زمانی که میل به چرت زدن دارید ممکن است چیزی در مورد ریتم شبانه روزی شما بگوید. eggeeggjiew/iStock از طریق Getty Images Plus
زمان بندی همه چیز است. برای کسانی که صبح زود بیدار می شوند و شب ها، گوش دادن به ساعت داخلی ممکن است کلید موفقیت باشد. از کلاس درس گرفته تا دادگاه و فراتر از آن، افراد بهترین عملکرد را در وظایف چالش برانگیز در زمانی از روز دارند با ریتم شبانه روزی آنها هماهنگ است.
ریتم های شبانه روزی زمان‌گیران داخلی قدرتمندی هستند که عملکرد فیزیولوژیکی و فکری فرد را در طول روز هدایت می‌کنند. اوج این ریتم های شبانه روزی در افراد مختلف متفاوت است. برخی از افراد که به نام لارک ها یا کرونوتیپ های صبحگاهی شناخته می شوند، زود به اوج می رسند و در صبح بهترین حالت خود را دارند. برخی دیگر که به عنوان جغدها یا کرونوتیپ های عصر شناخته می شوند، در اواخر روز به اوج خود می رسند و در اواخر بعد از ظهر یا عصر بهترین عملکرد را دارند. و برخی افراد نه ترجیحات صبح و نه عصر را نشان می دهند و کرونوتیپ های خنثی در نظر گرفته می شوند.
به عنوان یک محقق در جستجوی راه‌هایی برای بهبود عملکرد شناختی، بررسی کرده‌ام که آیا کرونوتایپ شما بر عملکرد ذهنی شما تأثیر می‌گذارد یا خیر. درک انواع فرآیندهای ذهنی که در طول یک روز تغییر می کنند - یا ثابت می مانند - ممکن است به افراد کمک کند وظایف خود را به گونه ای برنامه ریزی کنند که عملکرد را بهینه کند. مغز شما یک ساعت درونی دارد که بر عملکرد بدن شما در طول یک روز تاثیر می گذارد.
چرا کرونوتایپ شما مهم است
کرونوتیپ را می توان با a اندازه گیری کرد پرسشنامه ساده که مواردی مانند هوشیاری درک شده شما، زمان های ترجیحی افزایش و بازنشستگی و عملکرد در طول روز را ارزیابی می کند. حتی بدون پرسشنامه، اکثر مردم این حس را دارند که آیا آنها یک لاکچری هستند یا جغد یا جایی در این بین افتاده اند. آیا زود از خواب بیدار می شوید، بدون زنگ هشدار، احساس تیزبینی می کنید؟ آیا شما از نظر ذهنی خسته شده اید و برای پی جی تا XNUMX آماده هستید؟ اگر اینطور است، احتمالاً یک نوع صبحگاهی هستید. آیا دیر می خوابید و با احساس سستی و مه آلود شدن از خواب بیدار می شوید؟ آیا در اواخر شب انرژی بیشتری دارید؟ اگر چنین است، احتمالاً یک نوع عصر هستید.
افراد در بسیاری از وظایف ذهنی چالش برانگیز بهترین عملکرد را دارند - از توجه کنید و یادگیری به حل مسایل و تصمیم گیری های پیچیده - هنگامی که این اقدامات با پیک های شبانه روزی شخصی خود هماهنگ می شوند. این به عنوان شناخته شده است اثر همزمانی. چه یک کنترل کننده ترافیک هوایی باشید که رادار را اسکن می کند، یک مدیر مالی که گزارش درآمد را بررسی می کند یا دانش آموز دبیرستانی که درس شیمی را یاد می گیرد، همزمانی می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد.
بسیاری از شواهد برای اثرات همزمانی از مطالعات آزمایشگاهی ناشی می شود که هم لارک ها و هم جغدها را در اوایل صبح و اواخر روز آزمایش می کنند. افراد با کرونوتیپ قوی هستند هوشیارتر و بهتر می تواند حفظ توجه در اوج خود نسبت به زمان های خارج از پیک. خاطراتشان تیزتر است، با یادآوری لیست بهتر و موفقیت بیشتر در به خاطر سپردن وظایف «به انجام» مثل مصرف دارو
افراد نیز کمتر مستعد ابتلا هستند گیج کننده و در زمان بهینه خود کمتر حواسشان پرت می شود. به عنوان مثال، مطالعه ای که من انجام دادم به شرکت کنندگان سه کلمه نشانه مرتبط ضعیف (مانند "کشتی"، "بیرونی" و "خزیدن") داد. آنها موظف شدند کلمه دیگری را پیدا کنند که هر سه را به هم مرتبط کند (مانند "فضا"). وقتی من و تیمم کلمات گمراه کننده را در کنار کلمات نشانه ارائه کردیم (مانند "اقیانوس" برای کشتی، "درون" برای بیرون و "کودک" برای خزیدن)، کسانی که در زمان های همزمان آزمایش شدند بهتر است کلمات گمراه کننده را نادیده بگیرید و یافتن راه حل هدف نسبت به کسانی که نبودند.
همزمانی همچنین بر عملکردهای شناختی سطح بالا مانند متقاعدسازی، استدلال و تصمیم گیری تأثیر می گذارد. مطالعات روی مصرف کنندگان نشان داده است که افراد بیشتر هستند قابل تشخیص است, دیر باور و تحلیلی در زمان اوج خود آنها زمان و تلاش بیشتری سرمایه گذاری کنید در وظایف محول شده و احتمال بیشتری دارد جستجو برای اطلاعات مهم. در نتیجه، مردم می سازند تصمیمات سرمایه گذاری بهتر، کمتر اند مستعد تعصب هستند و احتمال بیشتری برای کشف کلاهبرداری وجود دارد.
در زمان های غیر اوج مصرف مردم را می گیرد طولانی تر برای حل مشکلات، و آنها تمایل دارند کمتر مراقب و بیشتر متکی به میانبرهای ذهنی، آنها را ترک می کند در برابر طرح های بازاریابی پر زرق و برق آسیب پذیر است. حتی رفتارهای اخلاقی را می توان در زمان های غیربهینه به خطر انداخت، همانطور که مردم چنین هستند به احتمال زیاد به تقلب در ساعات غیر اوج مصرف خود
در کلاس درس و درمانگاه
توانایی های ذهنی اساسی که تحت تأثیر همزمانی قرار می گیرند - از جمله توجه، حافظه و تفکر تحلیلی - همه مهارت هایی هستند که به موفقیت تحصیلی کمک می کنند. این ارتباط به ویژه برای نوجوانان قابل توجه است تمایل به جغد شب دارند اما معمولاً مدرسه را زود شروع کنید.
یک مطالعه به طور تصادفی بیش از 700 نوجوان را در ساعات اولیه صبح، اواخر صبح یا بعد از ظهر به امتحان اختصاص داد. جغدها نمرات کمتری داشتند نسبت به لارک ها در هر دو جلسه صبح، اما این نقطه ضعف برای جغدهایی که بعد از ظهر امتحان می کردند ناپدید شد. زمان شروع زودهنگام ممکن است جغدهای دانش آموز را یک قدم عقب تر از لنگ ها قرار دهد.
زمان روز ممکن است هنگام ارزیابی اختلالات شناختی مانند اختلال کمبود توجه یا بیماری آلزایمر نیز مورد توجه قرار گیرد. زمان برنامه ریزی ممکن است به خصوص برای بزرگسالان مسن تر که تمایل به لارک بودن دارند و اغلب نشان می دهد جلوه های همزمانی بزرگتر نسبت به بزرگسالان جوان عملکرد در زمان اوج مصرف بهتر است چندین معیار کلیدی عصب روانشناختی برای ارزیابی این شرایط استفاده می شود. عدم در نظر گرفتن همزمانی ممکن است بر دقت تشخیص ها تأثیر بگذارد و متعاقباً پیامدهایی برای واجد شرایط بودن کارآزمایی بالینی و داده ها در مورد اثربخشی درمان داشته باشد.
البته، همگامی بر عملکرد همه کارها یا برای همه افراد تأثیر نمی گذارد. کارهای ساده و آسان - مانند تشخیص چهره‌ها یا مکان‌های آشنا، شماره‌گیری شماره تلفن دوست صمیمی یا تهیه دستور پخت مورد علاقه - بعید است در طول روز تغییر کنند. علاوه بر این، جوانان بالغ که هستند نه لارک و نه جغد تغییر عملکرد کمتری را در طول روز نشان می دهد.
برای کسانی که پرندگان اولیه واقعی یا جغدهای شب هستند، انجام سخت‌ترین کارهای ذهنی در زمان‌هایی که با اوج شبانه‌روزی شخصی‌شان هماهنگ است، می‌تواند نتایج آنها را بهبود بخشد. هنگامی که پیشرفت های کوچک در عملکرد یک مزیت اساسی را ارائه می دهد، همزمانی ممکن است یکی از رازهای موفقیت باشد.
سیندی می، استاد روانشناسی، کالج چارلستون
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
