چرا تنقلات بعد از ورزش جوانان ایده بدی است

چرا تنقلات بعد از ورزش جوانان ایده بدی است کلارک ماس ، 12 ساله از گیلبرت ، آریزونا ، تراشه ها و نوشیدنی هایی را که پس از بازی فوتبال خود ، 18 ژانویه سال 2020 دریافت کرد ، نشان می دهد. کریستی ماس, CC BY-SA

لیگ های ورزشی جوانان راهی عالی برای کودکان است که می توانند فعالیت بدنی ، توسعه کار تیمی و ایجاد دوستی را انجام دهند. تحقیقات نشان داده است جوانانی که در لیگ های ورزشی شرکت می کنند هستند هشت برابر احتمال فعالیت دارد در اوایل دهه 20 نسبت به کسانی که شرکت نمی کنند.

این خبر خوب برای بیش از نیمی از جوانان آمریکایی در سنین 6 تا 12 سال است در یک ورزش تیمی شرکت کرد در سال 2017 ، با بیس بال ، بسکتبال و فوتبال محبوب ترین است. اما تحقیقات اخیر ما نشان داد که میان وعده های بعد از بازی های ورزشی جوانان کالری بیشتری نسبت به میزان سوزاندن بچه ها داشت.

هر دوی ما اعضای هیات علمی در بهداشت عمومی هستیم که چاقی کودکان را مطالعه می کنیم. بیشتر کار جی در فعالیت بدنی است و به بررسی تأثیر محیط بر سلامتی از جمله پارک ها و طراحی شهر می پردازد. لری در محیط غذایی تخصص دارد و تأثیر برنامه صبحانه و نوار سالاد مدرسه را در تغذیه دانش آموزان بررسی کرده است.

اسنک و ورزش جوانان

علاقه ما به این موضوع سالها پیش آغاز شد. وقتی من (جی) در دهه 1980 بزرگ شدم ، دوست داشتم در لیگ های بسکتبال جوانان و بیس بال بازی کنم. بیست و پنج سال بعد ، من از ثبت نام پسرانم در ورزش های جوانان ، از جمله بسکتبال ، فوتبال و فوتبال پرچم هیجان زده شدم.

با این حال ، از اولین جلسه تیم ، چیز دیگری بود. مربی دور یک برگه ثبت نام گذشت تا یک اسنک چنگال برای تیم به ارمغان بیاورد. از این موضوع متعجب شدم. وقتی بزرگ شدم ، تنها ورزشی که میان وعده داشت ، فوتبال بود و آن نیمی از زمان پرتقال و آب بود. چرا این بچه ها ساعت 2 بعد از ظهر به میان وعده نیاز داشتند؟

چرا تنقلات بعد از ورزش جوانان ایده بدی است یک سگ داغ و چیپس یک میان وعده سالم برای بچه ها ایجاد نمی کنند ، اما چنین میان وعده باعث علاقه نویسندگان به مطالعه میزان کالری موجود در میان وعده های بعد از ورزش می شود. عکسهای LM / Shutterstock.com

بعداً در این فصل ثبت نام کردم تا ببینم والدین دیگر به عنوان میان وعده چه چیزی آورده اند. من حتی بیشتر متعجب شدم وقتی که میان وعده معلوم شد که یک سگ داغ در یک نان ، یک کیسه چیپس ، یک کوکی و یک نوشیدنی ورزشی است! پسرم چند ساعت قبل فقط ناهار خورده بود و فقط 20 دقیقه بازی کرده بود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


با خودم فکر کردم: آنها باید کالری بیشتری نسبت به هزینه مصرف کنند. چند سال بعد ، من و لری اسپریانس تصمیم گرفتیم این را آزمایش کنیم و فهمید که آیا این واقعیت دارد یا خیر.

ایده های ما را آزمایش کنید

لری و تیمش از آوریل تا اکتبر سال 2018 به بیرون رفتند و 189 بازی ورزشی جوانان را برای کودکان در کلاس سوم و چهارم مشاهده کردند. این بازی ها شامل فوتبال ، بیس بال ، سافت بال و فوتبال پرچم و هر دو لیگ مختلط و تک جنسیتی بود.

برای اندازه گیری هزینه کالری ، از یک معتبر و معتبر استفاده کردیم ابزار مشاهده سیستماتیک برای ارزیابی مدت و شدت فعالیت بدنی کودکان در طول بازی. محققان همچنین میزان کالری مواد غذایی ارائه شده را از طریق بسته بندی یا با اندازه گیری میزان غذای ارائه شده ارزیابی کردند.

فهمیدیم که بطور متوسط ​​کودکان در هر بازی 27 دقیقه فعالیت بدنی دارند و حدود 170 کالری را می سوزانند. تعجب نکردیم که متوجه شدیم کودکانی که فوتبال بازی می کنند فعال ترین هستند و بازیکنان سافت بال کمترین فعال بودند. در چهار از پنج بازی یا 78٪ ، والدین یک میان وعده بعد از بازی را سرو کردند.

هنگامی که یک میان وعده سرو شد ، به طور متوسط ​​213 کالری مصرف می کرد - به طور متوسط ​​، 43 کالری بیشتر از بچه ها برای ورزش در ورزش خرج کردند. رایج ترین تنقلات کالاهای پخته شده مانند قهوه ای ، کلوچه و کیک بود و بعد از آن میان وعده های میوه ای ، کراکرها و چیپس ها قرار داشتند. ما حتی بیشتر ناراحت بودیم که میانگین مقدار شکر تهیه شده 26.4 گرم بود ، و این بیش از انجمن قلب آمریکا بود توصیه 25 گرم شکر در روز

چرا تنقلات بعد از ورزش جوانان ایده بدی است بچه هایی که در یک زمین فوتبال بالا و پایین می روند ، می توانند کالری زیادی بسوزانند ، اما این هزینه را می توان با مصرف میان وعده های شیرین یا سایر ناسالم ها نفی کرد. LightField Shudios / Shutterstock.com

راه های آسان برای ایجاد برخی از تغییرات

ما برای یافتن یک مداخله کم هزینه برای کمک به تغییر این تأثیرات ، ما به یافته ها نگاه کردیم. نوشیدنی ها به عنوان مهمترین عامل قند در نظر گرفته شدند. در 145 بازی که در آن نوشیدنی سرو شده است ، نوشابه ، نوشیدنی میوه و نوشیدنی های ورزشی بیش از 85 درصد از زمان ها ارائه شده است. آب (3٪) ، شیر (1٪) و 100٪ آب میوه (8٪) تقریباً هرگز سرو نشده بودند. شکر نوشیدنی ها (18.3 گرم) در هر وعده بیش از قند موجود در میان وعده ها (12.3 گرم) است.

قبل از فصل ورزشی بعدی ، ما را توسعه دادیم برگه حقوقی یک صفحه ای در مورد میان وعده های هوشمند برای ورزشکار خود برای تیم هایی که انتخاب یک میان وعده را انتخاب می کنند. آب را به عنوان نوشیدنی دلخواه و میان وعده های غذایی سالم از جمله آجیل مخلوط ، میوه تازه ، پنیر رشته ای ، میوه خشک و میله گرانول توصیه می کند. این برگه های حقوقی قبل از فصل به والدین ارسال شده و در پارک های محلی و وب سایت تفریحی قرار داده شده اند و محققان در طول فصل دوباره به آنجا مراجعه کردند تا ببینند آیا تغییراتی ایجاد شده است.

نتایج اولیه ما نشان می دهد که اطلاعات ارائه شده تغییر کرده است. ما دریافتیم که 16٪ از میان وعده ها در فصل دوم شامل آب به جای یک نوشیدنی قند بود. نوشیدنی های قندی تقریباً از 90٪ به 80٪ کاهش یافت؛ و میوه و سبزیجات از 3٪ به 15٪ افزایش یافت ، با كاهش 20 كالری در هر بازی.

به نظر می رسید این تغییرات راهی آسان برای والدین برای انتخاب هوشمندانه و ارائه جایگزین سالم تر برای فرزندانشان است.

اگرچه ممکن است 43 کالری خیلی زیاد به نظر نرسد ، اگر کودکی دو هفته در هفته طی 50 هفته انجام دهد ، این می تواند تا 4,000 کالری یا بیشتر از یک پوند وزن در سال اضافه کند.

تغییرات اندک می تواند تفاوت زیادی در ارتقاء وزن سالم بدن در کودکان ایجاد کند. بنابراین ، هنگامی که فرزندان شما ورزش می کنند ، توصیه می کنیم انتخاب سالم و انتخاب آب ، میوه و سبزیجات و همچنین یک پروتئین سالم مانند آجیل داشته باشید.

درباره نویسنده

جی مدک، استاد بهداشت عمومی، تگزاس A & M دانشگاه و Lori Andersen Spruance ، استادیار بهداشت عمومی ، دانشگاه بریگهام یانگ

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نگرش ناظر: تأمل در مورد مشکوک
نگرش ناظر: تأمل در مورد مشکوک
by Choden و هدر ریگان-آدیس
رژیم آرتریت: خوردن غذاهای مناسب تأثیر عمده ای دارد
رژیم آرتریت: خوردن غذاهای مناسب تأثیر عمده ای دارد
by یوجین زامپیرون ، الن کامی ، برتون گلدبرگ
7 صفت تفکر توطئه ای
7 صفت تفکر توطئه ای
by جان کوک ، و همکاران
4 راه بحران اقتصادی می تواند چیزهایی را برای بهتر شدن تغییر دهد
4 راه بحران اقتصادی می تواند چیزهایی را برای بهتر شدن تغییر دهد
by الکساندر تزیامالیس و کنستانتینوس لاگوس

از سردبیران

تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.