هیچ وقت دیر نیست که ورزش را برای بهبود حافظه شروع کنید. (Shutterstock)

برای نخستین بار در تاریخ بشریت ، افراد مسن پیروان جوانتر هستند. این چالش های بهداشتی بی نظیری را ایجاد کرده است. دمانس ممکن است یکی از ترسناکترین باشد - شرایط ناتوان کننده که خاطرات را پاک می کند. یک بیماری بدون درمان

اما زوال عقل لازم نیست سرنوشت شما باشد. ورزش حافظه های ما را از بین نمی برد و آخرین تحقیقات ما نشان می دهد که هیچ وقت دیر شروع نمی شود.

من به عنوان استادیار گروه کینزیولوژی در دانشگاه مک مستر ، تیمی از محققان را در این رشته هدایت می کنم آزمایشگاه NeuroFit، جایی که ما آن را نشان داده ایم عدم تحرک بدنی به همان اندازه ژنتیک به خطر ابتلا به زوال عقل کمک می کند.

آخرین تحقیقات ما نشان می دهد که شدت تمرین اهمیت دارد. ما سالمندان کم تحرک را در یک برنامه تمرینی جدید ثبت نام کردیم و فقط در هفته 12 خاطرات آنها بهبود یافت. اما این تنها برای کسانی که با شدت بالاتر قدم می زدند ، رخ داد و افزایش حافظه آنها ارتباط مستقیمی با پیشرفت آنها در آمادگی جسمانی داشت.

{vembed V = 370338889}

گام بعدی ما این است که بدانیم که چگونه ورزش مغز را تغییر می دهد - بنابراین می توانیم نسخه های شخصی سازی شده برای سلامتی مغز را در پیری تنظیم کنیم.

برای یک مغز سالم تمرین کنید

در جمعیت رو به رشد سالمند ما ، همه در معرض خطر ابتلا به زوال عقل هستیم. این بدان دلیل است که میزان مشخصی از سرنوشت ما توسط عوامل بیولوژیکی از پیش تعیین شده است. پیری یک عامل خطرناک برای زوال عقل است و ژنهای خاصی نیز خطر ما را افزایش می دهند.

به تازگی ، با این حال ، ما شروع به قدردانی از نقشی که سبک زندگی در آن دارد ، می دانیم. شواهد جدید نشان می دهد کاهش نرخ زوال عقل با وجود افزایش جمعیت در حال افزایش است. دلیل؟ بهبود در شرایط زندگی ، آموزش و مراقبت های بهداشتی.

یكی از بزرگترین فاكتورهای اصلاح كننده ، عدم تحرک جسمی است. این به ما فرصتی می دهد که برای یک مغز سالم تر آموزش ببینیم!

فعالیت بدنی خطر را کاهش می دهد

مطالعه ای از آزمایشگاه من بررسی کرد تعامل بین فعالیتهای ژنتیکی و بدنی در گروهی از افراد مسن تر 1,600 که بخشی از بررسی سلامت و پیری کانادا.

در نمونه ما ، تقریباً 25 درصد عامل خطر ژنتیکی برای زوال عقل بود اما اکثریت (حدود 75 درصد). این نماینده جمعیت در کل است. همه شرکت کنندگان در شروع مطالعه عاری از زوال عقل بودند و ما 5 سال بعد با آنها پیگیری کردیم.

سالمندان بی تحرک در یک برنامه ورزشی هفته ای 12 در دانشگاه مک مستر شرکت کردند. نویسنده ارائه

آنچه در بر داشتیم این است: 21 درصد افراد مبتلا به خطر ژنتیکی دچار زوال عقل و فعالیت بدنی هیچ تاثیری در این گروه نداشتند. در مقابل ، برای افرادی که خطر ژنتیکی ندارند ، افرادی که فعال بودند نسبت به افرادی که غیرفعال بودند ، خطر ابتلا به زوال عقل را به میزان قابل توجهی کمتر داشتند.

از نظر انتقادی ، افرادی که غیرفعال بودند در معرض خطر مشابه کسانی بودند که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به زوال عقل بودند و نشان می دهند که عدم تحرک جسمی می تواند مجموعه سالم ژن را نفی کند. شما نمی توانید ژن های خود را تغییر دهید اما می توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید!

ورزش مانند کود عمل می کند

به نظر می رسد که ورزش کاری را انجام می دهد که به مغز کمک می کند تا خودش را بازسازی کند: در سلولهای عصبی جدید در هیپوکامپ رشد می کند و این باعث بهبود حافظه می شود.

اگرچه ما دقیقاً چطور این عمل را نمی دانیم ، می دانیم که ورزش باعث افزایش فاکتور نوروتروفیک مشتق شده از مغز (BDNF) می شود ، که مانند کود برای ارتقاء رشد ، عملکرد و بقای سلول های تازه متولد شده عمل می کند.

نورونهای تازه متولد شده مانند قطعات یک معما قرار می گیرند ، جایی که هر نورون جنبه متفاوتی از حافظه را نشان می دهد. اگر نورون های تازه متولد شده بیشتری داشته باشیم ، می توانیم خاطراتی را ایجاد کنیم که از نظر جزئیات غنی تر و در معرض خطا کمتر هستند. به عنوان مثال ، شما به درستی به یاد خواهید آورد که آیا امروز یا دیروز دارو خود را مصرف کرده اید ، یا مکانی که ماشین خود را در یک پارکینگ شلوغ پارک کرده اید.

ما نشان داده ایم که حافظه وابسته به نوروژنز با ورزش در هر دو بهبود می یابد جوان و بزرگتر بزرگسالان

مهم است که چقدر عرق می کنید

سالمندان در هفته در سه جلسه شرکت می کردند. برخی از آنها آموزش مداوم با شدت بالا (HIIT) یا تمرین مداوم با شدت متوسط ​​(MICT) را انجام دادند در حالی که یک گروه کنترل جداگانه فقط درگیر کشش هستند.

برای دیدن نتایج ، باید شدت فعالیت خود را افزایش دهید. نویسنده ارائه

پروتکل HIIT شامل چهار مجموعه تمرین با شدت بالا بر روی یک تردمیل به مدت چهار دقیقه و به دنبال آن دوره بهبودی است. پروتکل MICT شامل یک مجموعه تمرین هوازی با شدت متوسط ​​برای تقریباً 50 دقیقه بود. همه تمرینات متناسب با سطح آمادگی جسمانی سالمندان بود.

فقط افراد سالخورده در گروه HIIT بهبود قابل توجهی در حافظه وابسته به نوروژنز داشتند. در MICT یا گروههای شاهد هیچ پیشرفتی مشاهده نشده است.

نتایج امیدوار کننده است زیرا آنها نشان می دهند که هیچ وقت دیر نیست که مزایای سلامتی مغز را از فعالیت بدنی فعال کنید ، اما اگر دیر شروع می کنید و می خواهید نتایج را سریع ببینید ، تحقیقات ما نشان می دهد که شاید شما نیاز به شدت ورزش داشته باشید.

شما می توانید این کار را با وارد کردن تپه ها به پیاده روی روزانه و مرتب سازی بین پست های سبک انجام دهید. این امر به نگه داشتن زوال عقل کمک می کند تا تعداد روزافزون سالخوردگان سالمی سالم تر شود.

درباره نویسنده

جنیفر جی هایز ، استادیار كینزیولوژی و مدیر دانشیار (سالمندان) مركز فعالیتهای بدنی عالی دانشگاه ، دانشگاه مک مستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید