من یازده کتاب نوشتم اما هر بار فکر میکنم
"اوه، آنها قصد دارند تا در حال حاضر پیدا کنند.
من یک بازی را روی همه اجرا کردم
و آنها می خواهند من را پیدا کنند. "
- MAYA ANGELOU
یک مثال بسیار رایج از ماهیت همه جاذبه منتقد، پدیده «سندرم محرمانه» است - احساس اینکه شما سزاوار نیست که در آن زندگی کنید. تخمین زده می شود که 70 درصد افراد مبتلا به سندرم محبوبی هستند.
چند بار شما در مقابل یک کلاس بوده اید یا خواسته شده است به عنوان یک مقام در مورد برخی از موضوع، یا دعوت به انجام در یک کنسرت، و یا برای بهترین تیم ورزشی انتخاب شده، و احساس تقلبی احساس؟ یا در مورد آن زمان هایی که برای مصاحبه ای که در آن شما قرار است خود را به عنوان یک متخصص معرفی کنید و چه زمانی احساس گناه کنید، چه می گویید؟
سندرم ایمپوستر معمولاً به عنوان صدایی ظاهر می شود که می گوید: "فکر می کنی کیستی؟" این صدای اعتماد به نفس و استهلاک بسیاری از افراد را تحت تعقیب خود قرار می دهد. حتی در شب روشنایی بودا به نظر می رسید. وقتی اولین بار آن را شنیدم ، فکر کردم ، "حداقل من در شرکت خوبی هستم!"
مریل استریپ، بازیگر برجسته ای که در جایزه اسکار جایزه اسکار را در تاریخ کسب کرد، در مصاحبه ای گفت: "چرا کسی می خواهد دوباره در فیلم ببیند؟" و من نمی دانم چگونه به هر حال عمل می کنند، پس چرا من این کار را انجام می دهم؟ "
بعضی اوقات این احساس کلاهبرداری زمانی ایجاد می شود که واقعاً شغل خود را بدست آورید. آیا تا به حال احساس کرده اید که اگر مردم فقط بدانند که شما واقعاً چه کسی هستید ، از شما مطلع می شود ، آنها ناامید می شوند یا در همانجا اخراج می شوید؟ چه سرایدار و چه مدیرعامل باشید ، مستعد این احساس کلاهبرداری هستید.
در اواخر عمر ، انیشتین اعتراف کرد که احساس می کرد "یک کلاهبردار غیر ارادی" است. تقریباً هر چهره مشهوری نسخه خاص خود را داشته است. "من یک نویسنده نیستم. من خودم و افراد دیگر را گول زده ام. "جان استین بک در دفتر خاطرات خود در سال 1938 نوشت. مدیر شركت فیس بوك شریل سندبرگ گفته است ،" هنوز روزهایی وجود دارد كه از خواب بیدار می شوم و احساس تقلب می كنم. " و البته ، اگر به زمزمه ها یا طعنه های منتقد درونی گوش دهیم ، قاطعانه ایمان خواهیم آورد که خودمان کلاهبردار هستیم ، که لیاقت آن را نداریم که در جای خود باشیم.
اگر آنها فقط می دانستند که من واقعا دوست دارم ...
اغلب این افراد در روابط نیز احساس می کنند. شاید شما رابطه یا شریک رویاهای خود را سرزنش کنید. و همانطور که خوب است، شما با یک احساس غم انگیز از اضطراب که شکل می گیرد: "اگر آنها فقط می دانستند آنچه که من واقعا دوست دارم، آنها را ترک کنند." چنین کاهش خودمختار می تواند در واقع ارتباط روابط ما مورد توجه قرار دادن خطر اگر ما این افکار را باور داریم
برای من هیچ چیز مانند یک معلم ذهن آگاهی وجود ندارد که باعث ایجاد این احساس شیادی شود. چند وقت پیش برای تدریس در کلاس مدیتیشن یا سخنرانی درباره صبر حاضر شده ام ، وقتی یک ساعت قبل ، در اتوبان در ترافیک نشسته بودم ، از وضعیت ترافیک ناامید شده و از اینکه به موقع به کلاس خود بروم ، مضطرب هستم؟ من مانند تصویری از آرامش که بسیاری از دانشجویان انتظار دارند نبودم. من روی ابرها شناور نبودم و آنجا نشسته بودم و بخارهای اگزوز را استنشاق می کردم!
یا می توانم در مورد چگونگی ذهن آگاهی به رشد توجه لحظه به لحظه و چگونگی بهبود حافظه و آگاهی فضایی سخنرانی کنم. و با این حال ، قبل از رفتن به آن کلاس ، باید پانزده دقیقه وقت صرف می کردم تا حرکات خود را در آن روز مرور کنم ، زیرا برای زندگی خودم نمی توانستم کلیدهای خود را پیدا کنم!
خوشبختانه ، من به اندازه کافی درباره ذهن آگاهی آموخته ام تا بدانم که این کار در مورد کامل بودن نیست ، بلکه در مورد چگونگی ارتباط و حضور در هر لحظه از تجربه است ، با یک توجه مهربانانه و خردمندانه. و این برای من گاهی اوقات به معنای حضور در اضطراب ، ناامیدی یا گیجی است ، دقیقاً همانطور که برای هر کس دیگری در کره زمین وجود دارد.
عمل: تشخیص سندرم ضربه گیر
اگر باور کنید که فرد مناسبی برای این شغل یا انتخابی مناسب برای همسر روح خود هستید؟ چه احساسی خواهید داشت که در مقابل مخاطب بایستید و بدانید که با اقتدار و اعتماد به نفس کاملاً حق ایستادن در آنجا را دارید؟ آیا می توانید جای خود را در اتاق هیئت مدیره تصور کنید و بدانید که هر دلیلی برای حضور در آنجا دارید؟
این ممکن است برای غلبه بر سندرم محکم باشد. در اینجا این است که چگونه:
مرحله 1: برای شناختن سندرم تقلب در هنگام استفاده از آگاهی ذهن استفاده کنید.
به محض اینکه ما چیزی را با ذهن آشنایی می بینیم، دیگر نمی تواند ما را در طلسم خود نگه دارد همانطور که در زمان ناخودآگاه آن را انجام داد. هنگامی که آن عمل می کند، سندرم محرک را تشخیص دهید. به محض اینکه ما از چیزی آگاهی داریم، دیگر نمیتواند ما را در دستان خود نگه دارد همانطور که در زمان ناخودآگاه آن را انجام داد. بنابراین اگر چه می تواند دردناک باشد که الگو سندرم محبوس را متوجه شود، انجام این کار شروع به از بین بردن خودتان از زحمات شماست.
STEP 2: هنگامی که این افکار تضعیف می شوند، شروع به توجه می کنند.
سعی کنید صداهایی را که اقتدار ، تجربه یا توانایی شما را زیر سوال می برد ، شناسایی کنید. به آنچه آنها می گویند توجه کنید. فقط وقتی این افکار را به وضوح می بینیم می توانیم از آنها فاصله بگیریم و تأثیر آنها را محدود کنیم.
STEP 3: سوال خود را مطرح کنید.
این افکار انحصاری بر حقیقت ندارند، و کمتر به آنها اعتقاد داریم، بیشتر آنها در انگور خشک می شوند. ما می توانیم از تمرکز بر روی آنها یا اعتقاد به آنها دور شویم و به جای آن تمرکز کنیم بر چیزی که درست، حال و مثبت است.
مرحله 4: یادآوری هدیه ، تجربه و استعداد خود را شروع کنید ، که در تقابل مستقیم با افکار تردید در خود قرار دارند.
از آنجایی که منتقد بسیار فراگیر است، مهم است که با توجه به دیدگاه عینی، تعصب خود را حفظ کنید. به جای گوش دادن به همه دلایل اینکه شما نباید ارائه یا دست یافتن به کار را داشته باشید، توجه خود را به مجموعه ی منحصر به فرد از نقاط قوت و مهارت هایی که به هر وضعیت، فرد یا تیم می آورید توجه کنید. لازم است که این کار را ادامه دهید تا دیدگاه خود را در واقعیت قرار دهید، نه دیدگاه تحریف شده.
© 2016 توسط مارک کالمن. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
صلح را با ذهن خود بسازید: چگونه ذهنیت و مهربانی شما را از انتقاد درونی شما آزاد می کند
توسط مارک کالمن
درباره نویسنده
مارک کالمن یک مددکار ارشد مدیتیشن در مرکز مراقبه روپیک راک در شمال کالیفرنیا، مربی اجرایی و بنیانگذار موسسه ذهن آگاهی است که آموزش های ذهن آگاهی را برای سازمان های سراسر دنیا به ارمغان می آورد. او در حال حاضر یک برنامه مشاوره بیحایتی و یک دوره آموزشی سالانه در کار مراقبه بیابان است. او می تواند در دسترس باشد www.awakeinthewild.com.
