اگر مدیتیشن چیزی جز شما نیست، سعی کنید راه رفتن در جنگل

اگر مدیتیشن چیزی جز شما نیست، سعی کنید راه رفتن در جنگل

زمان هایی وجود دارد که من نمی دانم که با من چه کار کنم. من احساس می کنم با دنیایی که مردم آن را تحریک می کنند، در فکری درباره خودم و آنچه که من انجام می دهم یا به دست آوردن آن نیستم، از موانع و عوارض زندگی غافل می شوم. خوشبختی به نظر می آید که یک وضعیت کاملا ناخوشایند است.

در چنین لحظاتی، دوستانم دقیقا می دانند چه باید بکنند. "هنگامی که آخرین بار شما در حال پیاده روی بوده اید؟" آنها به آرامی پرس و جو می کنند، و وقت آن است که یک سر سر و صدا بزنند. البته این جواب است. من ممکن است مانند چکیدن چکمه های پیاده رویم احساس نکنم؛ خلق و خوی من بیشتر در کنار ساحل و جریان قرار دارد اخبار بد برای میلیاردمین زمان. اما آنچه که من نیاز دارم پیگیری است.

می گویند که من در خلق و خوی بهتر باز می گردم طبیعت با ستایش ضعیف می شود. من کاملا بازسازی شده، خوش بینانه، انرژی بخش، تقریبا بی پروا. این شب شبانه بخوابی

برای مدت طولانی، پیاده روی اکسیر، سلامت روان شخصی من، یک رابطه جادویی بین من و طبیعت است. حقیقت این است که من پدیده ای را که به علم شناخته شده بود تجربه می کردم. پیاده روی ترکیب کاملی از عناصر شناخته شده برای آرامش ما است، هوشیاری ما را افزایش می دهد، اعتماد به نفس ما را افزایش می دهد، و از لحاظ جسمی ما را برای استراحت واقعی آماده می کند. این ما را به نور خورشید، خارج از منزل، رنگ سبز، صدای آب، فعالیت بدنی، تعامل اجتماعی متهم می کند. همه اینها در تحقیق نشان داده شده است تا تأثیرات مثبتی بر سلامت ذهنی ما داشته باشد.

من، من نمی توانم برای گهی تفکر کنم. نشستن به مدت طولانی، با توجه به نفس من و یا یک نور سفید تخیلی، بی قراری طبیعی من. در مقابل، پیاده روی به راحتی من را به آن حالت پس از آن که در حال حاضر "در حال حاضر" به ارمغان می آورد. مسافران توجه به جایی که آنها هستند و آنچه در حال انجام است. آنها باید، به منظور جلوگیری از موانع در امتداد مسیر و همچنین ناراحتی هایی مانند بلوط سحر و آویو. در عین حال، مسیر یک تجربه چند منظوره است که ما را برای رعایت گل های درختی، بوی گیاهان معطر، و شنیدن صدای پرنده و خشم حیوانات کوچک در قلم مو را فراخوانی می کند.

این گذرگاه ها به عنوان یک نیاز عاقلانه برای سلامتی من به حساب می آمدند که آموزش دادم که به عنوان یک متخصص طبیعی برای پارک های بیابانی منطقه من تبدیل شود و یک کتاب پیاده روی را بنویسد. اکثر مردم اینقدر دور نیستند، اما این یک تازه وارد غیر معمول است که قدرت ترمیمی مسیر را پیدا نکند.

این بدان معنا نیست که پیاده روی می تواند بیماری جدی روانی را درمان کند. اما تحقیقات نشان می دهد که این ترکیب مفید برای درمان های دیگر برای شرایط عاطفی جدی است. برای استرس و افسردگی خفیف تا متوسط، طبیعت در حال گذر زمان است و بار دیگر بروز خلق و خو و استرس را از بین می برد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


علم می گوید هر دو راه رفتن و طبیعت است که داروهای قدرتمند را با هم ترکیب می کنند.

علیرغم اینکه ارزان بودن، مفید بودن و پیاده روی آسان است، دسترسی به طبیعت به طور غیرمستقیم و کاملا دشوار است.

شواهد فراوانی در رابطه با ورزش وجود دارد که موجب خلق و خوی و کاهش اضطراب، آزاد شدن اندورفین ها و افزایش سطح سروتونین می شود. اما یک مطالعه 2016 در مجله سلامت روان و فعالیت فیزیکی به طور خاص نشان می دهد که رخ داده است ورزش در فضای باز به طور قابل توجهی در بلند کردن خلق و خوی افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط ​​داشتند بهتر از فعالیت های داخلی بود. مطالعات قبلی نشان داد که به اصطلاح "ورزش سبز"و آنها به معنای زمین های گلف نیستندبالا بردن عزت نفس، به خصوص در میان کسانی که مبتلا به بیماری روانی هستند.

در معرض نور خورشید تنها تابع شناختی را بهبود می بخشد، طبق یک مطالعه 2009 در مجله Health Environmental. به نظر می رسد که ورزش در فضای باز منجر به آن شده است تمرینات شدیدتر؛ مردم سریعتر و طولانی تر حرکت می کنند اما تمریناتشان را ساده تر می بینند.

جنبه های دیگر طبیعت به جای اثر تحریک کننده آرام است؛ مطالعات نشان داده اند که رنگ سبز و آبی - رنگهایی که بیشتر مناظر طبیعی را تشکیل می دهند - آرامش بخش هستند، و همچنین صدای جریان آب.

علیرغم اینکه ارزان بودن، مفید بودن و پیاده روی آسان است، دسترسی به طبیعت به طور غیرمستقیم و کاملا دشوار است. افرادی که در مناطق شهری زندگی می کنند، عمدتا از مناطق دورافتاده دورتر هستند و ممکن است خودرویی نداشته باشند. محله های کم درآمد به احتمال زیاد پارک های هر نوعی دارند. اینها اغلب مکان هایی هستند که جوامع سیاه و لاتین در آن قرار دارند، به طوری که آنها به طور خاص تحت تاثیر قرار می گیرند. یک 2011 گزارش توسط سرویس پارک ملی دریافت کرد که سفیدپوستان غیر اسپانیایی به احتمال زیاد به پارک ها می آیند، در حالی که "آمریکایی های آفریقایی آمریکایی و آمریکایی های اسپانیایی تبار با کمترین نرخ بازدید می کنند".

با توجه به معقول بودن، پیاده روی در طبیعت احتمالا به ما کمک می کند تا صدمه ببینیم.

گروه های مختلف در معرض موانع قرار دارند. خارج از منزل Afro دسترسی خارجی در جامعه سیاه را تسهیل می کند. در ولسوالی نارنج، کالیفرنیا، نشانه های طبیعت ایروین رانچ که نشانه های رایگان هدایت شده در زمین های حفاظت را فراهم می کند، برخی از آنها را در اسپانیایی. خارج از منزل Latino غیر انتفاعی است که به ارائه تجربیات طبیعت برای این جامعه اختصاص داده است، و Sports USA Disabled به افرادی کمک می کند که با چالش های جسمانی در مسیر حرکت قرار گیرند. تعداد روز افزون پارک ها مسیرهای قابل دسترس برای مسافرین فراهم می کند. و برای هر کسی که یک گروه برای پیوستن به آن نداشته باشد، بسیاری از پارک های بیابانی شامل تورهای دارای مدرک راهنمایی و رانندگی برای معرفی ایمن به کشور عقب هستند.

در حالی که نه به عنوان مراقبه به عنوان یک پیاده روی انفرادی در جنگل، این نوع برنامه ها جنبه دیگری از رفاه ذهنی است. سفرهای گروهی از عدم تمایل به جابجایی در ناحیه ناخوشایند غلبه می کند و به نظر می رسد که اثرات مثبت پیاده های طبیعت را افزایش می دهد.

2012 مطالعه متوجه شد که چنین تجارب حتی می تواند به افراد با افکار خودکشی کمک کند. "تجربه گروهی از پیاده روی کوهستانی نظارت شده به طور منظم، که به عنوان یک درمان اضافی برای مراقبت های معمول سازماندهی شده است، با پیشرفت ناامیدی، افسردگی و افکار خودکشی در بیماران مبتلا به ریسک خودکشی در سطح بالا همراه است". کاغذ.

اما استقامت در تپه های شیب دار صعود نمیکند، تا جناح اجتماعی و عاطفی از جمع آوری با دیگران در مسیر پیروی کنند. بر طبق یک مطالعه 2014 در مجله Ecopsychology، گروهی که در طبیعت پیاده می شوند با افسردگی و استرس قابل ملاحظه ای پایین تر، و همچنین افزایش احساس رفاه ذهنی ارتباط دارند.

البته، هر گونه ورزش را می توان به شدت ناسالم انجام داد. و با در نظر گرفتن چالش های فیزیکی در بیابان بدون دانش، تجهیزات و یا سطح مناسب تناسب اندام می تواند کاملا خطرناک باشد. پیاده روی به تنهایی و یا رفتن به دنباله اغلب مردم را به شرایط تهدید کننده زندگی می دهد. اما من برای سال های 20 به طور منظم پیاده روی کرده ام و این اتفاق نیفتاده است. مطالعات به نظر قطعی است: با توجه به معقول بودن، قدم زدن در طبیعت به احتمال زیاد به ما کمک می کند تا صدمه ببینیم.

به هر حال، در مسیر دنباله دار هستم اما خوب است بدانید که علم در کنار من است.

این مقاله در ابتدا در ظاهر بله مجله

درباره نویسنده

کارین کلین این مقاله را برای YES نوشت! مجله کارین روزنامهنگار قدیمی است که در سالهای 29 در لس آنجلس تایمز مشغول به کار است و شامل بهداشت، محیط زیست، آموزش و پرورش و سایر موضوعات است. او همچنین یک طبیعتگرای گواهی شده با OC Parks و انجمن آمریکایی Cetacean است که کتاب "50 Hikes in Orange County" را منتشر کرده است، اکنون در نسخه دوم آن است.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = مدیتیشن پیاده روی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده