بیماری همه گیر کروناویوس به معنای تغییرات ناگهانی در زندگی روزمره ما ، با محدودیت هایی در حرکت آزاد ، بند بستن های تحمیل شده و فاصله اجتماعی است. بسیاری از این اقدامات بر سلامت روان افراد تأثیر گذاشته است.
این تغییرات میزان مواجهه ما با عوامل خطر شناخته شده برای ایجاد افسردگی را افزایش داده است ، مانند عدم تحرک جسمی، نبود ساختار و روال ، عدم وجود حمایت اجتماعی, تنهایی، و فرصت محدود برای انجام فعالیتهای لذت بخش و ارزشمند.
بنابراین، شواهدی از همه گیری های قبلیمانند سارس و آنفولانزای خوکی ، نشان می دهد که اقدامات مهار بیماری مانند قرنطینه و انزوای اجتماعی ممکن است برای سلامت روان مضر باشد. شواهدی در حال رشد وجود دارد که تأثیر این تغییرات بر سلامت روان افراد در گروههای سنی ، به ویژه برای افراد قابل توجه است کسانی که جوانتر هستند.
میزان افسردگی در بزرگسالان و جوانان در حال حاضر نگران کننده است و پیش بینی می شود سازمان بهداشت جهانی بالا آمدن. تا سال 2030 ، افسردگی بالاترین خواهد بود بار بیماری در سطح جهان ، که به تأثیر کلی یک مشکل بهداشتی ، از جمله هزینه مالی اشاره دارد. بنابراین اگرچه تمرکز اولیه در طول همه گیری به طور قابل توجهی روی سلامت جسمی بوده است ، بنابراین بسیار مهم است که توجه خود را نیز به سلامت روان افراد معطوف کنیم ، به ویژه که این دو با هم مرتبط هستند.
توصیه های زیادی به فرد مبتلا به افسردگی می پردازد ، اما در اینجا ما در مورد آنچه می توانید انجام دهید اگر با شخصی که افسرده است زندگی می کنید ، مشاوره می دهیم.
سرنخ هایی در رفتار آنها
بسیاری از افراد درخواست کمک و اطلاع دیگران را از احساساتشان دشوار می دانند. فرض نکنید کسی درست باشد فقط به این دلیل که می گوید چنین است. بهتر است سؤالهای بیشتری بپرسید و خطر آزاردهنده بودن را از دست دادن چیز مهمی مانند مواردی مانند علائم افسردگی. اگر آنها نمی خواهند به شما بگویند ، رفتار خود را رعایت کنید و به چیزهای غیر عادی ، مانند خوابیدن خیلی دیرتر ، نخوردن غذا ، خیره شدن به مدت طولانی ، لغو و جلوگیری از بسیاری چیزها توجه کنید.
فرد مبتلا به افسردگی ممکن است خیلی بیشتر از حد معمول بخوابد. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
احساسات مردم غالباً با افکار و رفتارهایشان پیوند می خورد و این در واقع نشان داده می شود درمان شناختی رفتاری مدل. هنگامی که افراد احساس افسردگی می کنند ، غالباً جریان های تکراری از افکار منفی را تجربه می کنند. این می تواند تشویق کسی باشد که به این روش فکر می کند ، سعی کند از طرف های مختلف به یک موقعیت نگاه کند. سوالات مفیدی ممکن است وجود داشته باشد: "شما در این شرایط به چه دوستانی می دهید؟" یا "روش مفیدتری برای تفکر در مورد این چیست؟"
افسردگی باعث ایجاد افکار خود انتقادی می شود ، مانند "من خوب نیستم" ، "نباید اینگونه احساس شوم". جای تعجب نیست که این افکار باعث افسردگی بیشتر می شوند. مفید است که به فرد افسرده اطلاع دهید که می توانید ببینید که چه احساسی دارند و احساسات آنها قابل درک و معتبر است و به مرور زمان می گذرد. این نوع اعتبارسنجی می تواند به شخصی که افسرده است کمک کند از انتقاد از خود به خاطر داشتن احساسات دشوار خودداری کند و از پیشرفت بیشتری برخوردار شود خودخواهی.
افرادی که افسرده هستند معمولاً از افراد و فعالیتهای دیگر خارج می شوند. با انجام کمتر فعالیتهای لذت بخش و ارزشمند ، می تواند افسردگی فرد را به وجود آورد. سعی کنید این مسئله را با کمک به شخص خود مجدداً با مواردی که برایشان مهم است مقابله کنید. با کارهای کوچک مانند قرار دادن برخی از ساختارها در روز و شاید شروع کنید افزایش ورزشیا در صورت امکان در طبیعت سپری شود. به شخص كمك كنید كه به تدریج فعالیتها و تماسهای اجتماعی را كه از نظر آنها ارزشمند است ، دوباره معرفی كند. برای آینده (برنامه های کوتاه مدت ، میان مدت و بلند مدت) برنامه های کوچک بسازید.
ممکن است فرد مبتلا به افسردگی حل مسئله را مشکل کند و فعالیت ها و مسائل روزانه به سرعت می تواند احساس غرق شدن کند. آرام ماندن و درگیری و استرس در خانه به حداقل ممکن کمک می کند. برای تولید از شخص پشتیبانی کنید راه حل های ساده برای مشکلات و آنها را تشویق کنید که اینها را بگذارند راه حل ها و ایده های عملی به جای اجتناب از چیزها.
به دنبال کمک خارجی باشید
تعدادی مؤثر دیگر نیز وجود دارد درمان افسردگی. شخصی را که از او حمایت می کنید تشویق کنید در صورت لزوم به کمک اضافی بخواهد. این ممکن است به شکل اطلاعات آنلاین و دوره های آنلاین برای هر دو بزرگسالان و افراد جوان؛ از طریق کتاب های خودآموز؛ یا با تماس با ارائه دهنده خدمات درمانی محلی یا خدمات بهداشت روان در منطقه خود تماس بگیرید.
به یاد داشته باشید ، هنگام حمایت از کسی که دچار افسردگی است ، سلامتی شما بسیار مهم است وقت بگذارید خود مراقبتی بنابراین می توانید از رفتارهای مثبت الگوبرداری کنید و به اندازه کافی پرتوان باشید تا بتوانید این پشتیبانی اساسی را ارائه دهید.
درباره نویسنده
مونیکا پارکیسون ، پژوهشگر و روانشناس بالینی ، دانشگاه خواندن و ماریا لودز ، استاد ارشد ، روانشناسی بالینی ، دانشگاه حمام
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
