فیونا گودال / گتی ایماژ
دوره های قفل نشان دهنده یک اختلال گسترده در برنامه روزمره افراد است ، اما آنها همچنین فرصتی را برای ایجاد عادت های جدید فراهم می کنند.
تمرکز تحقیق ما بر این است که چه چیزی به افراد انگیزه می دهد تا رفتار خود را تغییر دهند، به ویژه هنگامی که صحبت از روال فعالیت های بدنی می شود.
We مقایسه سطح فعالیت بدنی نیوزیلندی ها قبل و در حین قفل بزرگ این کشور بین مارس و مه. ما دریافتیم 38.5٪ از نمونه های ما بیشتر از قبل فعالیت خود را انجام می دهند اما 36٪ کمتر و 25.5٪ نیز همین کار را انجام دادند.
جالب تر اینکه افرادی که فعالیت بدنی آنها در زیر یا در سازمان بهداشت جهانی (WHO) بود ، دستورالعمل توصیه شده را ارائه می دهند هفته ای 150 دقیقه فعالیت متوسط فعالیت خود را افزایش داد ، در حالی که کسانی که قبل از قفل کردن بسیار فعال بودند کمتر کار می کردند.
درک انگیزه
فعالیتهای قفل شده تأیید شده به طور خاص اجازه ورزش و فعالیت بدنی را تا زمانی که مردم در آنها باقی بمانند ، دارد محله محلی. این پیام ها مزایای فعال بودن را تقویت می کنند ، که برای هر دو به خوبی شناخته شده است سلامت جسمانی و سلامت روان.
مطالعه ما نشان می دهد 23٪ از شرکت کنندگان تصمیم گرفتند برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. نیوزیلند دولت و WHO بر پیوند بین ورزش و سلامتی و نتایج ما تأکید کرد - فعالیت بدنی در حین قفل شدن با رفاه روانشناختی گزارش شده بیشتر همراه بود. ما این را با استفاده از WHO-5 شاخص بهزیستی.
در حین قفل شدن در نیوزلند ، مردم برای تشویق کودکان به پیاده روی ، پنجره ها را در پنجره ها قرار می دهند. استیو تاد / شاتر استوک
انگیزه یک پدیده همه یا هیچ نیست. انگیزه ها انواع مختلفی دارند و هرکدام تأثیر متفاوتی بر میزان تغییر رفتار و حفظ عادت جدید در فرد دارند.
شخصی که از فعالیت لذت می برد و ارزش آن را می بیند چیزی را تجربه می کند که انگیزه خودمختار نامیده می شود. این یک انگیزه قوی برای ادامه فعالیت افراد در طولانی مدت است.
در مقابل ، کسی که فعال است زیرا احساس می کند باید این کار را انجام دهد (به عنوان مثال پزشک عمومی به آنها گفته است که باید وضعیت سلامتی را بهبود ببخشند) یا برای جلوگیری از احساس گناه در مورد عدم ورزش کافی ، انگیزه کنترل شده ای را تجربه می کند.
نتایج ما نشان می دهد که ، در طول قفل کردن ، سطح فعالیت بدنی افراد با انگیزه خودمختار همراه بود ، منعکس کننده تحقیق از کشورهای دیگر.
تحقیقات قبلی نشان داده است که انگیزه خودمختار منجر به رفتار فعالیت بدنی پایدار. افرادی که مزایای سلامتی جسمی و روانی را تحقق می بخشند و برای آنها ارزش قائل هستند ، پس از رفع محدودیت های قفل شدن ، فعالیت خود را ادامه می دهند.
نقش زمینه
دو دلیل مشهور دیگر برای فعال بودن در حین قفل کردن ، داشتن وقت بیشتر (25٪) یا صرفاً بهانه خوب بودن برای بیرون رفتن بود (19٪). این ممکن است تا حدی توضیح دهد که چرا برخی از افراد پس از قفل کردن فعالیت بدنی خود را متوقف کردند.
هنگامی که قفل کردن به پایان رسید ، اوقات فراغت اضافی بسیاری از افراد گزارش کردند که احتمالاً دوباره کاهش یافته است. به همین ترتیب ، با رفع محدودیت ها ، استفاده از فعالیت بدنی بهانه ای برای بیرون رفتن ضروری نبود.
انگیزه خودمختار تنها تأثیر در پایدار بودن یا نبودن فعالیت بدنی نیست.
عادت ها در نتیجه رفتارهای مکرر شکل می گیرند. هنگامی که یک عادت شکل گرفت ، به صورت خودکار در می آید ، بنابراین برای حفظ آن شناخت شناختی بسیار کم و بدون هیچ تلاشی انجام می شود.
ویژگی اصلی شکل گیری عادت ، نقش زمینه است. اگر در روزهای ابتدایی یک رفتار جدید زمینه ثابت نگه داشته شود ، اینگونه است به احتمال زیاد به یک عادت تبدیل می شود. در حین قفل کردن ، مردم وقت زیادی را در یک محیط خاص - در خانه خود گذراندند.
ورزش در خانه. کیت گرین / گتی ایماژ
انجام مداوم فعالیت ها در همان مکان ، احتمالاً همزمان (تأثیر دیگری در شکل گیری موفقیت آمیز عادت) ، می تواند به فعالیت عادی بدنی کمک کند.
اما این مکانیزم به هر دو روش کار می کند. وقتی عادت های "بد" شکل می گیرد ، اغلب آنها ایجاد می شوند شکستن سخت تر.
نگه داشتن عادات خوب
تحقیقات ما نشان می دهد قفل کردن مردم را وادار به ایجاد تغییراتی کرده است. اما پس از آن پایان قفل زمینه ای را تغییر داد که در آن عادت های جدیدی شکل گرفته است ، که ممکن است دلیل دوباره افت فعالیت ها را توضیح دهد.
این بدان معنا نیست که این عادت ها برای همیشه از بین رفته اند. برای انتقال این عادت به یک زمینه جدید - به زندگی واقعی بدون قفل ، فقط کمی تلاش آگاهانه لازم است. داشتن انگیزه خودمختار از این اقدام مجدد پشتیبانی می کند.
اگر اکنون خود را نسبت به دوره قفل شدن کمتر فعال می دانید ، می توانید از این زمان به عنوان فرصتی برای بازنشانی دیگر استفاده کنید. به این فکر کنید که چرا فعالیت بدنی برای شما مهم است.
این که آیا همه مزایای شگفت انگیز سلامتی را تجربه می کنید ، به عنوان فرصتی برای برقراری ارتباط مجدد با خانواده و دوستان ، یا هر دلیل دیگری که برای آن ارزش قائل هستید ، می توانید از این انگیزه برای پذیرش مجدد عادت های جدید استفاده کنید. زمان ها و مکان ها را برای فعالیت بدنی مشخص کنید و تکرار کنید.
درباره نویسنده
متیو جنکینز ، محقق ، دانشگاه اوتاگو و الین هارگریوز ، دانشیار روانشناسی ورزش ، دانشگاه اوتاگو
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
