همچنان قلب تپنده من باش… شاتر
اختلالات اضطرابی امروزه برخی از شایعترین مشکلات روانشناختی هستند. در حقیقت، چهار نفر از هر نفر 100 در سراسر جهان یکی است، و تحقیق همکاران من و من در دانشگاه کمبریج درگیر شده است نشان داده است که زنان و جوانان زیر سن 39 بیشتر تحت تاثیر قرار.
به نظر می رسد اختلالات اضطرابی به سیستم بهداشتی و کارفرمایان بیش از هر میلیارد دلار آمریکا در سال تنها در ایالات متحده هزینه می کنند و اگر بدون درمان یا بدون مراقبت باقی بمانند می توانند منجر به افسردگی، مصرف مواد و خودکشی است.
بین اضطراب طبیعی، که همه ما از آن تجربه می کنیم، و اختلال اضطرابی تفاوت وجود دارد. اضطراب طبیعی احساساتی است که به شما انگیزه می دهد، شما را برای اقدام به شما بسیج می کند و از شما محافظت می کند. در دنیای مدرن، اضطراب باعث می شود که شما احساس انرژی می کنید، زیرا شما در حال تلاش برای رسیدن به یک مهلت قریب الوقوع یا عجله هستید اگر متوجه شوید کسی که نزدیک به شما در حادثه بوده است. اما اگر این احساسات در شرایطی رخ می دهد که تهدید واقعی نیست، این زمانی است که شما ممکن است داشته باشید اختلال اضطراب.
انواع مختلف اختلالات اضطرابی وجود دارد و برخی از رایج ترین اختلالات پانک و اختلال اضطراب عمومی است. اگر اختلال هراس دارید، احساس می کنید که شدید اضطراب ناشی از آبی است - قلب شما شروع به ضرب و شتم سریع می کند، و شما احساس سرگیجه و بدون نفس می کنید. شما حتی ممکن است فکر کنید که شما در مورد آن هستید حمله قلبی یا مرگ.
اگر اختلال اضطراب عمومی را تشریح می کنید، تمایل به نگرانی در مورد همه چیزهایی که در زندگی شما رخ می دهد، بسیار دشوار است که توجه خود را از نگرانی های خود بر روی چیز دیگری تغییر دهید. نگرانی ها می توانند بسیار مضر باشند، زیرا آنها می توانند شما را از رفتن به مدرسه، کار یا رویدادهای زندگی مهم.
اضطراب نشانه ها، زخم ها یا کبودی ها بر روی بدن شما نیست، اما می تواند حتی از برخی بیماری های جسمی جدی مانند سرطان یا دیابت.
داروها وجود دارد، اما عود بیماری معمول است و برخی افراد تجربه نمی کنند بهبود علائم. نیز وجود دارد درمان شناختی رفتاری، اما زمان انتظار برای قرار ملاقات می تواند طولانی باشد و نه همه درمانگر ها برای همه مناسب است. اما هر گزینه ای که انتخاب می کنید، همچنین می توانید به استفاده از برخی روش های ساده بر اساس علم کمک کنید.
توقف سانسور کردن خود را
{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}
افراد مبتلا به اضطراب اغلب آنچه را که در ذهن خود می گویند را ویرایش می کنند، زیرا آنها نمی خواهند کسی را مورد تجاوز قرار دهند. آنها سعی می کنند لحظه ای مناسب را برای چیزی بیابند؛ و آنها در مورد تأثیری که به دیگران دارند، نگران هستند. به طور کلی، آنها تمایل دارند فرض بدترین و نگران تمام چیزهایی است که ممکن است اشتباه باشد.
از آنجا که افراد مبتلا به اضطراب می ترسند ایده های خود را ابراز کنند، اغلب احساس غرور می کنند و دیگران از آنها استفاده کنید. بنابراین راه حل این است که توقف سانسور آنچه شما می گویند یا انجام دهید. اگرچه در ابتدا ممکن است به نظر سختی برسد، مهم است که شروع به انجام آن کنید. با افرادی که احساس راحتی می کنید با آنها شروع کنید و آنها را یکی پس از دیگری گسترش دهید. همانطور که شما شروع به انجام این کار می کنید احساس راحتی می کنید و خود را بعنوان متفکر مستقل خواهید دید. و این یک مهارت است که می تواند با تمرین توسعه یابد.
در حال حاضر زندگی می کنند
اول، فقط در مورد آنچه شما انجام می دهید در حال حاضر فکر می کنم. آیا شما فکر می کنید که چه چیزی اتفاق افتاده است دیروز یا فردا چه اتفاقی خواهد افتاد؟ این به این معنی است که شما در حال حاضر زندگی نمی کنید. و اگر شما در حال حاضر زندگی نمی کنید، احتمال بیشتری دارید اضطراب تجربه.
اما یک راه وجود دارد. هر گاه افکار خود را ناراحت می کنید، آنها را با انرژی تغذیه نکنید. در عوض، سعی کن تا تا آنجا که ممکن است بر آنچه که در حال حاضر انجام می دهید تمرکز کنید. برای مثال، بار دیگر شما نوشیدن یک نوشیدنی گرم، سعی کنید در تجربه تجربه کنید. ببینید چطوری میز چای داغ بر روی پوست شما تاثیر می گذارد و بوی عطر را می بخشد.
هنگامی که در حال حاضر غوطه ور می شوید، بدن شما شلوغ می شود و ذهن شما صلح آمیز می شود. این نوع مدیتیشن ذهن آگاهانه باعث کاهش اضطراب در بسیاری از افراد می شود مطالعات پژوهشی.
یاد بگیرید از دست دادن
از آنجا که افرادی که اضطراب دارند گاهی زمان سختتری دارند ارتباطات را با دیگران متهم می کندآنها احساس می کنند که باید همه چیز را در قدرت خود برای حفظ روابط خود انجام دهند. این می تواند آنها را نیازمند و وابسته کند.
اما برای حفظ سلامت روانی خود، مهم است یاد بگیرند که از دست دادن. اگر کسی را ناراحت کردید و می توانید ببینید که دوستی شما بیشتر نیست، اجازه دهید آن را بروید. این برای شراکت شما بهتر است و، به طرز وحشیانه ای می تواند حس امنیت خود را ایجاد کند، همانطور که شروع به احساس اعتماد بیشتر به خود می کنید.
همانطور که راهبان باستان بودایی میگفتند: "هنگامی که شما اجازه می دهید چسبیده باشید، می توانید چیز دیگری را تجربه کنید". وقتی فکر می کنید که شرایطی را تغییر ندهید، ذهن شما به طور خودکار فکر می کند که در مورد آینده است. و این می تواند هیجان انگیز و انرژی بخش باشد. در واقع، یادگیری از دست دادن فقط مربوط به روابط نیست، می تواند اعمال شود به هر چیزی در زندگی. آن را امتحان کنید.
درباره نویسنده
اولیویا رم، کاندیدای دکترای دانشگاه کمبریج
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
