دختران و زنان تجربه درد دوره اغلب از فعالیت بدنی اجتناب می کنند، اما ما آخرین مطالعه نشان می دهد که انجام ورزش ممکن است در واقع تسکین درد را فراهم کند.
درد قاعدگی تحت تاثیر قرار در حدود 90 درصد زنان است. این می تواند با زندگی روزمره با محدود کردن فعالیت تداخل داشته باشد - و یک دلیل رایج برای ترک مدرسه یا کار است.
در طول دوره قاعدگی، رحم قرارداد برای کمک به اخراج پوشش خود را. مواد چربی به نام پروستاگلاندین باعث انقباضات می شوند. و پروستاگلاندین های بیشتر معنی سوزش سنگین تر را دارند.
سرفه ها معمولا در شروع یک دوره قاعدگی یا حتی قبل از آن اتفاق می افتند و ممکن است برای دو تا سه روز ادامه یابد. علاوه بر درد، علائم شامل تهوع، استفراغ، خستگی، درد پشت، سردرد، سرگیجه و اسهال می باشند.
اکثر زنان برای کاهش درد، از جمله ایبوپروفن (ضد التهابی) و پاراستامول (ضد درد)، بدون دارو استفاده می کنند. پزشکان همچنین می توانند قرصهای ضد بارداری خوراکی را برای کاهش درد و آرام کردن ماهیچه ها تجویز کنند. با این حال، این داروها همه را در معرض درد قرار نمی دهد و مثل همه داروها عوارض جانبی دارند.
فیزیوتراپی نیز گاهی به عنوان درمان برای درد دوره توصیه می شود. هنگامی که ما بررسی شواهدی از فیزیوتراپی ما در آزمایشهای مختلف برای حمایت از استفاده از تکه های شکمی گرم، TENS (یک دستگاه الکترونیکی که جریان الکتریکی خفیف را منتشر می کند) و یوگا را پیدا کردیم. طب سوزنی و طب فشاری، زمانی که در مقایسه با دارونما، موثر نبودند.
عدم شواهد
هنگام انجام بررسی ما، ما یک محاکمه ای را انجام ندادیم که تمرین را به عنوان درمان برای درد دوره بررسی کرد، بنابراین ما انجام دادیم خود ما. ما زنان 70 را که به طور منظم درد را تجربه کرده بودند، استخدام کردیم و به صورت تصادفی آنها را به یک گروه ورزشی هوازی یا یک گروه کنترل اختصاص دادیم (آنها درد خود را به طور معمول کنترل می کردند).
درد در یک مقیاس از صفر (بدون درد) تا 100 (درد غیر قابل تحمل) اندازه گیری شد. در ابتدای مطالعه، زنان در هر دو گروه درد متوسط را تجربه کردند (به طور متوسط 60). اما در پايان محاکمه 7 ماهه، زنان در گروه تمرين درد خفيف گزارش کردند - 22 کمتر از زنان در گروه کنترل است. کارشناسان یک کاهش 20 نقطه درد را در نظر می گیرند "بالینی مهم است".
زنان در گروه تمرینی همچنین بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و عملکرد روزانه آنها، مانند رفتن به کار یا صعود از پله ها، را تجربه کردند.
ورزش، چیزی است که به عنوان "پاسخ دز": بیشتر شما انجام می دهید، بیشتر مزایای سلامتی است. ما هنوز نمی دانیم اگر این نیز در مورد درد دوره باشد. برای مطالعه ما تمرین هوازی را در 70-85٪ از رایانه های بادی بیشتر از ضربان 30، سه بار در هفته، و تمرین های مناسب گرم کردن و خنک کردن تمرین کردیم. این بسیار شدید است ممکن است ممکن است که کاهش درد با تمرین با دوز پایین تر به دست آید.
تمرین ممکن است پاسخ دوز داشته باشد. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock
یافته های اخیر مطالعه آزمایشی در هنگ کنگ با خودمان کار کردیم. محققان دریافتند که زنان مبتلا به پروستاگلاندین و درد در مقایسه با زنان که ورزش نکردند، کاهش یافته است. محققان اکنون برنامه ای بزرگتر برای تأیید این یافته ها را برنامه ریزی می کنند.
تمام این یافته ها نشان می دهد که به جای اینکه از PE و یا ورزشگاه اجتناب شود، دختران و زنان ممکن است بخواهند درگیر شدن در مورد اینکه آیا آنها برخی از درد را فراهم می کنند، مورد توجه قرار می گیرند. پس از همه، هیچ چیز برای از دست دادن وجود دارد.
درباره نویسنده
Leica Sarah Claydon-Meller، مدرس ارشد، دانشگاه آنجلیا راسکین و پریا کانن، استادیار، دانشگاه پلی تکنیک هنگ کنگ
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
