فاکتورهای شیوه زندگی مانند ورزش و مراقبه می تواند مغز ما را برای بهتر شدن تغییر دهد.

امید به زندگی ما در طول چند دهه گذشته به طور چشمگیری افزایش یافته است، با پیشرفت در تحقیقات پزشکی، تغذیه و مراقبت های بهداشتی که ما را به خوبی به 80 های ما زندگی می کند. اما این طول عمر طولانی مدت نیز به هزینه ای می رسد، به طوری که طولانی تر ما زندگی می کنیم، بیشتر احتمال دارد که ما بیماری های نروژنیک مانند دمانس را توسعه دهیم.

با وجود کمبود درمان این بیماری هادر حال حاضر یک تحقیق رو به رشد وجود دارد که نشان می دهد تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که ما می توانیم برای کمک به افزایش عملکرد مغزمان اقدام کنیم. و حتی از بیماری مغزی جلوگیری می کند.

ورزش

تأثیر فعالیت بدنی، به ویژه ورزش هوازی، بر سلامت مغز، مورد مطالعه قرار گرفته است. در حال حاضر شواهدی وجود دارد که نشان می دهد درگیر شدن در فعالیت های جسمانی می تواند سلامت مغز را از طریق پدیده ای به نام بهبود بخشد عصبی. این است که در آن سلول های مغز می توانند به راحتی به بیماری یا آسیب دیدگی پاسخ دهند.

فعالیت فیزیکی می تواند یک آبشار فرآیندهای بیولوژیکی را ایجاد کند که عملکرد مناطق مغزی مسئول حافظه را بهبود می بخشد و چیزهایی مانند تصمیم گیری.

به طور خاص، رفتن به سوار دوچرخه سواري (به جاي تمرينات قدرتي مانند آموزش وزن) نشان داده شده است که سطح "فاکتور نوروپاتی فکری مغز"پروتئینی که به رشد و زنده ماندن سلول های مغزی کمک می کند. مطالعات تصویربرداری مغز همچنین شروع به تأیید تمرینات ورزشی می کنند که می توانند هیپوکامپ بزرگتر (منطقه مغز مسئول حافظه) و بهبود حافظه را به دنبال داشته باشد.

همانطور که پروتئین جرقه می تواند پس از ورزش عضلات رشد کند، فاکتور نوروتروفیک حاصل از مغز می تواند به تقویت و تولید سلول های مغزی کمک کند. این به نوبه خود می تواند توانایی مغز برای مقابله با آسیب یا بیماری را افزایش دهد.

تفکر

در طول دهه گذشته، منافع متفاوتی برای مراقبه و ذهن آگاهی به عنوان درمان اختلالات روانی، به ویژه افسردگی و اضطراب وجود دارد.

برخي مطالعات پيشنهاد كردند كه درگيري مداوم در مراقبه با تغييرات مغزي فيزيولوژيك (مانند حجم مغز بزرگتر و فعالیت مغز بالاتر).

اما میزان مدیتیشن با حافظه بهتر یا حفاظت درازمدت در برابر بیماری های مغزی مرتبط است.

هیپنوتیزم

هیپنوتیزم یکی از قدیمی ترین انواع روان درمانی است. به طور معمول به عنوان درمان اضافی برای درد و طیف وسیعی از اختلالات اضطرابی مانند استرس پس از سانحه استفاده می شود. مطالعات اخیر نشان می دهد که در طی هیپنوتیزم، تغییرات در فعالیت مغز در مناطق مغزی که تحت کنترل هستند شناسایی می شوند توجه و کنترل عاطفی.

یک مطالعه کوچک (بیماران 18) پیشنهاد کرد که هیپنوتیزم کیفیت زندگی بیماران مبتلا به زوال عقل را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد ماه 12، بیماران با سطوح بالاتر تمرکز و انگیزه تجربه می کنند. اما این نتیجه بسیار اولیه است و مستلزم تکثیر مستقل با تعداد بیشتری از بیماران است.

احتمالا هیپنوتیزم نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب دارد که به نوبه خود باعث بهبود تمرکز، توجه و سلامت می شود.

پس چه کار می کند؟

چالش با مطالعه تاثیر تغییرات شیوه زندگی بر سلامت مغز، به ویژه در طی مدت زمان طولانی، میزان بالای همپوشانی در همه عوامل سبک زندگی است. برای مثال، شرکت در فعالیت های بدنی با خواب بهتر و استرس کمتر ارتباط برقرار خواهد کرد - که همچنین حافظه و عملکرد تفکر ما را بهبود می بخشد.

به طور مشابه، خواب بهتر با خلق و خوی بهبود یافته است. ممکن است مردم احساس کنند انگیزه بیشتری برای ورزش دارند که ممکن است منجر به حافظه و عملکرد بهتر تفکر شود.

تا حدودی که ما واقعا می توانیم سهم هر فاکتور سبک زندگی (خواب، فعالیت بدنی، رژیم غذایی، مشارکت اجتماعی) را در سلامت مغزمان تعیین کنیم، همچنان محدود است.

اما طیف گسترده ای از عوامل سبک زندگی که بسیار قابل تغییر هستند مانند عدم فعالیت فیزیکی، چاقی، استرس مزمن و فشار خون بالا می تواند اثرات گسترده ای بر سلامت مغز ما داشته باشد. بعد از همه، فشار خون بالا، چاقی و عدم فعالیت فیزیکی در اواسط عمر است که می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را در زندگی بعد از آن افزایش دهد.

به تازگی، یک مطالعه بزرگ از بزرگسالان آمریکایی 21,000 بالای 65 پيشنهاد مي شود شيوع زوال عقل از 11.6٪ به 8.8٪ (تقريبا 25٪ کاهش) در سال 12 (از 2000 به 2012) کاهش يافت. محققان پیشنهاد کرده اند که این کاهش در شیوع ممکن است به دلیل افزایش آموزش و کنترل بهتر عوامل خطر برای کلسترول بالا و فشار خون بالا باشد.

این امر امیدوار است که ما بتوانیم تا حدودی مسئولیت سلامت مغزمان را از طریق مشارکت در طیف گسترده ای از فعالیت های مفید که به دنبال بهبود عملکرد ذهنی، بهبود سلامت قلب و یا کاهش استرس هستند، بر عهده بگیریم.

هرگز خیلی زود برای شروع سرمایه گذاری در سلامت مغز ما، به ویژه هنگامی که این تغییرات شیوه زندگی به راحتی اجرا می شود و به راحتی برای بسیاری از ما قابل دسترسی است.

درباره نویسنده

ین یینگ لیم، پژوهشگر، موسسه فلورى علوم اعصاب و بهداشت روان

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون