اعتماد به نفس یکی از مهمترین خصوصیات ذهن سالم است. آرتم بلیایکین / پیکسل
با گذشت اخیر از مارک یک ساله از بیماری همه گیر COVID-19 آغاز شد ، اثرات طولانی مدت آشکارتر شده است. این ویروس نه تنها بیش از 2 میلیون نفر در سراسر جهان جان خود را از دست داده است ، بلکه عمیقا نیز داشته است تأثیر مخرب در مورد سلامت روان میلیاردها نفر در سراسر جهان است.
تحقیق در شهروندان چینی در ابتدای شیوع همه گیری دریافتند که علائم اضطراب ، افسردگی و استرس واکنش های رایج به بیماری همه گیر است. این اثرات در کشورهای دیگر منعکس شده و با گذشت زمان افزایش یافت.
به عنوان مثال ، یک مطالعه اخیر در ایالات متحده نشان داد که از هر چهار بزرگسال ، یک نفر علائم اضطراب یا افسردگی را گزارش می کند - افزایش از از هر ده نفر در سال 2019. برای برخی ، افزایش سطح استرس و اضطراب نیز همراه بوده است خواب فقیرتر و افزایش الکل و استفاده از مواد - تشدید مشکلات بهداشت روانی بیشتر.
افزایش مشکلات بهداشت روان در طی همه گیری را نمی توان به یک عامل واحد نسبت داد. بجای، روانشناسان پیشنهاد می کنند این احساسات منفی به دلیل چندین مسئله مختلف است. به عبارت دیگر ، نگرانی های بهداشتی ، ترس از مرگ یا بیمار شدن شخص مورد علاقه ، انزوا ، برنامه های اجتماعی در سفر و برنامه های اجتماعی ، همراه با اطلاعات بیش از حد رسانه ها.
تحقیقات نشان داد که تاثیر روانی شیوع همه گیری در بین گروههای خاصی مانند زنان ، دانشجویان و افرادی که از قبل با مشکلات بهداشتی روبرو بودند بیشتر بود. اما ما تحقیق جدید همچنین یافته است که به نظر می رسد داشتن برخی از ویژگی های شخصیتی برای برخی از افراد در برخی از موارد دشوار است. در واقع ، به نظر می رسد که داشتن "مقاومت ذهنی" به بسیاری از افراد کمک کرده است تا تأثیرات سوverse بیماری روانی در همه گیر را از بین ببرند.
مقاومت ذهنی چیست؟
مقاومت ذهنی چیزی فراتر از داشتن انعطاف پذیری و کنترل در شرایط دشوار است. این مربوط به یک ذهنیت روانشناختی است که اعتماد به نفس و تعهد به موفقیت را تأیید می کند. در کتاب او در حال توسعه مقاومت ذهنی، روانشناس پیتر کلاف ، مقاومت روانی را ترکیبی از موارد زیر توصیف می کند:
- میزان کنترلی که فرد معتقد است بر زندگی و احساسات خود دارد.
- با وجود سختی ، چقدر تعهد برای دستیابی به اهداف است.
- توانایی دیدن تهدیدات احتمالی به عنوان فرصتهایی برای خودسازی.
- ادامه تلاش در تغییر محیط ها ؛
- میزان اعتماد به نفس یک شخص در موفقیت با وجود شکست.
سطوح مقاومت ذهنی تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد. در حالی که ژنتیک تا حدی مسئول هستند، محیط فرد نیز مرتبط است. مثلاً هر دو تجربیات مثبت در حالی که شما جوان هستید و برنامه های آموزش سخت گیری ذهنی مشخص شده است که مردم را از نظر ذهنی سخت تر می کند.
نگه داشتن آن با هم
پژوهش نشان می دهد که افرادی که این صفات را دارند کمتر دچار احساسات منفی در شرایط استرس زا می شوند و مهارت های مقابله ای بیشتری از خود نشان می دهند. بنابراین مطالعه ما می خواست با استفاده از این یافته ها کشف کند که چگونه مقاومت ذهنی به طور بالقوه به افراد در طی همه گیری کمک کرده است.
به طور کلی ما دریافتیم که گزارش های افسردگی ، اضطراب و علائم استرس به طور قابل توجهی بالاتر از زمان قبل از COVID است. کسانی که در طی همه گیری شغل یا مشاغل خود را از دست داده بودند ، به طور قابل توجهی علائم بیشتری از این مصائب گزارش کردند.
حتی کسانی که با خستگی موقت روبرو هستند به احتمال زیاد سطح پریشانی بالایی را گزارش می کنند. این بدان دلیل است که تأثیر روانی بیکاری فراتر از بی ثباتی مالی است. یک شغل یک حس هدف را فراهم می کند - و یک حس را به ارمغان می آورد کنترل زندگی مردم. برداشتن این مسئله در زمانی که افراد با احساس آزادی محدودی منزوی شده اند ، می تواند باعث کاهش بیشتر رفاه شود.
دانستن نحوه کنترل استرس و آرامش مهارت مهمی است. Uriel Mont / Pexels
با این حال افرادی که در پرسشنامه مقاومت ذهنی ما امتیاز بالاتری کسب کردند ، میزان افسردگی ، اضطراب و استرس پایین تری را گزارش کردند. این امر به احتمال زیاد به این دلیل است که این افراد احساس می کنند حس کنترل بیشتری بر اوضاع دارند - و توانایی تمرکز بیشتر در زیر فشار روانی و داشتن توانایی بیشتری برای کنار آمدن ذهنی را دارند. افراد ذهنی سخت نیز کمتر علائم افسردگی را گزارش می کنند.
آنچه شما می توانید انجام دهید
تحقیق در مورد بررسی اثربخشی آموزش سخت گیری ذهنی در ابتدای راه است. ولی تحقیق با بازیکنان فوتبال استرالیا پتانسیل امیدوارکننده ای را برای استفاده از چنین آموزش هایی در تقویت نشان داده اند سرسختی ذهنی.
برای هر کسی که می خواهد مقاومت ذهنی خود را بهبود ببخشد ، شروع خوب با شناسایی و تأیید خود با مهارت ها و نگرش های مرتبط با آن است - مانند آرامش ، تفکر مثبت ، تعیین هدف و انگیزه خود. این می تواند شامل تأییدهای روزمره ، تعیین اهداف خاص و قابل دستیابی برای یک پروژه یا کاری باشد که شما در حال کار بر روی آن هستید و اطمینان حاصل کنید که روز خود را برای مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق اختصاص می دهید.
درباره نویسنده
دارا مجتهدی ، مدرس روانشناسی ، دانشگاه هادرزفیلد
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
