شاید شما در ذهن خود احساس ناراحتی کنید - یا نگران همه چیز باشید و از بین بردن آنچه که مهم است و چه چیزی نباشد. دست ها را بالا ببر، همه! این یک دولت بسیار محتمل برای بسیاری از ما است، زیرا اغلب ما احساس می کنیم که خواسته های زیادی در اختیار ما قرار می گیرد. امروز صبح خودم را در تلاش برای تغذیه فرزند خود و نگرانی در مورد همه چیزهایی که می خواستم در آن روز به برنامه ریزی کنم، پیدا کردم.

بدون اینکه مراقب باشید، داشتن بیش از حد برای انجام، عادی است. اما مهمتر از همه این است که چگونه همه چیز را در مورد آن احساس می کنیم. بعضی از افراد به مقدار زیادی کار دست می یابند و در حالی که طبیعتا متمرکز می شوند، از تجربه های دشوار عبور می کنند، اما برای دیگران، کوچکترین تغییر در برنامه ها و یا بیش از حد خواسته های آنها باعث می شود که آنها بسیار مضطرب شوند.

این وضعیت درونی ما است که تجربه روزانه زندگی ما را تعیین می کند، چگونه ما به زندگی ما زندگی را پاسخ می دهیم، و بنابراین چگونه واقعا ما را تحت تاثیر قرار داده است. و این یک چیز است که می توانیم کنترل کنیم.

تصور کنید که آیا می توانید بدون نگرانی ، در وضعیت آرام ، کارهای روزمره خود را انجام دهید ، یکی را پشت سر بگذارید و به لحظه فعلی اعتماد کنید؟ تصور کنید که هر آنچه اتفاق می افتد به جای جنگیدن با آن ، جایگاه مناسبی در روز شما دارد؟

هنگامی که ما آرام و سرخورده می شویم، زمان کمتری را برای چیزهایی که مهم نیستند، کم می کنیم، و کمتر احتمال دارد که به اقداماتی که نمی خواهیم انجام دهیم و یا نیازی به انجام آن نداریم، کشیده شویم. این اجازه می دهد تا ما با یک احساس وضوح ارتباط برقرار کنیم.

از طریق این تمرین، ما آرام و وضوح دعوت می کنیم، و ما قصد داریم که بیشتر در کنترل خودمان احساس کنیم و بیشتر مبتنی بر خودمان هستیم. به سادگی، مغز و بدن ما در تلاش برای مقابله هستند، و ما فقط باید متوقف و گوش دادن به آنها، گوش دادن به خودمان!

"بودن"، نه "انجام" تمام وقت، بخش بزرگی از Sophrologology است. ما می خواهیم زمان را بیرون کنیم، برای متوقف کردن و حضور در خود واقعی ما - کمتر فکر کنید، بیشتر باشید.

سوفرو .... چی؟ سوفرونولوژی چیست؟

نشان داده شده است که دهه ها قبل از محبوبیت اخیر ذهن آگاهی ، یک ابزار موثر در مقابله با استرس و مسائل مرتبط با آن است ، که به ما امکان می دهد تاب آوری ، اعتماد به نفس و وضوح درونی خود را پرورش و توسعه دهیم. ذهن ما را به چشم اندازهای جدید باز می کند و به ما کمک می کند تا با چالش های زندگی به روشی مثبت روبرو شویم. ترکیبی منحصر به فرد از فلسفه و اعمال شرقی با علم غربی ، آن را به روشی کاملاً معاصر تبدیل می کند تا بتوانیم از "ابرقدرت" های درونی خود استفاده کنیم - با استفاده از ابزارهای ساده ای که به تمرینات آرامش ، مراقبه ، تنفس ، تجسم و آگاهی از بدن می پردازند.

لذت سوفلوگویی این است که همه چیز را که میخواهید به دست بیاورید، درون شماست. و خبر بزرگ این است که پیدا کردن تعادل و آرامش 20 نیاز به سال مطالعه نسخه های خطی باستان و یا زندگی تنها در آب آووکادو. شما همچنین باید سه ماه دیگر زندگی خود را امضا کنید. در میان هرج و مرج زندگی، اگر فقط با تعطیل کردن چشمهایتان فقط برای چند دقیقه در روز و دنبال کردن برخی تمرینات ساده هدایت شوید، می توانید با این حس تعادل ارتباط برقرار کنید و دنیایی از امکانات جدید در زندگی روزمره خود را باز کنید؟

آرامش و خوشبختی برای همه معنای متفاوتی دارد و Sophrology ابزاری را در اختیار شما قرار می دهد که خودتان و خودتان آن را پیدا کنید.

منبع داخلی: وضوح

برای من ، وضوح مربوط به برداشت است. وقتی آرام و سرحال هستیم ، به احتمال زیاد درمورد خود یا دنیای اطراف خود احساس شفافیت می کنیم ، می دانیم اولویت هایمان چیست ، آنچه را که اتفاق می افتد تشخیص می دهیم و می فهمیم ، و مرکز می مانیم و مطابق با نیازها ، خواسته ها ، و منابع داخلی همچنین در تعیین اهداف و روشن بودن آرزوها و اهداف ما برای آینده بسیار مفید است.

دشوار است که در چنین دنیای شلوغ وضو داشته باشیم، اما بدون یادگیری برای گوش دادن به خودمان و پیدا کردن تعادل خودمان، ما برای مقابله با آنچه زندگی به ما می اندازد، تلاش خواهیم کرد. در قلب سطح 1 و سطح 2، سوفلولوژي، اتصال ذهن و بدن است، با استفاده از اتصال براي برش دادن سر و صدا از همه چيز و همه افراد اطراف ما، به ما اجازه ميدهد تا بدانند که چگونه واقعا به آنچه که بدن و ذهن ما به ما ميگويند گوش کن و به ما قدرت بده تا بگوئیم "متوقف کن" برای "بودن" به جای "انجام دادن".

و وضوح نیز در مورد نگاه به آینده است. شاید ما همه را در مورد اهداف زندگی مان فراموش کرده باشیم و یا در مورد داشتن یک هدف در زندگی از دست داده ایم؟ شاید ما بیش از حد مشغول فکر کردن به همه چیزهایی است که ما باید برای دیگران انجام دهیم، بدون اینکه وقت و مکانی برای خودمان داشته باشیم؟ هرچند مشکلات یا استرسهای ما ممکن است باشد، ما نیاز به وضوح برای پیدا کردن تمرکز ما و پاسخ به سوالات مهم است که ما را راهنمایی میکند تا بتوانیم بهترین راه زندگی ما را درک کنیم.

تمرین "تنش آرامش"

برای اتصال به بدن خود، ورزش زیر را امتحان کنید:

سلاح های خود را در طرفین قرار دهید و چندین بار نفس بکشید. در حال حاضر، دست های خود را به صورت مشت می اندازید و دست های خود را در مقابل خود بکشید. اکنون بدن خود را تمام کرده و موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس تنش را باز و آزاد کنید، زیرا بازوها را به طرف خود می آورید. یک لحظه متوجه احساس در بدن خود شوید. چگونه احساس می کنید متفاوت است؟ توجه داشته باشید که هر گونه تنش هنوز در بدن شما و تایید آن است. بهش بگید "من تو را دیدم" تکرار کنید.

این یک حرکت ساده برای اتصال با بدن است و اجازه رفتن به تنش در اینجا و اکنون. هر روز آن را دو بار تمرین کنید تا خودتان را به «گوش دادن» به بدن خود آموزش دهید.

سپر Superhero با قدرت های ویژه

تصور کنید که مانند یک ابرقهرمان سپری با قدرت های ویژه دارید. با استفاده از آن سپر ، می توانید خود را در برابر سر و صدا و منفی اطراف خود محافظت کرده و آرامش فوری را پیدا کنید. حباب سپری است که شما در اطراف خود تجسم می کنید ، در حالی که احساس می کنید همه چیز ممکن است شما را غرق کند شما را در داخل ایمن نگه می دارد و با امنیت و اطمینان پر می شوید. در ایجاد این حباب در اطراف خود ، شما فضایی را می سازید که شما را از تمام سر و صدا و استرس جهان که ما آن را درک می کنیم محافظت و پناه می دهد.

بنابراین، این یک حباب است که چیزهایی را که نمی خواهید به شما برسد فیلتر می کند. به عنوان مثال، اگر رئیس یا همکار شما در محل کار آزار دهنده یا دشوار باشد، می توانید آن فرد را دور از حباب تصور کنید. اگر شما پیدا کردن مشکل برای تعطیل کردن سر و صدا از خانواده خود و یا نگرانی های خود را در مورد پول، شما می توانید این فضا و هیچ کس و بدون نگرانی می توانید فیلتر از طریق.

این یک راه برای قرار دادن همه چیزهایی است که باعث استرس شما در خارج می شود، در حالی که فضای حیاتی خود را در داخل و اطراف خود دارید که هیچ کس نمی تواند حمله کند، که همیشه شماست. این اجازه می دهد تا دوباره قدرت خود را به دست بیاورید و از زندگی روزمره و مشکلات خود عقب بکشید. این شما را از اتصال به بیرون نمی برد و عشق و مثبت را دریافت می کند؛ این فیلتر بیشتر از عوامل استرسزا است. این نیز یک فضای است که به شما زمان غیر واکنشی یا فکر می کند قبل از اینکه به چیزی واکنش نشان دهید.

برای شروع، مهمترین کاری که می توانید انجام دهید تا عمل موثر خود را داشته باشید ابتدا قصد واضح است. چند لحظه به راحتی نفس بکشید و خودتان را با اذعان به این که قصد دارید چیزی را انجام دهید که وضعیت فعلی شما را تغییر می دهد، یعنی اینکه ذهن هرج و مرج یا احساسات هیجان انگیز در قفسه سینه.

اجازه دهید خود را به تمرین بدون ایده های پیش بینی شده در مورد آنچه که شما در آن احساس می کنید و یا در آن پیدا کنید هدایت می شود. هنگامی که به وضعیت سوفلرولینین رسیده اید - یک حالت عمیق از آرامش - شما حباب خود را ساختید. اجازه دهید آن را به شما برسد و به آگاهی شما در نشان دادن راه خود اعتماد کنید. قبل از اینکه تمرین را تمام کنید احساس آرامش و وضوح در حباب خود را می گذرانید.

Supertool: حباب

1 در حالت فائو، تنفس آرام و راحت، حباب خود را تجسم کنید. فکر کنید در مورد چگونگی ظاهر شدن آن، چه کوچک و چه بزرگ، نزدیک به بدن شما یا در اطراف شما بسیار بزرگ، شفاف یا رنگی است. وقت خود را برای نشان دادن چگونگی نگاه آن بکشید و اجازه دهید آن را روی صفحه داخلی خود ایجاد کنید، احساس آن را در اطراف شما. هر کس متفاوت خواهد بود - اجازه دهید ذهن و ذهن شما را به ایجاد حباب خود: اندازه آن، رنگ آن، احساس خود را.

2 در حال حاضر، حباب را در اطراف خود تصور کنید و به آرامش در سیستم های خود متصل شوید. تمام عوامل استرس زا در خارج از منزل و از شما جدا شده اند و در حین حبابیتان نمی توانند به شما نزدیک شوند. تجربه کنید که چگونه احساس می شود در آن حباب، احساس آرامش و امنیت و داشتن فضای مورد نیاز شما.

3 چند لحظه نگاه کنید به حباب در اطراف شما نگاه کنید. در ذهن شما، به بالا و پایین، چپ و راست نگاه کنید، و هوا را در اطراف خود احساس کنید و اینکه چگونه صلح آمیز و روشن است.

4 قبل از بازگشت از تجسم، لذت بردن از احساس بودن در حباب خود را برای مدتی.

5- در پایان ، به حالت نشسته آرام ، مکث کنید و تمام نکات مثبت ورزش را استشمام کنید ، و بخاطر بسپارید که احساسی در بدن شما دارد. وقت لازم را برای بازگشت به حضور بدن خود اختصاص دهید ، پاهای خود را روی زمین احساس کنید و قبل از باز کردن چشمان خود کاملاً حضور پیدا کنید.

در حین انجام هرگونه تمرین سوفرولوژی ، به ویژه ابر ابر ، ممکن است با تنش هایی روبرو شوید. ممکن است در ابتدا ایجاد حباب شما دشوار باشد ، یا ممکن است خود را درگیر فشارها و تنش هایی که به شما حمله می کنند ، کنید. فقط با استفاده از Tension Relax تصدیق کنید و اجازه دهید کار خود را ادامه دهید و بر روی تجسم تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که در این عمل نیازی به دستیابی به چیزی ندارید. هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید.

حباب "در حال حرکت"

به یاد داشته باشید هنگامی که شما این عمل کامل را چند بار انجام داده اید، زمانی که آن را تجسم می کنید، حباب خود را به راحتی در ذهن خود ایجاد می کنید، احساسات و احساساتی که ایجاد می کنند آشنا خواهید شد. این بدان معنی است که اگر شما بیرون و در مورد احساس و احساس احساس وحشت در همه چیز اتفاق می افتد در اطراف شما و یا تمام خواسته های شما قرار داده شده است، شما می توانید چند لحظه برای نفس عمیق و حباب خود را به یاد داشته باشید، و شما به طور طبیعی متصل با این احساس آرامش و امنیت در خود و فضای خود. صلح فوری!

حق چاپ © 2018 توسط Dominique Antiglio.
کلیه حقوق محفوظ است. با اجازه مجاز است.
ناشر: کتابخانه جهانی جدید. newworldlibrary.com

منبع مقاله

قدرت تغذیه سوفرونولوژیک: نفس کشیدن و ارتباط با آرامش و خوشبختی شما
توسط Dominique Antiglio.

در جهان که گاهی اوقات احساس غرور می کند، این راهنمای جامع برای عمل سوفلولوژیک به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری، اعتماد به نفس و آرامش را در زندگی روزمره خود افزایش دهید. سوفلوگویی یک آرامش دینامیک، مدیریت استرس و سیستم توسعه شخصی است که قبلا در اروپا شناخته شده است و در سراسر جهان رشد می کند و با موفقیت از سوی مردم از همه جنبه های زندگی استفاده می شود. این روش با استفاده از آرامش، تنفس، آگاهی بدن و تجسم، علم غربی و خرد شرقی را در ده تا پانزده دقیقه تمرین می کند.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید. همچنین در فرمت Kindle در دسترس است

درباره نویسنده

Dominique Antiglio یک متخصص جهانی در زمینه مدیریت استرس، خودآموزی و آماده سازی تولد است. پس از تحصیل با پروفسور آلفونسو کیکدو، مخترع سوفلولوژیک، او BeSophro، یک کلینیک و مشاوره مبتنی بر لندن را با یک پلت فرم آنلاین برای کمک به مردم برای پیدا کردن زندگی بهتر از طریق عمل Sophrologology تاسیس کرد. وبسایت خود را در https://be-sophro.com/

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع.