در طول بیماری همه گیر ، کلاسها و گروههای ورزشی باید دستورالعملهای فاصله اجتماعی را در نظر بگیرند. سرگرمی Noam Galai / گتی ایماژ از طریق گتی ایماژ
ورزش گروهی بسیار محبوب است: تقریباً 40٪ از ورزشکاران منظم در کلاسهای تناسب اندام گروهی شرکت می کنند. پیش از همه گیری ویروس کرونا ، کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیش بینی کرد که تناسب اندام گروهی مناسب خواهد بود یکی از سه روند برتر صنعت تناسب اندام در سال 2020 - به دلیل خوبی
ورزش فواید واضحی برای شما دارد سلامت و رفاهو عوارض جانبی - فکر می کنید فشار خون کاهش یافته ، کنترل قند خون بهبود یافته ، خواب بهتر - بسیار مثبت هستند. و ورزش در گروه ها ممکن است اثرات مفیدی داشته باشد.
اگر فکر کرده اید که به یک کلاس گروه آنلاین بپیوندید - یا دیگران آن را تشویق کرده باشند - در اینجا برخی از دلایل تحقیق مبتنی بر اینکه این یک ایده عالی است وجود دارد.
بقیه این کار را می کنند ، چرا شما این کار را نمی کنید؟
دیگران بر نگرش ها و پاسخ های عاطفی شما به ورزش تأثیر بگذارید. یعنی ، آنها می توانند بر احساس شما در مورد ورزش تأثیر بگذارند ، که برای تعیین انجام آن بسیار مهم است. اگر دیگران را که به طور منظم ورزش می کنند بشناسید ، شروع به درک ورزش می کنید مثبت تر ، مشترک تر ، مطلوب و قابل انجام است.
محققان روانشناسی و ورزش مانند ما بدانید که مردم از طرق مختلف تحت تأثیر اطرافیان قرار می گیرند. شناختن افراد دیگری که وزنه برمی دارند یا کلاس چرخشی را می گذرانند نگرشهای صریح و ضمنی شما را تحت تأثیر قرار می دهد - افکار و احساسات شما - در مورد ورزش.
همچنین آنچه هنجارهای اجتماعی نامیده می شود را شکل می دهد: برداشت شما از اینکه افراد دیگر ورزش می کنند یا اگر فکر می کنید باید انجام دهید.
تفریح با دوستان انگیزه آور است
حتی اگر قبلاً تصمیم گرفته اید که ورزش کاری است که می خواهید انجام دهید و قصد انجام آن را دارید ، این موارد وجود دارد انواع مختلف انگیزه که می تواند تعیین کند که آیا در آن موفق هستید شروع و حفظ ورزش. ورزش با دیگران می تواند آن انگیزه ها را تقویت کنید.
بالاترین کیفیت یا نوع انگیزه نامیده می شود انگیزه ذاتی - شما در حال انجام کاری هستید زیرا این رفتار خود لذت بخش ، راضی کننده یا هر دو است. اگر از ورزش لذت می برید و نه فقط از احساسات مثبتی که پس از تمرین کسب می کنید ، احتمال دارد که به آن پایبند باشید. ورزش با افراد دیگر می تواند لذت را تأمین کند، حتی اگر فعالیت خود دشوار باشد یا در غیر این صورت چیزی نیست که شما آن را دوست داشته باشید. ورزش گروهی می تواند فعالیت شما را به یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده تبدیل کند ، که می تواند منجر به ادامه آن شود.
ورزش با هم - چه به صورت آنلاین و چه به صورت حضوری ایمن - می تواند به شما در پایبندی به برنامه کمک کند. اخبار Makela / Getty Images را از طریق Getty Images علامت گذاری کنید
ورزش با دیگران همچنین می توانید برخی از نیازهای اساسی روانشناختی را برآورده سازید. هر نوع ورزش می تواند به کسی کمک کند که کنترل خود را در انتخاب خود کنترل کند ، اما حمایت اجتماعی از یک گروه می تواند تقویت احساس استقلال. به همین ترتیب ، ورزش گروهی می تواند احساس تسلط را افزایش دهد - به لطف رشد مهارت ، به عنوان مثال ، در حین چرخش یا ایروبیک مرحله ای. و مطمئناً ارتباط شما با دیگران را افزایش می دهد. مردم به طور طبیعی ادامه را انتخاب کنید انجام رفتارهای طولانی مدت و سلامت روان را تقویت می کنند - یک پیروزی.
در مقابل ، ورزش اگر احساس کمتری داشته باشد ، احساس فشار می کند انگیزه خارجی است - به عنوان مثال ، شخص دیگری به شما می گوید که ورزش کنید ، یا شما در درجه اول این کار را برای کاهش وزن انجام می دهید. در این حالت ، پایبند بودن به یک رژیم تناسب اندام احتمال کمتری دارد و پاداش آن نیز کمتر می شود. به همین ترتیب ، اگر عوامل بیرونی از بین بروند - شاید وزن کم کنید یا تصمیم بگیرید دیگر به تعداد مقیاس خود اهمیت ندهید - انگیزه ورزش نیز به احتمال زیاد از بین می رود.
دوستان کمک می کنند تا آن را به یک عادت تبدیل کنند
ورزش با دیگران می تواند کل روند را آسان و عادی کند. دوستان می توانند نشانه و همچنین پاداش شما برای ورزش باشند.
اول ، شما به دیگران مراجعه می کنید تا نحوه انجام کارها را بیاموزید ، و این یک تمایل انسانی است که رفتار شما را بعد از کسانی که در اطراف خود می بینید ، مدل سازی کند. وقتی تو تعریق دیگران را مشاهده کنید، می تواند شروع به اعتماد به نفس خود را در توانایی خود برای ورزش ایجاد کنید - روانشناسان این باور را در خودکارآمدی می نامند. پس ممکن است تمایل به رفتار خود دارید بعد از دیگران نیز این برای شروع یک تمرین جدید بسیار مهم است ، زیرا چقدر به توانایی خود برای شرکت در آن کلاس یوگا یا امتحان برخی تجهیزات جدید در سالن ورزشی اعتقاد دارید که آیا به آن ضربه می دهید یا خیر.
دوم ، دوستان می توانند برخی از موانع ورزش را برطرف کنند. یک دوست تمرینی می تواند یادآوری و تشویق برای ورزش ، شما را مسئول کند و حتی در تدارکات ملموس ، مانند سواری دادن به شما یا ارسال لینک برای فرصت های کلاس Zoom ، کمک کند.
و اصرار رقابتی را تخفیف ندهید. کمی دوستانه رقابت ارائه شده توسط گروه شما همچنین می تواند شدت تلاش شما را تقویت کند.
عادت ها رفتارهای خودکار هستند که مجبور نیستید انرژی زیادی را مجبور به انجام خود کنید - آنها رفتارهای پیش فرض و ترجیحی شما هستند. آنها را بطور مداوم و مكرر و بدون استفاده از تمام اراده خود انجام می دهید. یادآوری ورزش می تواند در اینجا نیز کمک کند. عادت ها برای ایجاد رفتار به نشانه نیاز دارند و یک دوست به طور مرتب با پیام کوتاه می گوید که او در روز معمول شما را برای جمع شدن در استخر می بیند و می تواند دور هم جمع شود.
عادت ها همچنین برای حفظ نیاز به پاداش دارند و انگیزه ذاتی ناشی از ورزش با دیگران می تواند نتیجه ای باشد که ورزش بخشی از برنامه روزانه خود را حفظ می کند.
افراد گروه شما به یک دارایی تبدیل می شوند تا به شما کمک کنند کار خود را ادامه دهید و به آن پایبند باشید. والری مکون / خبرگزاری فرانسه از طریق گتی ایماژ
چسبیدن به هم و ورزش
به نظر می رسد ورزش گروهی فوایدی دارد که ممکن است ورزش فردی نباشد.
نامزد شدن در ورزش گروهی نیز ممکن است منجر به سازگارتر و انعطاف پذیر تر می شود تجربه ورزش تحقیقات گذشته نشان داده است افرادی که احساس ارتباط بیشتری داشته باشید در کلاس ورزش آنها در جلسات بیشتری شرکت کنند ، به موقع می رسند ، احتمال ترک تحصیل کمتر است ، در برابر اختلال مقاومت بیشتری دارند و احتمالاً مزایای ذهنی بیشتری از ورزش دارند. از آنجا که ترک برنامه های ورزشی معمول است و ایجاد اختلال ممکن است افراد را به راحتی از روال ورزش خود دور کند ، درگیر شدن در یک کلاس ورزش گروهی می تواند روش ویژه ای برای رفع این مشکلات باشد.
هنگام انتخاب یک گروه ورزشی برای عضویت ، در نظر بگیرید که سایر شرکت کنندگان چقدر به شما شباهت دارند - به سن ، جنس ، علایق فکر کنید. شما به احتمال زیاد یک تشکیل می دهید گروه منسجم تری با افرادی که با آنها همذات پنداری می کنید، و این گروههای بهم پیوسته بیشتر بهم می چسبند و ورزش را ادامه می دهند.
پشتیبانی گروهی در حالی که با خیال راحت از شما دور است
بنابراین ورزش با دیگران می تواند تمام عناصر مورد نیاز برای یک سبک زندگی موفق ، لذت بخش و فعال را فراهم کند. به خصوص اگر احساس می کنید در اثر همه گیری و اثرات آن منزوی هستید ، اکنون می تواند زمان مناسبی برای آزمایش گروهی از راه دور باشد. اگر هوا کار می کند ، شاید بتوانید یک کلاس یوگا پیدا کنید که با فضای کافی بین شرکت کنندگان در فضای باز برگزار شود یا یک باشگاه دویدن که اعضای آن نقاب دارند.
کلاسهای مجازی ممکن است به عنوان جایگزینی برای کلاسهای تمرین گروهی حضوری عمل کند. بله ، ممکن است کمی انگیزه بیشتری برای پیدا کردن و دسترسی به آنها داشته باشند ، یا برای تجهیزاتی که قبلاً در خانه ندارید تماس بگیرند. اما کلاس های از راه دور دارای مزایای بالقوه اضافی هستند ، از جمله انعطاف پذیری در برنامه ، تنوع در فعالیت ها و انواع ورزش و ارتباط با دیگران که از نظر جسمی دور هستند.
درباره نویسنده
L. آلیسون فیلیپس ، دانشیار روانشناسی ، دانشگاه ایالتی آیووا و یعقوب میر ، استادیار حرکت شناسی ، دانشگاه ایالتی آیووا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
