فشار خون بالا هیچ علامتی ندارد، بنابراین می توانید آن را داشته باشید و از آن آگاه نباشید. nortonsx/iStock از طریق Getty Images Plus

به نظر می رسد که خیره کننده به نظر برسد، تقریبا نیمی از آمریکایی های 20 سال به بالا - یا بیش از 122 میلیون نفر - فشار خون بالا دارند. گزارش 2023 از انجمن قلب آمریکا. و حتی اگر اعداد شما در حال حاضر عادی باشد، آنها هستند احتمال دارد با افزایش سن افزایش یابد; بیش از سه چهارم آمریکایی های 65 ساله و بالاتر فشار خون بالایی دارند.

فشار خون بالا که به عنوان فشار خون نیز شناخته می شود، یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی و سکته است.

تحقیقات ما نشان داده است که اکثر آمریکایی‌ها محدوده طبیعی یا سالم فشار خون را نمی‌دانند – اما به طرز شگفت‌انگیزی، فکر می‌کنند که می‌دانند. و این دلیلی برای نگرانی جدی است.

ما یک کارشناس ارتباطات سلامت و یک متخصص قلب. همراه با ما همکاران ارتباطات سلامت، ما بیش از 6,500 آمریکایی را در مورد دانش آنها در مورد فشار خون مورد بررسی قرار دادیم. آنها از طریق استخدام شدند درک مطالعه آمریکا، نمونه ای نماینده ملی از ساکنان ایالات متحده است.

در مطالعه جدید ما که در ژانویه 2023 منتشر شد، متوجه شدیم 64 درصد به درک خود از اعداد فشار خون ابراز اطمینان کردند - اما فقط 39٪ در واقع می دانستند که فشار خون طبیعی یا سالم چیست.

یک رژیم غذایی سالم، ورزش بیشتر و نمک و الکل کمتر همه راه هایی برای بهبود اعداد فشار خون شما هستند.

اعتماد به نفس کاذب، عواقب مرگبار

چنین اعتماد به نفس کاذبی می تواند مضر باشد زیرا ممکن است افراد را از جستجوی مراقبت برای فشار خون بالا باز دارد. به هر حال، اگر فکر می‌کنید طبیعی است، چرا در مورد فشار خون خود با پزشک خود صحبت کنید؟

بخشی از دلیل این اعتماد بیش از حد از مطب دکتر شروع می شود. به طور معمول، یک پرستار یک کاف فشار خون را می‌آورد، آن را روی بازوی شما می‌بندد و اندازه‌گیری می‌کند. پرستار ممکن است نتیجه را اعلام کند، کاف را بردارد و آن را برای پزشک ثبت کند.

هنگامی که دکتر می آید، جلسه ممکن است بدون هیچ کلمه ای در مورد فشار خون به موضوعات دیگر بپردازد. این احتمالاً به این دلیل اتفاق می‌افتد که پزشک شما می‌خواهد روی احساس شما و دلیل حضور شما تمرکز کند. اما در نتیجه، ممکن است قرار ملاقات خود را با این فکر ترک کنید که فشار خونتان خوب است، حتی اگر اینطور نباشد.

حدود 70 درصد از آمریکایی ها این کار را خواهند کرد در طول زندگی خود فشار خون بالایی دارند. علاوه بر این، تنها 1 نفر از هر 4 بیمار مبتلا به فشار خون بالا است فشار خون خود را تحت کنترل داشته باشند. و چون فشار خون بالا معمولاً هیچ علامتی ندارد، شما می توانید آن را بدون دانستن آن داشته باشید.

برای کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی، درک میزان فشار خون بسیار مهم است. این امر به ویژه برای بیماران مبتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، بیماری کلیوی و دیابت صادق است.

معنی اعداد چیست

فشار خون با دو عدد گزارش شده است. شماره اول شماست فشار خون سیستولیک; فشار در شریان ها را هنگام ضربان قلب اندازه گیری می کند. شماره دوم، شما فشار خون دیاستولیک، فشار موجود در شریان های شما را بین ضربان های قلب اندازه گیری می کند.

فشار خون طبیعی یا سالم برای بزرگسالان کمتر از 120/80 میلی متر جیوه (میلی متر جیوه) است. این یک واحد اندازه گیری است که از مانیتورهای فشار خون اولیه نشات می گیرد، که به بررسی میزان فشار خون شما می تواند ستونی از جیوه مایع را فشار دهد. برای اکثر بیماران، پایین تر بهتر است.

مرحله 1 فشار خون بالا، که مرحله پایین فشار خون بالا است، از 130/80 شروع می شود. مرحله 2 فشار خون بالا، که مرحله شدیدتر فشار خون بالا است، از 140/90 شروع می شود. هر دو عدد بسیار مهم هستند، زیرا هر افزایش 20 میلی متری جیوه در فشار خون سیستولیک یا 10 در فشار خون دیاستولیک، شانس فرد را دو برابر می کند. مرگ بر اثر حمله قلبی یا سکته مغزی.

10 نکته برای فشار خون سالم تر

برای جلوگیری از اعتماد به نفس کاذب، در هر ملاقات با پزشک در مورد فشار خون خود بپرسید و معنی اعداد را دریابید. اگر فشار خون شما بالاتر از حد طبیعی یا سالم است، انجمن قلب آمریکا 10 نکته زیر را توصیه می کند.

1. با پزشک خود صحبت کنید اگر فشار خون شما بالاست، از پزشک خود در مورد استراتژی های کاهش آن و اینکه چگونه می توانید فشار خون خود را در خانه پیگیری کنید، بپرسید.

2. از یک رژیم غذایی سالم برای قلب استفاده کنید. سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، مرغ و ماهی بدون پوست، آجیل و حبوبات و روغن زیتون همه برای قلب شما خوب هستند. گوشت قرمز، چربی های اشباع و ترانس و غذاهای فوق فرآوری شده برای قلب ناسالم هستند.

3. مصرف نمک را کاهش دهید که باعث افزایش فشار خون می شود. دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند بیش از 2,300 میلی گرم سدیم در روز نباشد - این کمتر از یک قاشق چای خوری است - اما سازمان غذا و داروی ایالات متحده گزارش می دهد که به طور متوسط ​​​​آمریکایی حدود 3,400 میلی گرم در روز مصرف می کند، تقریبا 50٪ بیشتر از توصیه شده است. حتی اگر به وعده‌های غذایی خود نمک اضافه نکنید، ممکن است مقدار زیادی نمک دریافت کنید غذاهای فوق فرآوری شده. یک وعده سوپ رشته مرغ کنسرو شده 680 میلی گرم سدیم دارد. یک بیگ مک از مک دونالد 1,010 میلی گرم سدیم دارد.

4. مصرف الکل خود را محدود کنید. چه آبجو، شراب یا الکل، الکل فشار خون شما را افزایش می دهد. این است بهتر است الکل ننوشید، اما اگر انجام می دهید، محدودیت های توصیه شده توسط سازمان را رعایت کنید رهنمودهای رژیم غذایی برای آمریکایی ها. برای زنان، حداکثر یک نوشیدنی در روز است. برای مردان، حداکثر دو نوشیدنی در روز است. یک نوشیدنی 12 اونس آبجو، 4 اونس شراب، 1.5 اونس مشروبات الکلی 80 ضد و 1 اونس است.

5. فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. فقط دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی داشته باشید می تواند فشار خون پایین را کاهش دهد. به عنوان مثال، پنج روز در هفته 30 دقیقه پیاده روی است. همچنین ممکن است فعالیت بدنی خود را با شنا کردن، وزنه زدن، انجام یوگا یا رقصیدن تغییر دهید.

6. وزن سالم را حفظ کنید. حتی از دست دادن چند پوند هم می تواند کمک به مدیریت فشار خون بالا در افرادی که اضافه وزن دارند. از پزشک خود در مورد یک رویکرد سالم برای کاهش وزن سوال کنید.

7. استرس را مدیریت کنید که برای فشار خون شما مضر است. در حالی که استرس را کاهش می دهد همیشه فشار خون را کاهش نمی دهد، کاهش سطح استرس می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. کلینیک مایو توصیه می کند چندین راه برای مدیریت استرساز جمله یادگیری نه گفتن گاهی اوقات، گذراندن وقت با خانواده و دوستان و مدیتیشن.

8. اگر سیگار می‌کشید، سیگار می‌کشید یا هر دو را مصرف می‌کنید: همین حالا آن را ترک کنید. هر دو بد هستند قلب و عروق خونی شما و به فشار خون بالا کمک می کند. ترک سیگار ممکن است خطر بیماری قلبی شما را کاهش دهد تقریباً در همان سطح به عنوان افرادی که هرگز سیگار نمی کشیدند. و فواید ترک سیگار بلافاصله شروع می شود. یک مطالعه اخیر نشان داد که تنها پس از 12 هفته، افرادی که سیگار را ترک می کنند فشار خون پایین تری داشت نسبت به زمانی که هنوز سیگار می کشیدند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه هایی برای برنامه ها و داروها که می تواند به شما کمک کند ترک کنید.

9. دارو مصرف کنید، که اغلب برای افراد مبتلا به فشار خون مرحله 2، و برای برخی از مبتلایان به فشار خون بالا در مرحله 1، از جمله کسانی که بیماری قلبی، بیماری کلیوی یا دیابت دارند، توصیه می شود. اکثر بیماران برای کاهش فشار خون به دو تا سه دارو نیاز دارید به سطوح طبیعی یا سالم برسد. یک متاآنالیز اخیر نشان داد که کاهش فشار خون سیستولیک به میزان 5 میلی متر جیوه از طریق دارو خطر بروز حوادث قلبی عروقی را تا حدود 10 درصد کاهش می دهد.، صرف نظر از فشار خون پایه یا تشخیص قبلی بیماری قلبی عروقی.

10. فشار خون خود را در خانه پیگیری کنید. انجمن قلب آمریکا یک مانیتور خودکار و معتبر به سبک کاف که روی بازوی شما می رود یک رکورد از قرائت های انجام شده در طول زمان می تواند به پزشک کمک کند تا درمان های شما را در صورت نیاز تنظیم کند.

فشار خون بالا یک قاتل خاموش است. فعال بودن و دانستن شماره های خود می تواند نجات دهنده باشد.

درباره نویسنده

واندی بروین دی بروین، استاد سیاست عمومی، روانشناسی و علوم رفتاری، دانشکده سیاست عمومی USC Sol Price، کالج ادبیات ، هنرها و علوم USC ​​Dornsife و مارک هافمن، استاد پزشکی، دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید