چرا تمرینات قدرتی می تواند مزایای سلامتی منحصر به فردی داشته باشد

: By امانوئل استاماتاکیس ، دانشگاه سیدنی

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.

شکستن

شما لازم نیست به ورزشگاه ضربه بزنید تا احتمال مرگ و میر خود را کاهش دهید.

اکثر ما احتمالا می دانیم که ورزش با خطر کمتر مرگ زودرس همراه است، اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که در جعبه CrossFit اتفاق نمی افتد استودیوی جنگجوی نینجا، و یا حتی یک ورزشگاه. تمرینات تحمل وزن بدن از جمله نشستن و فشار دادن به همان اندازه که به سایر فرمهای تمرینات تحمل وزن کمک می کند، از بین می روند.

مطالعه ما فقط بیش از بزرگسالان 80,000 بیش از 30 سال زندگی در انگلستان و اسکاتلند بین 1994 و 2008 استخدام شد، که به طور متوسط 9 سال دنبال شد. در پايان دوره پيگيري، با توجه به تمرينات ارتقاي قدرت خود، ميزان مرگ و مير آنها را محاسبه كرديم و چقدر آنها را انجام داديم.

آنچه که ما پیدا

کسانی که مشارکت در هر گونه تمرین ورزشی (از جمله تمرینات ورزشی) را به طور میانگین در مورد 60 دقیقه در هفته گزارش دادند و کسانی که هر هفته تمرینات وزن بدن خود را به طور میانگین 50 دقیقه در هفته گزارش کردند. مشارکت در تمرینات ورزشی یا تمرینات ورزشی بدن، خطر مرگ زودهنگام را در حدود 20٪ کاهش می دهد. مرگ و میر ناشی از سرطان همچنین توسط 24-27٪ کاهش یافت، اما شواهد کمی وجود دارد که بیشتر از آن بهتر بود.

ما همچنین ریسک کسانی را دیدیم که با آنها ملاقات کردیم توصیه از دو جلسه تمرینات ارتقاء قدرت در هفته، با کسانی که ملاقات کردند توصیه از 150 دقیقه فعالیت جسمانی هوازی مانند راه رفتن (یا 75 دقیقه شدید، مانند اجرا) در هفته.

در مقایسه با غیر فعال بودن، رعایت هر یک از این دستورالعملها با کاهش 16-18٪ در خطر ابتلا به مرگ زودرس همراه بود.

اما نتایج در مورد خطر مرگ سرطان به ما یک داستان بسیار متفاوت به ما گفت. افرادی که فقط با تمرینات وزن بدن با دستورالعمل های تقویت کننده مواجه شدند، 31٪ خطر مرگ را از سرطان کمتر داشتند. افرادی که فقط دستورالعمل تمرین هوازی را دیدند هیچ کاهش خطر مرگ و میر ناشی از سرطان را نداشتند.

از سوی دیگر، کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی فقط با فعالیت فیزیکی هوازی همراه بود (کاهش 21٪).

تفسیر نتایج

با توجه به این تحقیق مشاهده شده است، همیشه یک رابطه وجود دارد بین ورزش و مرگ اولیه ممکن است به علت سایر علل باشد. شاید افرادی که بیشتر از این کار می کردند، به طور کلی به طور کلی سالم تر بودند.

برای کاهش امکان توضیحات جایگزین، نتایج ما را برای سن، جنس، وضعیت سلامتی، چاقی، رفتارهای شیوه زندگی دیگر (سیگار کشیدن، الکل، رژیم غذایی)، سطح تحصیلات، سلامت روان و مشارکت در سایر فعالیت های جسمانی مانند فعالیت های داخلی، پیاده روی و تمرین هوازی.

افراد مبتلا به بیماری های مزمن کمتر به ورزش نیاز دارند و به احتمال زیاد به زودیاک می روند. بنابراین ما از نتایج همه شرکت کنندگان که بیماری قلبی یا سرطان داشتند، و نیز کسانی که در طی دو سال اول پیروزی فوت کردند (از آنجا که مرگ آنها به احتمال زیاد ناشی از چیزی است که قبل از شروع مطالعه داشته است) حذف شد.

سایر مطالعات ارتباط بین ارتقای توانایی و مرگ زود هنگام را مورد بررسی قرار داده است. یک امریکایی مطالعه يافتن وزن بلند کردن يا انجام دادن callisthenics با کاهش 31٪ خطر مرگ از هر علتي همراه بود، که با نتايج ما مطابقت دارد. اما بر خلاف نتایج ما، همان مطالعه هیچ ارتباطی با خطر مرگ سرطان یافت نشد.

دیگر مطالعه در بین بازماندگان سرطان وزنهای بلند بلند را افزایش دادند، اما فعالیتهای هوازی نبودند، با یک خطر 33٪ کمتر از هر علتی همراه بود.

منظورش چیست؟

مطالعه ما نشان می دهد ورزش هایی که قدرت عضلانی را تقویت می کند دارای مزایای سلامتی منحصر به فرد است و حداقل برای سلامتی به عنوان پیاده روی، دوچرخه سواری و سایر فعالیت های هوازی مهم است.

ما نباید مهمترین اصل را برای انتخاب یک فعالیت فراموش کنیم، این است که بتوانیم آن را در حالت معمول خود قرار دهیم و به آن پایبند باشیم. سادگی تمرینات وزن بدن باعث می شود که آنها یک گزینه بسیار جذاب باشند: آنها ارزان هستند و نیازی به مهارت و تجهیزات ندارند. به علاوه ما اکنون می دانیم که آنها مزایای قابل مقایسه ای را به فعالیت های مبتنی بر ورزشگاه های مشابه می رسانند. این مهم است که ورزشگاه ها می توانند برای بسیاری از مردم دلهره آور یا غیر قابل قبول باشند.

بنابراین علاوه بر انجام فعالیت شدید هوازی به اندازه کافی متوسط و شدید، فشارسنجهای خوب قدیمی یا فرسوده در منزل، پارک، حیاط و یا حتی در دفتر می تواند یک گزینه عالی باشد. برای اکثر مردم یک تا سه جلسه برای سلامت عمومی کافی خواهد بود.

La کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه 2-4 مجموعه ای از تکرار 8-15 هر تمرین ترویج قدرت با 2-3 دقیقه استراحت بین مجموعه. همانطور که با هر فعالیت بدنی، مهمترین اصل در اینجا کمی بهتر از چیزی است و به تدریج از کمی تا به اندازه کافی ایجاد می شود.

درباره نویسنده

امانوئل استاماتاکیس، دانشیار؛ فعالیت فیزیکی، شیوه زندگی و رفتارهای بهداشتی، دانشگاه سیدنی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.