ترس همه چیزهایی که ما انجام میدهیم، پایه است این نشان می دهد ما را از پشت سر می گذارد، ما را به انتخاب هایی که ما از پشیمانی، فرصت هایی که ما از دست می دهیم، رنج می بریم، اغلب به دلیل غم و اندوه برای آنچه که و یا چه بوده است.

اما حقیقت این است که ترس یک واقعیت نیست، این یک "چه چیزی" است. ترس باعث فلج پیشرفت طبیعی ما می شود و علت همه شکست هاست.

بیشتر ترس ما ناخودآگاه است. گرچه ما آن را درک نمی کنیم، ترس اکثر اعمال ما، رفتارها، انتخاب ها، حتی مسیر زندگی ما را به خطر می اندازد. این انتخاب ها اغلب ما را به جاده ای هدایت می کند که کاملا اعتبار می دهد چرا ما می ترسیدیم.

انتخاب در داخل منطقه راحتی؟

ترس از ترس آغاز می شود ما بارها و بارها گزینه های ترسناکی را انتخاب می کنیم، به طور کامل از دست دادن این واقعیت است که ما در یک الگو از ناراحتی هستیم. و سپس ما تعجب می کنیم که چرا همه چیز به معنای آن نیست و یا می خواستند آنها باشند.

بسیاری از ما ناراحتی راحت را انتخاب می کنیم. ما در داخل منطقه راحتی ما، که در واقع واقعا راحت نیست، انتخاب می کنیم، اما همه ما می دانیم و آنچه ما به عنوان امن فکر می کنیم. هنگامی که همه چیز درست مانند انتظار نمی رود، ترس هایمان معتبر هستند.

ورزش: شناسایی ترس های شما

یک هشدار: این تمرین صداقت را می طلبد. این در مورد درست پاسخ دادن نیست. این یک آزمایش نیست در عین حال ، به یک نگاه سخت و صادقانه به تجربیات دردناکی که داشته اید نیاز دارد. این مسئله در مورد تسکین درد یا حتی غوطه ور شدن در آن نیست. این درمورد اجازه دادن به تجربیات خود برای کمک به شما در درک برخی از دلایل اصلی انتخاب های شما است. چه عاملی باعث می شود الگوهای آسیب زا را تکرار کنید؟ در این سالها با چه چیزی می جنگید؟ ترس اصلی شما چیست؟ هرچند چنین تأملی دردناک به نظر می رسد ، سعی کنید از منظر کنجکاو به این مسئله نزدیک شوید. این تمرین برای کمک به شما در شناخت قسمتهایی است که هنگام ترس بر زندگی شما مسلط هستند و همچنین به شما نشان می دهد که چگونه واقعاً خود را از ترس خلاص کنید.

برای انجام این تمرین، برخی از زمان ها را در یک فضای خصوصی که در آن شما قطع نخواهید شد، و یک قلم و کاغذ خالی را در اختیار دارید. شما میخواهید خودتان را مجاب کنید که تجربیاتتان را که موجب برانگیختگی شما میشود، بفهمید. شما احساس می کنید ... که در قفسه سینه یا شکم تان می افتد. تجربیاتی که دوست ندارید در مورد آن فکر کنید - زیرا آنها صدمه می بینند - تجربیاتی هستند که می توانند به شما کمک کنند.

معمولاً وقتی تجربه هایی ناخوشایند داریم ، آسان است که این تجربه ها را به گردن شخص دیگری بیندازیم ، یا چیزی را احساس کنیم که در آن زمان نمی توانیم کمک کنیم. اما این تمرین درباره آنچه ممکن است شخص دیگری گفته یا انجام داده باشد نیست. این تمرین فقط در مورد شماست - احساسات ، واکنش ها ، نیازهای شما.

پس بزن که بریم. بگذارید خودتان به تجربه هایی فکر کنید که این احساس لوس شدن را به وجود می آورد. اولین موردی را که به ذهن شما خطور می کند بنویسید. نه اینکه چه کسی چه کاری انجام داده یا چه گفته است ، فقط این تجربه است. در اینجا مثالی ذکر شده است: "من در رابطه ای بودم که به نتیجه نرسید. او بدون هیچ توضیحی مرا ترک کرد و به سراغ شخص دیگری رفت. بعدا فهمیدم که رابطه جدید از زمانی که او هنوز با او بود آغاز شده است. من " شاید سه جمله بنویسید و بگویید ، چه اتفاقی افتاده است.

اکنون به آنچه که نوشته اید نگاه کن. احساساتی که در آن زمان احساس کردید چه بود؟ چه اتفاقی افتاده بود که اتفاق می افتاد؟ آنها را نیز پایین بیاورید اگر به آنچه که نوشته اید بیشتر نزدیک نگاه کنید، ببینید آیا می توانید احساسات خود را به یک یا دو کلمه که مختصرا ترس شما را توصیف می کنند، بی اندازید.

برای مثال مثال بالا، شما ممکن است ترس های اصلی خود را به عنوان:

• ترس از رها کردن
• ترس از خیانت

حالا دیگری را امتحان کنید. مثال دیگر ممکن است این باشد: "همه به خاطر چیزی که من گفتم با من برخورد کردند و من خیلی سعی کردم آن را برطرف کنم. اما به هر حال از من اجتناب شد و در نهایت از گروه بیرون رانده شدم."

هسته ترس از این تجربه ممکن است:

• ترس از قضاوت
• ترس از طرد
• ترس از رها کردن

هدف این تمرین، نامیدن ترس هایی است که شما را مجبور می کند کارهای دیگری انجام دهید. به عنوان مثال، تصور کنید که شما فردی بود که در مثال بالا از گروه خارج شد. چه ترس هایی ممکن است شما را به "اجازه" دادن به مردم در گروه به شما فشار آورد، زمانی که شما هنوز هم می خواستم پذیرش خود را؟ چرا شما یا شما نمیتوانید احساسات و نیت خود را بیان کنید تا سعی کنید روابط را نجات دهید؟ شما ممکن است بدون اعتراض کردن به شما دروغ گفتن یا فریاد زده باشد، یا فریاد بزنید، یا خشم، یا هر دو، سوراخ خود را عمیق تر بکشید. چیزی که شما به آنها گفته اید هیچ مشکلی وجود ندارد. دیگران در گروه فقط به عنوان فرصتی برای به دست آوردن قدرت غلط استفاده می کردند. اما آنجا بودی، با دندان و ناخن مبارزه کردی تا آنها را بپذیری. و سالها بعد، در حالیکه آنها با زندگی خود زندگی می کنند، سالها بعد نیز با آن درگیر می شوند، و حتی این رویداد را نیز به یاد نمی آورند.

بروید به رویداد بعدی در زندگی خود که این احساس فیزیکی افتضاح را به ارمغان می آورد. روند را تکرار کنید تا زمانی که تمام شرایطی را که می توانید تصور کنید، به آن پرداخته اید.

ترسهای اصلی: الگوهایی که زندگی ما را اجرا کرده اند

هنگامی که به پایان رسید، نگاه کنید به ترس هایی که نوشتید. شما متوجه خواهید شد که اصطلاحات مشابه بارها و بارها تکرار می شوند. اینها ترس اصلی شما هستند. حالا که آنها را شناخته اید و متعلق به آنها هستید، می توانید آنها را بگذارید. برای این که از این ترس ها برای زندگیتان استفاده کنید، خودتان را شکر کنید و با این ترس ها با خودتان همکاری کنید.

دفعه بعد که الگوهای شروع می شوند، بیشتر احتمال دارد آنها را تشخیص دهید - و از قدرت خود را انتخاب کنید، نه ترس شما. اوه، و احساس طنز در مورد آن. هنگامی که این ترسها را خزنده کنید، خندیدن به خودتان!

یادگیری بی وقفه ما را آزاد می سازد تا زندگی ما را به حداکثر توانایی خود برسانیم. علاوه بر این، زمانی که ما نترسیم، می توانیم با دیگران صادقانه و کامل ارتباط برقرار کنیم. عدم ترس اجازه می دهد تا برای ارتباط آزاد بدون ویرایش!

© 2009، 2012 توسط مگ بلکبرن لوزی، Ph.D.. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، وایزر کتابها،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC.  www.redwheelweiser.com

منبع مقاله

هنر زندگی با صدای بلند: چگونگی ترک بقای شما و درد برای تبدیل شدن به یک انسان شاد، کامل و کامل
توسط Meg Blackburn Losey Ph.D.

برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید و یا به سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

مگ بلکبرن لوزی، Ph.D.، سخنران اصلی سخنرانی ملی و بین المللی، میزبان نمایش رادیویی اینترنتی ذرات کیهانی است. او نویسنده است کتاب های پرفروش ترین متعدد. او به طور منظم در بسیاری از مجلات و نشریات دیگر مشغول به کار است. وبسایت خود را در www.spiritlite.com.