چطور با گرما کنار بیاییم

چطور با گرما کنار بیاییم

با گرمای شدید آن حیاتی است که همه اقدامات لازم را برای مدیریت گرما انجام دهید، از جمله نوشیدن مقدار زیادی مایعات. DO NOT صبر کنید تا زمانی که تشنه هستید، تشنگی یک شاخص ضعیف از کم آبی بدن در این شرایط است. تأثیر این گرما یکی از دانشجویان تحصیلات تکمیلی من بود که دیروز دچار کمبود آب بود.

با این حال، برخی از اعلامیه های خدمات اضطراری برای جلوگیری از نوشیدنی های کافئین گفته اند (برای مثال صفحه 13 را ببینید اینجا را انتخاب کنید.) این احتمالا به دلیل اعتقاد اشتباه است که کافئین می تواند باعث کم آبی شود.

اما کافئین نمی کند

ما شناخته ایم از سال 1928 کافئین خفیف است دیورتیک (به عنوان مثال شما باعث می شود شما بیشتر)، من شخصا جلوه های دیورتیک کافئین را زمانی که من ماراتن اجرا شد. پس از یک ماه از تمجید، قبل از شروع مسابقه، دو اسپرسو داشتم. وقتي كه من در ادرار مصرف كردم هيچ اثر كافئيني ايجاد نشد.

ما از دیورتیک های قوی تر استفاده می کنیم کلروتیازید برای کاهش آب بدن و در نتیجه کاهش می یابد ادم یا کاهش فشار خون با کاهش حجم خونریزی. اما حتی این دیورتیک های قوی باعث کاهش مقدار آب در بدن نمی شود. بود فرض این کافئین، با داشتن دیورتیک، باعث کم شدن آب بدن شما می شود، زیرا باعث می شود که شما بیش از این که از نوشیدن استفاده می کنید، سیالیت بیشتری داشته باشید.

اما کافئین فقط یک نوع دیورتیک خفیف است، معمولا ما قرار گرفتن در معرض آن را از طریق آشامیدن نوشیدنی مانند چای و قهوه که مایع اضافه شده را فراهم می کنند، و شواهدی وجود ندارد که مصرف قهوه مردم را از بین ببرد.

با وجود یک سلسله of مطالعات که مصرف کافئین را نشان می دهد بعید به نظر می رسد آب می شود (مورد علاقه من است Kinderkrankenschwester. 2008 ژوئن؛ 27 (7): 299. [قهوه را از بین نمی برد. مطالعات جدید در مورد اعتبار مورد علاقه آلمان: قهوه، افسانه کافئین / قهوه و کم آبی بدن همچنان ادامه دارد.

یک مطالعه اخیر من در مورد نسخه انگلستان از مکالمه مصاحبه کردم به طور قطعی نشان داد که در افراد معمولی با مصرف قهوه متوسط، کافئین باعث کم آبی بدن نمی شود.

اما در شرایط عادی مصرف طبیعی بود. در مورد این شرایط گرمای شدید چطور؟

برخی از مطالعات بهتر در مورد اثر کافئین بر کم آبی بدن بر روی ورزشکاران انجام شده است که از کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کنند. با وجود اینکه ورزشکاران با استفاده از سطوح بالاتر کافئین نسبت به شرایط طبیعی مصرف میشوند (حدود 3-4 برابر بیشتر است)، مطالعات انجام شده در ورزشکاران با انجام تمرینات شدید در شرایط گرم بدون کاهنده در مقایسه با کنترل اینجا را انتخاب کنید. و اینجا را انتخاب کنید.).

این بررسی آن را به این ترتیب جمع می کند "این بررسی، بر خلاف باورهای مردمی، پیشنهاد می کند که مصرف کافئین منجر به این نمی شود: الف) عدم تعادل الکترولیتی آب یا هیپرترمی، و (ب) کاهش تحمل حرارتی" Exerc Sport Sci. Rev. 2007 Jul؛ 35 (3): 135-40. کافئین، تعادل سیال الکترولیتی، تنظیم دما و تحمل حرارت ورزش.

سطوح بالای مصرف کافئین در هنگام آتش سوزی شبیه سازی، کمبود آب را افزایش نمی دهد (نگاه کنید به اینجا را انتخاب کنید. و اینجا را انتخاب کنید.)، اگر چه مصرف 400 میلی گرم کافئین (در حدود 5 بار در یک فنجان قهوه اسپرسو) خستگی مرتبط با گرما را افزایش داد.

چطور با گرما کنار بیاییمبنابراین وقتی مایعات زیادی برای مقابله با گرما می نوشید، نیازی به جلوگیری از نوشیدنی های حاوی کافئین نیست. هرچند حساس باشید، اسپرسو دوگانه جایگزینی برای مقدار مایعاتی است که شما نیاز دارید و آب شیرین رایگان است و در اغلب مکانها قابل دسترسی است. اما از سوی دیگر، فنجان گاه به گاه چای یا قهوه، شما را کم آب نمی کند.

به یاد داشته باشید کار را انجام ندهید صبر کنید تا تشنه نوشیدنی شوید، زیرا می توانید قبل از احساس تشنگی در این شرایط دچار کم آبی شوید.

در عین حال، یک افکار برای آتش نشانان و پرسنل خدمات اضطراری که در شرایط بسیار دشواری امروز قرار می گیرند، صرف نظر کنید.گفتگو

درباره نویسنده

ایان Musgrave، استاد ارشد در فارماکولوژی، دانشگاه آدلاید

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = heat stroe؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده