ناتوانی در مقابله با عدم قطعیت با طیف وسیعی از اختلالات روانی روبرو است. جیمز Sutton / Unsplash, CC BY-SA

فرهنگ ما به عنوان یک نتیجه از تلفن هوشمند تغییر کرده است. ما فقط می توانیم اطمینان حاصل کنیم برای هر شک و تنها با ارسال پیامک به دوستانمان. ما می توانیم از طریق نمایش Instagram یا وضعیت فیس بوک خودمان احساس راحتی کنیم. اما وابستگی شدید به دستگاه، مسئول تغییر در نحوه تنظیم احساسات ما است. یک محصول ضعیف از این ارتباط فوری، توانایی کمتری برای نشستن با عدم اطمینان است.

عدم قطعیت به عدم قطعیت بوده است نشان داده شده به زیر پایه طیف وسیعی از مشکلات روانی. روانشناسان می توانند شخص بیش از حد وابسته به تلفن های خود را به عنوان یک "رفتار جستجوی ایمنی" است که اضطراب را در لحظه کاهش می دهد. اما در طول زمان، رفتارهای ایمنی واقعا موجب اضطراب می شوند، زیرا آنها مانع از تحقق مردم می شوند ترس آنها هیچ پایه ای ندارد یک بار وضعیت در واقع باز شد، یا این چیزی است که آنها قادر به مقابله با آن هستند.

این به ویژه برای کودکان مشکل است که توانایی ایجاد انعطاف پذیری ممکن است توسط چنین رفتارهایی مختل شود. متاسفانه بعضی از برنامه ها، مانند مسنجر یا تنظیمات پیام خوانده شده در iPhone، به فرستنده می گویند که آیا شخص دیگری در حال آنلاین است یا پیام خود را خوانده است.

ما باید خودمان و نوجوانانمان را مجبور کنیم تا چنین دستکاری هایی از FOMO خود (ترس از از دست دادن) و ترس از رد شدن را پشت سر بگذاریم. یادگیری عدم قطعیت برای مدیریت سلامت روانی ما ضروری است.

عدم اطمینان برای ما خوب است

پژوهش کاوش گروه ها از افراد مبتلا به بیماری روحی مستند افرادی است که از طیف وسیعی از بیماری های روانی رنج می برند کمتر قادر به نشستن با عدم اطمینان است در مقایسه با کسانی که این تشخیص را ندارند. و این که فرد بیشتر از عدم قطعیت ناتوان است، بیشتر احتمال دارد که تعداد بیشتری از شرایط سلامت روان تشخیص داده شود. این شده است مشاهده شده در بزرگسالان. تحقیقات منتشر نشده ما این ارتباط را برای کودکان ایجاد کرده است.

ما می دانیم که عدم اطمینان در مناطق مثبت، از جمله روابط جدید، خواندن یک کتاب هیجان انگیز که به آرامی منجر به آشکار شدن یا دریافت یک لیست پیچیده، احساسات ما را افزایش می دهد.

قمار، اعلان های برنامه و emojis در این مکانیزم پخش می شود. تصور کنید وزوز کوچک شما زمانی که شما یک متن گرم را از دوست شما به خصوص دوست دارید دریافت کنید. اطلاعیه های تلفن از مزایای این پیش بینی استفاده می کند. آنها با تمرکز ما دخالت می کنند و توجه ما را به دستگاه جلب می کنند.

در مقابل، عدم اطمینان در زمینه های اهمیت شخصی، مانند اینکه می ترسیم که ما ممکن است کار را نداشته باشیم، تصور کنیم که ما از کسی که دوستش داریم یا از اینکه از امتحان شکست بخوریم ناراحتیم بسیاری از ما بی ثبات است. این منجر به تمایل به حذف سریع عدم اطمینان می شود، قلاب دوم که می تواند ما را به عقب برانگیخت تا بر روی دستگاه. تلفن های هوشمند و برنامه های رسانه های اجتماعی به این معنی است که ما به راحتی می توانیم با افراد دیگر تماس برقرار کنیم تا اطمینان حاصل کنیم، در مواجهه با وضعیت نگران کننده، به جای برخورد با خودمان.

بنابراین هنگامی که وضعیت به وجود می آید، فرد ممکن است بعضی از توانایی خود را برای مقابله با آن باور داشته باشد، به علت اطمینان از اینکه آنها ممکن است دریافت کرده اند، به جای توسعه اعتماد به نفس. آنها همچنین شروع به باور دارند که "باید" تلفن خود را با آنها برای مقابله با.

مدیریت عدم اطمینان

راحت تر با عدم اطمینان فرد را بهبود می بخشد توانایی برای مقابله با نگرانی و نزدیک به بهبود برای کسانی که در حال تجربه است اضطراب. در هنگام درمان اضطراب، روانشناسان مشتریان را تشویق می کنند تا بدون اطلاع از نتایج یک وضعیت خاص نشستن کنند یادگیری صبر کنید تا ببینید اگر آنچه از آنها می ترسید، نتیجه خواهد گرفت.

ما از مشتریان می خواهیم که بدون درنظر گرفتن اطمینان از دوستان نزدیکشان و خانواده، به سمت درک وضعیت در زندگی عادی خود حرکت کنند. نشستن با عدم اطمینان، فرد به تدریج یاد می گیرد که خود را منحرف کند، اجازه دهید از تلاش برای کنترل وضعیت ها بکاهد و متوجه شود که می توانند از ناراحتی از «عدم شناخت» در وضعیت بیرون بیایند.

اغلب پس از آن انتظار، نتیجه ترس حاصل نمی شود، یا قابل تحمل خواهد بود. این نوع درمان رفتاری شناختی پذیرفته شده است بهترین تمرین در میان اختلالات اضطرابی.

برای یک فرد عادی است که وقتی در مورد چیزی مهم برای آنها شک دارد، عادت کرده است.

استفاده از تلفن ها برای فشار دادن نگرانی به شخص دیگری باعث می شود که مدیریت خود از وقوع بیفتد. اغلب ما متوجه نمی شویم که پس از کمی (و گاهی اوقات حواس پرتی) احساس ناخوشایندی از بین می رود. به خاطر داشته باشید که ادعای قدیمی که "هیچ خبری خبر خوب نیست" است و در برابر تمایل به پیام اول مقاومت کنید.

اگر چیزی ناخوشایند اتفاق می افتد، سالم است که با کسی حرف بزنیم و در مورد وضعیتی که باعث ناراحتی ما می شود، به ویژه اگر واقعا مهم باشد، بازتاب می شود. با این حال، این به عنوان اولین گزینه برای مدیریت هر شک و تردید سالم نیست. روانشناسان به شما می گویند که نگران منجر به نگرانی بیشتر می شوید - و صحبت کردن در مورد نگرانی بارها و بارها نتیجه را تغییر نمی دهد.

قادر بودن به انتظار و رها کردن میل به کنترل هر وضعیت، یک کلید اصلی برای غلبه بر اضطراب است.

کمک به کودکان با عدم اطمینان

و برای کمک به کودکان برای ایجاد انعطاف پذیری، ما باید آنها را نشان دهیم که می توانیم با عدم اطمینان خودمان نشست. زمان هایی که تلفن در طول روز و عصر به طور کامل خاموش می شود. آن را به طور عمدی در خانه بگذارید. به آرامی این کار را بکنید

اگر شریکی دارید که به جستجوی دستگاه خود متوقف نمی شود، آنها را تشویق کنید که به شما ملحق شوند. وقتی دیگر از شما بازدید میکنید، نمونه ای برای عادتهای خانوادگی جدید تنظیم کنید. روزها را برای فرزندانتان تنظیم کنید که تلفن رایگان هستند. همه ما باید خودمان را نشان دهیم که بدون اینکه تلفن هایمان را خوب بدانیم.

درباره نویسنده

دانیل انیشتین، روانشناس بالینی، دانشیار افتخار، دانشگاه سیدنی و گروه روانشناسی، دانشگاه مککری

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون