مسیر پیاده روی El Cares در شمال اسپانیا. Shutterstock / SergioNF
"من در آخر هفته به حومه شهر می روم تا ارتباط را قطع کنم."
این یک تذکر رایج در میان افرادی است که غرق در شهر بزرگ، به دنبال گذراندن چند روز در طبیعت به عنوان وسیله ای برای فرار هستند. همه ما می‌دانیم که کار می‌کند - چند روزی را در استراحت روستایی سپری کرده‌ایم و با باتری‌های شارژ شده برمی‌گردیم.
تمرکز مطلق مردم در مناطق شهری سریعتر از حد مطلوب در حال رشد است. در حال حاضر بیش از نیمی از جمعیت جهان در شهرها زندگی می کند و انتظار می رود این نسبت همچنان رو به افزایش باشد. تخمین زده می شود که تا سال 2050 از هر ده نفر در جهان هفت نفر در شهرداری های بزرگ زندگی کنند. بسیاری از ما خرج خواهیم کرد تا 90 درصد از زندگی ما در ساختمان ها.
زندگی در شهر مزایای خود را دارد، اما همچنین دارای مزایای قابل توجهی است خطر سلامت روان. در واقع، اختلالات خلقی، اضطراب و افسردگی تا حد 56 درصد شایع تر است در محیط های شهری نسبت به مناطق روستایی.
گریز برای آرام کردن آمیگدال
مکانیزمی در مغز وجود دارد که به طبیعت اجازه می دهد درک ما از چیزها را تغییر دهد. به آن می گویند آمیگدال.
این در پیشنهاد شده است مطالعه ای از چند سال پیش. در شرایط استرس، آمیگدال در شهرنشینان بیشتر از افرادی که در مناطق روستایی زندگی می کنند فعال می شود.
آمیگدال ناحیه ای از سیستم عصبی است که مسئول کنترل عواطف و احساسات است. این منطقی است زیرا در موقعیت ممتازی قرار دارد که به آن اجازه می دهد با بسیاری از بخش های مختلف مغز ارتباط برقرار کند. یکی از این نواحی لوب فرونتال است که توضیح می دهد که چرا آمیگدال در مهار رفتار شرکت می کند و تصمیم سازی.
آمیگدال همچنین در فعالیت های دیگری مانند کنترل غذا خوردن (مسئول احساس سیری است)، مدیریت ترس و استرس، ساختار خاطرات، تنظیم رفتار جنسی و کنترل پرخاشگری درگیر است.
جوهر ترس زنده ماندن است و این بخش از مغز به ما کمک می کند تا با اجتناب از موقعیت های خطرناک زنده بمانیم، زیرا به طور مداوم اطلاعات ارائه شده توسط حواس ما را مرور می کند و فوراً تشخیص می دهد که چه چیزی ممکن است بر بقای ما تأثیر بگذارد (خواه واقعی باشد یا نباشد). هنگامی که تهدید شناسایی می شود، پاسخی ایجاد می کند که ما را از خطر دور می کند و احتمال بقای ما افزایش می یابد.
مزایای غوطه ور شدن در یک "حمام" آرامش بخش جنگلی
ما می توانیم روی آمیگدال مداخله کنیم تا از اضطراب و استرس جلوگیری کنیم.
انجام این کار با دارو امکان پذیر است – اگرچه علم گزینه ارزان تر و ساده تری را نیز به ما ارائه می دهد: فقط تماس با طبیعت.
A مطالعه اخیر نشان داده است که قرار گرفتن مکرر در محیط های طبیعی تأثیر مثبتی بر فعالیت آمیگدال دارد. افرادی که در تماس مکرر با طبیعت هستند در موقعیت های استرس زا فعالیت کمتری در آمیگدال خود دارند.
بنابراین تعامل با محیط راهی برای بهبود است سلامت روان. ژاپنی ها کلمه ای برای آن دارند: shinrin-yoku یا "حمام کردن در جنگل".
بسیاری دیگر مطالعات رسیده اند نتیجه گیری مشابه. آنها نشان می دهند که تماس با طبیعت احساس شادی ما را افزایش می دهد و باعث کاهش اضطراب روانی می شود، زیرا این تماس کاهش می یابد احساسات منفی و فشار.
همچنین به ما ظرفیت بیشتری برای مدیریت کارهای روزانه می دهد و توانایی به اصطلاح " را بهبود می بخشد.حافظه کاری"، که به ما اجازه می دهد اطلاعات را به طور موقت در مغز ذخیره کنیم. به این ما باید بهبود عملکرد شناختی - توجه، حافظه، جهت گیری - هم در بزرگسالان و هم در کودکان را با مزایایی از نظر تخیل، خلاقیت و عملکرد مدرسه اضافه کنیم.
دیگر مزیت بیرون رفتن به حومه شهر این است که این فعالیتی است که می توان به تنهایی انجام داد. افرادی که به تنهایی در طبیعت قدم می زنند کمتر در معرض افسردگی و استرس هستند.
مانند هر درمان خوب، تماس با طبیعت نیز نیاز به دوز مناسب دارد. باید خرج کنیم حداقل نیم ساعت در هفته در طبیعت برای احساس مزایای سلامت روان
در نتیجه، قرار گرفتن در معرض طبیعت فعالیت آمیگدال را کاهش می دهد و اثرات مفیدی بر مناطق مرتبط با استرس دارد. این نشان می دهد که پیاده روی در حومه شهر اثرات مخرب زندگی شهری را از بین می برد. و به نوبه خود، به طور بالقوه به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر ایجاد برخی از اختلالات روانی عمل می کند.
نیاز به واحه های سبز
ترک شهر در جستجوی درختان و هوای پاک همیشه در دسترس همه نیست. از این نظر، ما یک دشمن داریم: رشد گسترده و کنترل نشده شهرها، به ویژه زمانی که برنامه ریزی شهری شامل مناطق سبز بزرگ نیست. حتی اگر چنین مناطقی درج شود، اگر برای اهداف تزئینی باشند، فایده چندانی ندارد - بدون در نظر گرفتن مزایایی که این مناطق می توانند برای خلق و خوی ساکنان شهر داشته باشند.
تاثیر فضاهای سبز شهری بر سلامت روان سال ها موضوع پژوهش بوده است. زیاد دانشمندان به لزوم گنجاندن عناصر طبیعی در پروژه های شهرمان با در نظر گرفتن موارد زیاد اشاره کنیم مزایای به روان ما می آورند.
در حالی که منتظر سبز شدن شهرهایمان هستیم، چاره ای جز مراقبت از محیط طبیعی خود نداریم. این به نفع خودمان است: ما نمی خواهیم آمیگدال را عصبانی کنیم.
درباره نویسنده
خوزه آ. مورالس گارسیا، پروفسور و محقق علوم اعصاب، Complutense دانشگاه مادرید
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های محیط زیست از لیست پرفروش ترین های آمازون
"بهار خاموش"
توسط راشل کارسون
این کتاب کلاسیک نقطه عطفی در تاریخ محیط زیست است و توجه را به اثرات مضر آفت کش ها و تأثیر آنها بر جهان طبیعی جلب می کند. کار کارسون به الهام بخشیدن به جنبش مدرن زیست محیطی کمک کرد و امروزه همچنان مرتبط است، زیرا ما همچنان با چالش های بهداشت محیط دست و پنجه نرم می کنیم.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"زمین غیر قابل سکونت: زندگی پس از گرم شدن"
توسط دیوید والاس ولز
در این کتاب، دیوید والاس ولز هشداری جدی در مورد اثرات مخرب تغییرات آب و هوایی و نیاز فوری برای رسیدگی به این بحران جهانی ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا در صورت شکست در اقدامی، نگاهی هشیارانه به آینده‌ای ارائه دهد که با آن روبرو هستیم.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"زندگی پنهان درختان: چه احساسی دارند، چگونه با هم ارتباط برقرار می کنند؟ اکتشافاتی از یک دنیای مخفی"
توسط پیتر وولبن
پیتر وولبن در این کتاب به بررسی دنیای شگفت انگیز درختان و نقش آنها در اکوسیستم می پردازد. این کتاب از تحقیقات علمی و تجربیات خود Wohlleben به عنوان یک جنگلبان استفاده می کند تا بینش هایی را در مورد روش های پیچیده تعامل درختان با یکدیگر و جهان طبیعی ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"خانه ما در آتش است: صحنه های یک خانواده و یک سیاره در بحران"
توسط گرتا تونبرگ، سوانته تونبرگ و مالنا ارنمن
در این کتاب، گرتا تونبرگ، فعال آب و هوا و خانواده اش گزارشی شخصی از سفر خود برای افزایش آگاهی در مورد نیاز فوری برای رسیدگی به تغییرات آب و هوا ارائه می دهند. این کتاب گزارشی قدرتمند و تکان دهنده از چالش های پیش روی ما و نیاز به اقدام ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
ششمین انقراض: یک تاریخ غیر طبیعی
توسط الیزابت کلبرت
در این کتاب، الیزابت کولبرت به بررسی انقراض دسته جمعی مداوم گونه های ناشی از فعالیت های انسانی، با تکیه بر تحقیقات علمی و نمونه های دنیای واقعی می پردازد تا نگاهی هشیارانه به تأثیر فعالیت انسان بر جهان طبیعی ارائه دهد. این کتاب فراخوانی قانع کننده برای اقدام برای محافظت از تنوع حیات روی زمین ارائه می دهد.
