مشارکت منظم در فعالیت های تقویت عضلات مانند تمرینات وزن و مقاومت، بسیار زیاد است مزایای سلامت. با این حال، این نوع ورزش در ارتقاء سلامت استرالیا تا حد زیادی نادیده گرفته شده است. ما تحقیقات اخیر اکثريت استراليايي ها در فعاليت هاي تقويت عضلات دخيل نيستند.
فعالیت تقویت عضله معمولا شامل ورزش با استفاده از دستگاه های وزن، باند های تمرینی، وزنه های دست یا وزن بدن (مانند فشار دادن و یا نشستن) است. هنگامی که به طور منظم انجام می شود، فعالیت تقویت عضله منجر به بهبود یا حفظ قدرت، اندازه، قدرت و استقامت عضلات اسکلتی می شود.
از لحاظ تاریخی بیشترین سلامت عمومی است توصیه های فعالیت بدنی عمدتا فعالیت فیزیکی ایروبیک شدید متوسط تا شدید را افزایش داده (مانند راه رفتن سریع یا دویدن). با این حال، جریان دستورالعمل استرالیا صادر شده در 2014، اولین دستورالعمل بهداشت عمومی ما است که علاوه بر آن، فعالیت تقویت عضله را توصیه می کند. آنها توصیه می کنند که بزرگسالان "فعالیت های تقویت عضله حداقل دو روز در هفته" انجام دهند.
این افزودن فعالیت تقویت عضله به توصیه های فعالیت فیزیکی به دلیل ظهور است شواهد علمی پیوند دادن این نوع فعالیت به کاهش خطر ابتلا به دیابت 2 را تایپ کنید, فشار خون بالا, افزایش وزن, ناتوانی جسمی, بیماری قلبی، فقیر اسکلتی عضلانی و روانی بهداشت و مرگ زودرس.
از جمله مهمترین نقشهای تقویت فعالیت عضلانی افراد مسن تر قادر به انجام آن هستند نگه داشتن عملکرد فیزیکی آنها کافی، جلوگیری یا به تأخیر افتادن ضعف و سقوط و در نتیجه حفظ زندگی مستقل برای مدت طولانی است.
مهم است که در مقایسه با فعالیت بدنی هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری، آموزش وزن مزایای بیشتری برای سلامت استخوان / مفصلی، توانایی انجام آن دارد فعالیت های روزانه (تحرک عمومی، ورود به داخل و خارج از صندلی، حمام دادن، پانسمان) و کم شدن میزان توده عضلانی اسکلتی / قدرت. این یافته ها برای همه گروه های سنی بسیار مهم است، مخصوصا برای بزرگسالان سالخوردگی که ما به دنبال راه هایی برای حفظ استقلال خود هستیم.
با توجه به مزایای بالقوه سلامت ورزش تقویت عضلات، به طور شگفت انگیزی در مورد مشارکت در چنین فعالیت هایی در میان استرالیایی ها شناخته شده بود. برای به دست آوردن درک بهتر از سطوح و الگوهای فعالیت تقویت عضله در میان جمعیت استرالیا ما دو نظرسنجی ملی را تجزیه و تحلیل کردیم اداره آمار استرالیا: نظارت بر تغذیه و فعالیت فیزیکی ملی (2011-12)؛ و کمیسیون ورزش استرالیا: نظارت بر ورزش، تفریح و ورزش (2001 10).
کلید یافته ها این بود فقط 9٪ - 19٪ از بزرگسالان استرالیا دستورالعمل های فعالیت تقویت عضله را رعایت کنید بیش از٪ 80 از بزرگسالان هیچ فعالیت تقویت عضلات را گزارش نمی دهند؛ نرخ مشارکت کاهش با سن، که در مقایسه با بزرگسالان جوان دو برابر و چهار برابر افراد مسن تر است.
مشارکت در فعالیت تقویت عضلات از لحاظ اجتماعی و اقتصادی و از لحاظ جغرافیایی الگوی است. در مقایسه با افرادی که از مناطق ممتاز و کلانتری هستند، کسانی که از مناطق محروم و مناطق / مناطق دور افتاده کمتری دارند، در فعالیت های تقویت عضلات مشارکت می کنند.
چگونه مردم را پمپاژ کنیم
نرخ مشارکت ممکن است خیلی کم باشد، زیرا تعامل در فعالیت تقویت عضلات معمولا نیاز به دانش فنی اولیه دارد. دسترسی به تجهیزات تقریبا به طور قابل توجهی پیچیده است. پیروی از تمرین در طول زمان ممکن است برای کسانی که تجربه محدود یا بدون تجربه دارند دشوار باشد.
مانع دیگری ممکن است پتانسیل برای مقایسه های اجتماعی منفی باشد. ممکن است بسیاری از فعالیت های تقویت عضلات فکر می کنند که افزایش بیش از حد عضلانی، خطر آسیب، تنظیمات "مردان بیش از حد مردان" (gymnasiums) و حالت های تا حدی حاشیه ای از این فعالیت (مانند مسابقات قهرمانی، بدنسازی، CrossFit) است.
شناخته شده است که هنگامی که به درستی انجام شده، فعالیت تقویت عضله است امنو دستاوردهای بزرگ در توده عضلانی به احتمال زیاد محدود به سطح مشارکت شدید می شود.
اگر در حال حاضر هیچ فعالیت تقویت عضلانی را انجام ندهید، حتی افزایش های کوچک نیز احتمالا به نفع سلامتی است. برخی از عملی است نکات برای شروع باید از تمرینات وزن بدن مثل چرت زدن، نشستن یا فشار دادن در خانه شروع شود. انجام کارهای خانگی که شامل حفاری، حمل و یا بلند کردن؛ و به ورزشگاه بپیوندید تا وزن و یا تمرینات قدرت دیگر را به کار ببندید.
درباره نویسنده
جیسون بنی ، همکار پژوهشی ، موسسه ورزش ، ورزش و زندگی فعال (ISEAL) ، دانشگاه ویکتوریا
استوارت بیدل ، استاد زندگی فعال و بهداشت عمومی ، دانشگاه ویکتوریا
Zeljko Pedisic، عضو ارشد پژوهشی دانشگاه ویکتوریا
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو.
خوانده شده مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
