ورزش مقاومتی ممکن است برای خواب بهتر کاردیو را شکست دهد

 تمرین مقاومتی به خواب کمک می کند 3 12

یافته های جدید نشان می دهد که ورزش مقاومتی ممکن است برای داشتن خواب بهتر نسبت به ورزش هوازی برتری داشته باشد.

شرکت‌کنندگانی که 60 دقیقه تمرین مقاومتی را سه بار در هفته به مدت یک سال انجام دادند، نسبت به شرکت‌کنندگانی که فقط تمرینات هوازی یا ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی را برای مدت یکسان انجام دادند، بیشتر می‌خوابیدند و سریع‌تر می‌خوابیدند.

"مطالعه ما نشان می دهد تمرین مقاومت آنجلیک برلنتین، استادیار حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی آیووا، می گوید: فراتر از فوایدی است که از این نوع دیگر ورزش ها از نظر کیفیت خواب می بینید. "اگر مردم نگران خواب خود هستند و زمان محدودی برای ورزش دارند، ممکن است بخواهند تمرینات مقاومتی را در اولویت قرار دهند."

در آغاز مطالعه، محققان به طور تصادفی بیش از 400 شرکت‌کننده بزرگسال را که معیارهای خاصی (مانند اضافه وزن یا چاق بودن، فشار خون بالا، نداشتن فعالیت) را داشتند به یکی از سه گروه ورزشی یا یک گروه بدون ورزش تقسیم کردند.

شرکت‌کنندگان در گروه فقط تمرین مقاومتی، 3 ست را روی 12 دستگاه انجام دادند که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار می‌داد. تمرینات شامل حلقه های دوسر بازو، کرانچ، اکستنشن ساق پا و شیب عضله سه سر بود.

آنهایی که در گروه فقط تمرین هوازی بودند، روی تردمیل راه می رفتند یا می دویدند یا ماشین های بیضوی یا دوچرخه های ثابت را انتخاب کردند. دستگاه‌ها به‌طور خودکار ضربان قلب شرکت‌کنندگان را کنترل می‌کردند تا اطمینان حاصل کنند که سرعت آن‌ها در ناحیه با شدت متوسط ​​تا شدید حفظ می‌شود.

شرکت کنندگان در گروه تمرین ترکیبی 30 دقیقه کاردیو و سپس 30 دقیقه دیگر تمرین مقاومتی انجام دادند.

همه شرکت کنندگان یک پرسشنامه خواب پرکاربرد و دقیق را در طول مطالعه پر کردند. محققان دریافتند که بیش از یک سوم از همه شرکت کنندگان در شروع مطالعه خواب ضعیفی را گزارش کردند.

در میان 42 درصد از شرکت‌کنندگانی که در شروع مطالعه حداقل 7 ساعت نمی‌خوابیدند، مدت خواب در گروه تمرین مقاومتی به طور متوسط ​​40 دقیقه در مقایسه با میانگین افزایش 18 دقیقه در گروه‌های دیگر افزایش یافت. از جمله گروهی که این کار را نکردند ورزش.

افراد گروه فقط تمرین مقاومتی نیز گزارش کردند که در پایان 3 ماه به طور متوسط ​​12 دقیقه سریعتر به خواب می روند. محققان هیچ تغییر قابل توجهی در سایر گروه ها پیدا نکردند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

کارایی خواب (یعنی چقدر زمان خواب تقسیم بر کل زمان در رختخواب) برای شرکت کنندگان در گروه های تمرین مقاومتی و تمرین ترکیبی افزایش یافت اما در گروه های هوازی یا کنترل افزایش یافت.

تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که کیفیت پایین خواب به شدت با فشار خون بالا مرتبط است کلسترولبرلنتین می گوید، و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد.

برلنتین می گوید: «در حالی که هیچ پاسخ قطعی در مورد چرایی خواب انسان وجود ندارد، یک نظریه این است که خواب فرصتی را برای بدن فراهم می کند تا سیستم های مختلف را بازیابی کند. از آنجایی که ورزش مقاومتی یک محرک قوی است که به بافت عضلانی استرس وارد می کند، این محرک ممکن است سیگنال قوی تری به مغز بفرستد که این فرد برای ترمیم، بازیابی و تطبیق بافت عضلانی برای دفعه بعد نیاز به خواب و خواب عمیق دارد. آنها به آن نیاز دارند.»

این یافته ها بخشی از یک مطالعه بزرگتر است که اثرات انواع مختلف ورزش را بر جنبه های مختلف سلامت قلب بررسی می کند.

برلنتین می گوید بسیاری از مطالعات به فواید سلامتی خاص ورزش هوازی یا ورزش مقاومتی به تنهایی پرداخته اند، اما تعداد بسیار کمی به طور مستقیم این دو نوع ورزش را در یک مطالعه مقایسه کرده اند یا شامل یک گروه تمرین ترکیبی شده اند.

او می‌افزاید که داشتن سه نوع ورزش و بیش از 400 شرکت‌کننده به نمایندگی از عموم مردم در یک آزمایش طولانی مدت، منحصربه‌فرد است.

برلنتین به او تقدیم کرد یافته ها در کنفرانس اپیدمیولوژی، پیشگیری، سبک زندگی و سلامت قلبی متابولیک انجمن قلب آمریکا در 3 مارس.

مؤسسه ملی قلب، ریه و خون مؤسسه ملی بهداشت این کار را تأمین مالی کرد.

منبع: دانشگاه ایالتی آیووا

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
بازیکن بیسبال با موهای سفید
آیا ما می توانیم خیلی پیر باشیم؟
by بری ویزل
همه ما این عبارت را می دانیم، "شما به اندازه ای که فکر می کنید یا احساس می کنید پیر هستید." بسیاری از مردم از …
تورم در سراسر جهان 8 1
تورم در سراسر جهان در حال افزایش است
by کریستوفر دکر
افزایش 9.1 درصدی قیمت مصرف کننده ایالات متحده در 12 ماه منتهی به ژوئن 2022، بالاترین میزان در چهار ...
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کودکانی که از یادگیری آنلاین موفق می شوند 8 2
چگونه برخی از کودکان در آموزش آنلاین موفق می شوند
by آن برک
در حالی که به نظر می رسید رسانه ها اغلب در مورد جنبه های منفی آموزش آنلاین گزارش می دهند، این یک…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.