در دنیای پس از همه‌گیری، بسیاری از مردم بدون اینکه عزیزانشان در کنارشان باشند، تعطیلات را پشت سر می‌گذارند. داگلاس ساشا/لحظه از طریق گتی ایماژ
فصل تعطیلات به معنای پر شدن از شادی، ارتباط و برگزاری مراسم است. با این حال، بسیاری از مردم به وضوح غم و اندوه خود را در این زمان از سال یادآوری می کنند و از چه کسی - یا چه چیزی - از دست داده اند.
اضافه شده استرس فصل تعطیلات کمکی نمی کند. مطالعات نشان می دهد که تعطیلات بر سلامت روان بسیاری از افراد تأثیر منفی می گذارد.
در حالی که ممکن است استرس‌های مرتبط با کووید-19 کاهش یافته باشد، اندوه ناشی از تغییر و از دست دادن که خیلی ها در طول دوره تحمل کردند همه گیری ادامه دارد. این می تواند باعث شود که احساسات دشوار در زمانی که کمتر از آن انتظار می رود دوباره ظاهر شوند.
من درمانگر دارای مجوز و مربی یوگا حساس به تروما. در 12 سال گذشته، به مراجعان و خانواده ها کمک کرده ام تا غم، افسردگی، اضطراب و آسیب های پیچیده را مدیریت کنند. این شامل بسیاری از کارکنان مراقبت‌های بهداشتی و اولین پاسخ‌دهندگان می‌شود که داستان‌های بی‌پایانی در مورد چگونگی همه‌گیری برای من بازگو کرده‌اند افزایش فرسودگی شغلی و سلامت روان آنها را تحت تاثیر قرار داده است و کیفیت زندگی
من یک برنامه آنلاین توسعه دادم که تحقیقات نشان می دهد رفاه آنها را بهبود بخشید. و من از نزدیک مشاهده کرده ام که چقدر غم و اندوه می تواند در طول تعطیلات تشدید شود. دیوید کسلر، متخصص غم و اندوه، پنج مکانیسم مقابله برای گذراندن تعطیلات را مورد بحث قرار می دهد.
تعطیلات پس از همه گیری و اندوه طولانی مدت
در طی همه گیری ، پویایی خانواده, روابط نزدیک و ارتباطات اجتماعی تحت فشار قرار گرفتند، مشکلات سلامت روان افزایش یافته یا بدتر شده استو سنت ها و روال تعطیلات اکثر مردم تغییر کرده است.
کسانی که یکی از عزیزان خود را در طول این همه گیری از دست داده اند ممکن است نتوانند مراسمی مانند برگزاری مراسم یادبود را انجام دهند و روند سوگواری را بیشتر به تاخیر بیاندازند. در نتیجه، سنت های تعطیلات ممکن است اکنون برای برخی دردناک تر باشد. مرخصی از مدرسه یا محل کار نیز می‌تواند باعث احساس غم و اندوه شدیدتر شود و به احساس تنهایی، انزوا یا افسردگی کمک کند.
گاهی اوقات احساس غم و اندوه چنان مداوم و شدید است که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند. در چندین دهه گذشته، محققان و پزشکان با نحوه شفاف سازی درگیر بوده اند غم و اندوه پیچیده را تعریف و درمان کنید که با گذشت زمان کاهش نمی یابد.
در مارس 2022، مدخل جدیدی برای توصیف غم و اندوه پیچیده به آن اضافه شد راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانییا DSM، که طیفی از اختلالات و مشکلات سلامت روان را برای درک بهتر علائم و تجربیات افراد به منظور درمان آنها طبقه بندی می کند.
این شرایط جدید تعریف شده نامیده می شود اختلال غم و اندوه طولانی مدت. در باره 10 درصد از بزرگسالان سوگوار در معرض خطر هستندو آن نرخ ها به نظر می رسد افزایش یافته است پس از همه گیری.
افراد مبتلا به اختلال غم و اندوه طولانی مدت، احساسات شدید، اشتیاق برای متوفی یا مشغولیت دردسرساز با خاطرات عزیزشان را تجربه می کنند. برخی نیز به سختی می‌توانند از نظر اجتماعی دوباره درگیر شوند و ممکن است از نظر عاطفی احساس بی‌حسی کنند. آنها معمولاً از یادآوری عزیزان خود اجتناب می کنند و ممکن است هویت خود را از دست بدهند و در مورد آینده خود احساس ناامیدی کنند. این علائم تقریباً هر روز به مدت حداقل یک ماه ادامه دارند. اختلال غم و اندوه طولانی مدت قابل تشخیص است حداقل یک سال پس از فقدان قابل توجه برای بزرگسالان و حداقل شش ماه پس از فقدان برای کودکان.
من با غم و اندوه پیچیده غریبه نیستم: یکی از دوستان نزدیکم زمانی که در دانشگاه بودم بر اثر خودکشی درگذشت و من یکی از آخرین افرادی بودم که قبل از پایان زندگی اش با او صحبت کرد. این حس پیش‌بینی‌پذیری و کنترل من را در زندگی من تغییر داد و باعث شد که گره گشایی کنم بسیاری از مضامین وجودی که بازماندگان از دست دادن خودکشی اغلب مواجه می شوند.
چگونه سوگواری شیمی مغز را تغییر می دهد
تحقیقات نشان می دهد که اندوه نه تنها پیامدهای منفی برای فرد دارد سلامت جسمانی، اما برای شیمی مغز بیش از حد.
احساس غم و اندوه و اشتیاق شدید ممکن است باعث اختلال شود سیستم های پاداش عصبی در مغز. وقتی افراد سوگوار به دنبال ارتباط با عزیز از دست رفته خود هستند، هوس پاداش شیمیایی را دارند که قبل از از دست دادن خود در هنگام ارتباط با آن شخص احساس می کردند. این رفتارهای پاداش جویانه بر روی یک حلقه بازخورد عمل می کنند، عملکردی مشابه اعتیاد به مواد دارد، و می تواند دلیلی باشد که برخی افراد در ناامیدی غم خود گیر می کنند. پادکستی در مورد درک غم و اندوه.
یک مطالعه نشان داد که یک افزایش فعال شدن آمیگدال هنگام نمایش تصاویر مربوط به مرگ به افرادی که با غم و اندوه پیچیده روبرو هستند، در مقایسه با بزرگسالانی که غم از دست دادن را ندارند. را آمیگدال، که پاسخ مبارزه یا فرار ما را برای بقا آغاز می کند، نیز می باشد با مدیریت پریشانی هنگام جدا شدن از یک عزیز مرتبط است. این تغییرات در مغز ممکن است تأثیر بزرگی را که غم و اندوه طولانی مدت بر زندگی افراد و توانایی آنها برای عملکرد دارد توضیح دهد.
تشخیص اختلال غم و اندوه طولانی مدت
کارشناسان مقیاس های توسعه یافته برای کمک به اندازه گیری علائم اختلال غم و اندوه طولانی مدت. اگر حداقل یک سال با برخی از این علائم شناسایی می‌شوید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
اندوه خطی نیست و از یک جدول زمانی پیروی نمی کند. این یک فرآیند پویا و در حال تکامل است که برای هر کسی متفاوت است. هیچ راه اشتباهی برای غصه خوردن وجود ندارد، پس با خود دلسوز باشید و در مورد کارهایی که باید انجام دهید یا نباید انجام دهید قضاوت نکنید.
افزایش حمایت های اجتماعی و شرکت در فعالیت های معنادار اولین گام های مهم است. پرداختن به هر یا از قبل موجود بسیار مهم است نگرانی های مرتبط با سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی یا استرس پس از سانحه.
به راحتی می توان غم و اندوه را با افسردگی اشتباه گرفت، زیرا برخی علائم همپوشانی دارند، اما تفاوت های حیاتی وجود دارد.
اگر علائم افسردگی را برای بیش از چند هفته تجربه می کنید و زندگی روزمره، کار و روابط شما را تحت تاثیر قرار می دهد، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با پزشک مراقبت های اولیه یا درمانگر خود صحبت کنید.
مرحله ششم غم و اندوه
دریافته‌ام که نام‌گذاری مرحله غم و اندوهی که کسی تجربه می‌کند به کاهش قدرتی که ممکن است بر او داشته باشد کمک می‌کند و به او اجازه می‌دهد از دست دادن خود عزاداری کند.
برای چندین دهه، اکثر پزشکان و محققان متوجه شده اند پنج مرحله از اندوه: انکار/شوک، عصبانیت، افسردگی، چانه زنی و پذیرش.
اما «پذیرفتن» غم و اندوه شما برای بسیاری خوشایند نیست. به همین دلیل است که مرحله ششم اندوه به نام "پیدا کردن معنادیدگاه دیگری می افزاید. ارج نهادن به باخت با تأمل در معنای آن و سنگینی تأثیر آن می تواند به مردم کمک کند تا راه هایی را برای حرکت رو به جلو کشف کنند. تشخیص اینکه چگونه زندگی و هویت یک فرد متفاوت است و در عین حال فضایی برای غم و اندوه شما در طول تعطیلات ایجاد می کند، ممکن است راهی برای کاهش ناامیدی باشد.
وقتی دوستم بر اثر خودکشی درگذشت، قدردانی عمیق‌تری نسبت به آنچه او به زندگی من آورد، یافتم و لحظاتی را که به افتخار او از آن لذت می‌برد لذت بردم. پس از سال‌ها، توانستم با گسترش آگاهی سلامت روان معنا پیدا کنم. من به عنوان مجری خبره صحبت کردم سازمان های پیشگیری از خودکشی، نوشت در مورد از دست دادن خودکشی و گواهینامه دریافت کردم تا به جامعه محلی ام آموزش دهم که چگونه به کسی که علائم ناراحتی یا بحران سلامت روانی را تجربه می کند واکنش نشان دهد. کمک های اولیه بهداشت روان دوره های آموزشی. با این حال، یافتن معنا برای هر کسی متفاوت است.
گاهی اوقات، افزودن یک سنت معمولی یا تعطیلات می تواند درد را کاهش دهد و به نسخه جدیدی از زندگی اجازه دهد، در حالی که هنوز به یاد عزیزان خود هستید. آن دستور غذای قدیمی را بردارید یا از رستوران مورد علاقه خود که با هم لذت می بردید، بازدید کنید. شما می توانید انتخاب کنید که نسبت به آنچه زندگی ارائه می دهد باز بمانید، در حالی که غم و اندوه از دست دادن شما را گرامی می دارد. این ممکن است معنای جدیدی به آنچه - و چه کسی - در اطراف شما است ارائه دهد.
مندی دوریااستادیار روانپزشکی پردیس پزشکی دانشگاه کلرادو آنشوتز
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"
توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN
دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"
توسط BJ Fogg
در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.
