فروشگاه های بطری همچنان در بازار باقی می مانند لیست خدمات ضروری مجاز به باز ماندن و استرالیایی ها هستند جمع کردن الکل.
در این اوقات دشوار ، جای تعجب ندارد که برخی از افراد به دنبال کاهش التهاب استرس به دنبال الکل هستند. اما روشهای سالم تری برای مقابله با چالش هایی که در حال حاضر با آنها روبرو هستیم وجود دارد.
چرا در بحران بیشتر می نوشیم؟
افرادی که احساس استرس دارند تمایل دارند بیشتر بنوش از افرادی که استرس کمتری دارند در واقع ، ما اغلب شاهد افزایش مصرف الکل در افراد بعد از آن هستیم فاجعه و بلایای طبیعی.
اگرچه الکل در ابتدا به ما کمک می کند تا استراحت کنیم ، اما بعد از نوشیدن ، می توانید احساس اضطراب بیشتری داشته باشید. تركیب الكل مواد شیمیایی در مغز که اضطراب را مسدود می کند اما مغز ما دوست دارد که در تعادل باشد. بنابراین پس از نوشیدن ، مقدار این مواد شیمیایی را کاهش می دهد تا سعی کنید دوباره به تعادل پیش از نوشیدن برگردید و احساس اضطراب را افزایش دهید.
همچنین ممکن است افراد مشروبات الکلی بیشتری مصرف کنند رفع خستگی این ممکن است بدون ماندن در خانه بدون انجام کار باشد.
وقتی بیشتر می نوشیم چه اتفاقی می افتد؟
الکل بر توانایی شما در مبارزه با بیماری تأثیر می گذارد
الکل بر سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد و این افزایش می یابد خطر بیماری و عفونت.
اگرچه کرونا ویروس برای ما خیلی جدید است که تعامل دقیق آن با الکل را بشناسیم ، اما ما می دانیم که شیوع ویروس دیگر نوشیدن بر عملکرد سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارد ، و ما را مستعد عفونت ویروس می کند.
بنابراین ، اگر کروناویروس دارید یا در معرض خطر انقباض آن هستید ، باید میزان مصرف الکل را محدود کنید تا سیستم ایمنی بدن شما بهترین فرصت را برای مقابله با آن داشته باشد. همین مورد در مورد آنفلوانزا یا سرماخوردگی در زمستان امسال نیز صدق میکند
الکل بر روحیه شما تأثیر می گذارد
قوطی آشامیدنی بر روحیه شما تأثیر بگذاردشما را به علائم افسردگی و اضطراب تبدیل می کند.
این امر به این دلیل است که الکل در سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر افسردگی دارد. اما وقتی نوشیدن را متوقف می کنید و سطح الکل در خون شما به صفر می رسد ، سیستم عصبی شما بیش فعال می شود. این می تواند شما را ترک کند احساس اضطراب.
الکل بر خواب شما تأثیر می گذارد
الکل می تواند اختلال ایجاد کند خواب. ممکن است سریعتر بخوابید از اثرات آرام بخش الکل ، اما وقتی بدن شما الکل را پردازش می کند ، اثرات آرام بخش از بین می رود.
ممکن است شبانه از خواب بیدار شوید و به سختی می توانید خوابیدن را پشت سر بگذارید (ناگفته نمانید پتانسیل خروپف یا سفرهای حمام شبانه اضافی).
روز بعدممکن است احساس اضطراب بیش از پیش به شما واگذار شود ، که می تواند دوباره این روند را شروع کند.
الکل بر افکار و احساسات شما تأثیر می گذارد
الکل ظرفیت مان را برای نظارت و تنظیم ما کاهش می دهد افکار و احساسات.
وقتی نوشیدن را شروع کردیم ، دانستن اینکه به چه میزان آرام می شویم ، دشوار است. پس از یک یا دو نوشیدنی ، آسان است که فکر کنید "دیگری صدمه ای نخواهد دید" ، "من آن را سزاوار آن هستم" ، یا "من یک روز عظیمی داشتم که بچه ها را اداره می کردم و از خانه کار می کردم ، پس چرا؟"
آسان است که فکر کنیم ، "یکی دیگر صدمه نخواهد دید" وقتی قبلاً یک یا دو نوشیدنی مصرف کرده بودیم. شاتر
اما با افزایش مصرف الکل به مرور زمان ، درنهایت الکل بیشتری مصرف می کند تا به همان نقطه آرامش برسید. توسعه این نوع تحمل به الکل می تواند به وابستگی منجر شود.
الکل سیستم بهداشتی را پیوند می زند
مشکلات مرتبط با الکل همچنین منابع بهداشتی زیادی را شامل می شود آمبولانس ها و بخش های اضطراری. مردم تعداد بیشتری دارند حوادث وقتی مشروب می خورند و نوشیدن می تواند خطر ابتلا به آن را افزایش دهد خشونت خانگی و خانوادگی.
بنابراین افزایش نوشیدنی خطرات غیر ضروری در ایجاد خدمات اضطراری و بیمارستان ها دارد ، که برای پاسخ به کروناویروس لازم هستند.
نحوه مدیریت مصرف الکل
از مصرف الکل خودداری کنید. هرچه در خانه بیشتر باشد احتمال نوشیدن بیشتر است. افزایش دسترسی به الکل همچنین خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد نوشیدن جوانان.
نوشیدن خود را کنترل کنید. اگر در حال سوار شدن با جدید هستید ساعت شاد مجازی اگر در نوار مورد علاقه خود بودید ، همین قوانین اعمال می شوند.
سعی کنید در پیش نویس باشید دستورالعمل استرالیا بیش از چهار نوشیدنی های استاندارد در هر روز و بیش از ده هفته در هفته.
بر تفکر خود نظارت کنید. فکر کردن آسان است "اگر یک یا دو نفر اضافی داشته باشم چه اهمیتی دارد؟" هرگونه تغییر در عادات نوشیدنی شما اکنون می تواند الگویی در آینده شود.
نحوه کنترل استرس بدون الکل
اگر احساس اضطراب ، استرس ، پایین یا کسل می کنید ، تنها نیستید. اما روشهای سالم تری برای مدیریت آن احساسات وجود دارد.
اگر خود را نگران کرده اید ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که این یک وضعیت موقتی است. برخی مراقبه های ذهن آگاهی را انجام دهید یا تنفس خود را کند کنید ، خود را با چیزی منحرف کنید لذت بخشیا تمرین کنید تشکر.
تا آنجا که می توانید ورزش کنید. ورزش مواد شیمیایی مغز را آزاد می کند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید حتی اگر نمی توانید به ورزش عادی خود بپردازید ، برای پیاده روی یا دویدن به بیرون بروید. برای خرید وسایل به جای رانندگی به فروشگاه های محلی خود بروید.
رژیم خوبی را حفظ کنید. ما میدانیم تغذیه ی خوب مهم است برای حفظ سلامت روانی خوبی.
سعی کنید به همان اندازه به دست آورید خواب همانطور که میتوانی. نگرانی می تواند خواب را مختل کند و کمبود خواب می تواند سلامت روان را بدتر می کند.
در فعالیتهای دلپذیر تا روز خود ایجاد کنید. حتی اگر نمی توانید کارهای معمول را انجام دهید که لبخندی به چهره شما وارد می کند ، در مورد چیزهای جدیدی که ممکن است از آنها لذت ببرید فکر کنید و مطمئن شوید که هر روز یکی از این کارها را انجام می دهید.
به یاد داشته باشید ، تغییر لازم نیست منفی باشد. تازگی سیستم دوپامین ، مرکز لذت ما را فعال می کند ، بنابراین زمان بسیار خوبی است چیز جدیدی را امتحان کن.
بنابراین از نوشیدن یک یا دو نوشیدنی لذت ببرید ، اما سعی کنید از فشار خارج نشوید و بر استرس خود نظارت کنید تا بهترین فرصت برای سالم ماندن به شما بدهد.
درباره نویسنده
نیکول لی ، استاد مؤسسه ملی تحقیقات دارویی (ملبورن) ، دانشگاه کرتین؛ Genevieve Dingle ، استادیار روانشناسی بالینی ، دانشگاه کوئینزلند، و سونجا پوهمان ، روانشناس بالینی و مدرس ، دانشگاه نیوکاسل
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
