژی طبیعی خود را برای زنده ماندن زندگی شادتر و کمتر تحت تأثیر قرار می دهند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

MARCELLE انتخاب یک عضو انجمن پرستاران آمریکا انجمن، انجمن پرستار آمریکایی و انجمن پرستاران جامع آمریکایی است. او به عنوان مشاور پزشکی به زندگی سالم مجله خدمت کرده است، سخنرانی در موضوعات مختلف - از جمله "استراتژی های جایگزین به شفا" و "تصویر بدن" - و به نظر می رسد به طور منظم در تلویزیون به سلامت زنان مورد بحث است. در عمل او، او متعهد به یک رویکرد جامع که نه تنها بیماری رفتار، بلکه کمک می کند تا زنان انتخاب در زندگی خود برای جلوگیری از بیماری. مشاهده وب سایت او: www.WomenToWomen.com

برای یکی دیگر از مقاله های این کاربر اینجا را کلیک کنید.

مصاحبه با Marcelle Pick را مشاهده کنید: رویکرد انقلابی برای بهبود سلامت شما