خواب مهم است فیزیکی و سلامت روانو کیفیت زندگی ما. در حالی که 3٪ از مردم به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده اند تا با کمتر از شش ساعت خواب منظم داشته باشند، بقیه ما تقریبا ساعت 7.5 نیاز دارد یک شب. اما چه چیزی تعیین می کند که آیا ما می خواهیم زود یا دیر به خواب برویم؟
چه اتفاقی می افتد هنگام خواب؟
در طول یک خواب طولانی مدت 7.5، فرد به طور متوسط پنج چرخه ی خواب دقیقه ای 90 را تکمیل می کند.
چند تا چرخه اول تمرکز بر تمیز کردن و حفظ بدن، قلب و مغز ما است. مغز ما پس از آن اطلاعاتی را که در طول روز برای تحکیم دانش و یادگیری ما وارد شده است، می نویسد.
بعدها، دوره های REM ما (حرکت چشم سریع) اجازه می دهد مغز بازی کند - خلاقانه ترکیب اطلاعات و ایده های غیر مرتبط (به نام انتزاع)، و هدف قرار دادن حافظه، پلاستیک و ایجاد مغز جدید (neurogenesis).
لارس و جغدها
ساعت داخلی بدن ما از طریق ترکیب زیست شناسی (طبیعت)، قرار گرفتن در معرض نور و برنامه ریزی اجتماعی (پرورش) تنظیم می شود.
از لحاظ زیست شناختی، مردم بر روی منحنی زنگ «صبح و عصر» نشسته اند. در حدود 10٪ از جمعیت لرزهای صبح و 20٪ جادوهای شب درست است.
نور صبح ملاتونین هورمون را تحریک می کند و شب را خاموش می کند، منجر به تغییرات در سطوح انرژی، گرسنگی، پاسخ استرس، درجه حرارت بدن و کورتیزول هورمون استرس می شود.
در حالی که برخی از تنظیمات ما برای رفتن به رختخواب زودهنگام یا دیر برنامه ریزی شده است، اقدامات ما نیز می تواند الگوهای ما را تحت تاثیر قرار دهد.
لرزها به طور مداوم گزارش سطوح بالاتری از شادی، سلامت، بهره وری و رفاه، با استرس کمتر و سطوح افسردگی نسبت به جغدها.
یکی از تئوری ها، شعله های آتش است که احساسات بیشتری را انتخاب می کنند و صبح های خود را کنترل می کنند، زمانی که آنها از خواب بیدار می شوند، قبل از اینکه مجبور شوند تا زمان شروع کار یا زمان شروع کار مدرسه را ترک کنند. در عوض آنها می توانند آرامش، خوردن، کار (بدون وقفه) و یا ورزش انجام دهند.
تمرین یک تمایز رایج در آن است که به طور معمول بیشتر از آن است. اما جالب توجه است، تمرین های جغرافیایی بیشتر، تمایز کمتر در سطوح استرس، افسردگی و رفاه بین دو نوع.
برخی از تحقیقات آلمانی همچنین تفاوت ساختاری مغز جادو را پیدا کرده اند. خواب آلودگی بیشتر احتمال دارد که اختلالات در ماده سفید مغز آنها وجود داشته باشد همراه با افسردگی.
با این حال، طلسم ها آن را تمام راه خود را دریافت کنید. اگرچه جغدها به طور مداوم میزان رفاه، استرس و فعالیت بدنی کمتری را گزارش می دهند، مطالعات به طور مرتب توصیف می کنند جادوها به عنوان هوشمندانه، بیرون آمدن، خوشحالی و خلاقانه تر از خندق ها.
در سطح اجتماعی، بعضی از کشورها حتی از پروژه هایی مانند پروژه های مرزی هم استفاده می کنند تا بتوانند دیدگاه هایی را نسبت به افرادی که از اولویت بندی دقیق بودن در خواب هستند، کارآمدتر کنند، در حالیکه افرادی که دارای زمان بندی راحت تر هستند، بیشتر جالب هستند.
تأخیر اجتماعی جت
تاخیر اجتماعی جت یک اثر اجتماعی زمانبندی دقیق ماست. عملکرد از بین می رود زمانی که مردم از پنجره ی مطلوب خواب خود بیرون می آیند، و باعث عدم هماهنگی بین زمان بیداری طبیعی و روال اجتماعیشان می شود.
جغدها از زمان انقراض جت اجتماعی بیشترین رنج را در کشورهایی که به لحاظ لحظه ای و زمان ابتدایی شروع به کار می کنند، رنج می برند - و در کشورهایی که در اواخر کار و بازی می کنند، به زرق و برق می اندیشند. این عواقب متعددی دارد.
در نوجوانان، تغییر طبیعی به بعد بیدار شدن، به معنای محرومیت ثابت در سطح پایین در طول دوره است که منجر به نتایج ضعیف تر در آزمون های صبحگاهی و نگهداری اطلاعات. این تفاوت در دوره های امتحان بدون کلاس های ساختاری ناپدید می شود چون نوجوانان به طور طبیعی دوره های خواب خود را تغییر می دهند.
زرق و برق بزرگسالان به خوبی به روز کاری هشت تا پنج روز کار می کند، در حالی که جغدها اغلب از هماهنگی با این ساعت ها کار نمی کنند و در ساختار شرکت ما نیز کارایی ندارند. سازمان های خلاق برای این هزینه ها را پرداخت می کنند.
فکر میکنید بزرگتر، اگر زلزله و جغدها را بر روی منحنی زنگ قرار دهیم، 72٪ از زمان بیداری مطلوب مردم در یک پنجره سه ساعته است. اگر مدارس و موسسات در زمان شروع، دچار انعطاف پذیری 90 می شوند، کاهش ضایعات ناشی از کاهش خواب تاثیر زیادی بر سطوح بهره وری خواهد داشت.
آیا می توانیم پرهایمان را تغییر دهیم؟
سازگاری با تغييرات زمان زيستی کوتاه مدت و بلند مدت دشوار است. به همین دلیل کارگران را تغییر دهید از دست دادن در حافظهسرعت پردازش و ظرفیت شناختی در طول زمان.
اگر در پنجره خواب اشتباه هستید، یک راه برای تغییر ساعت بدن شما، از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. ملاتونین هنگامی که آماده خواب و بیدار شدن است، حاکم است و از نظر ترکیب نور طبیعی که در طول روز تغییر می کند، تحت تاثیر قرار می گیرد.
ما به ملاتونین متصل می شویم، بنابراین زمان بیداری خود را از قبل تغییر دهید، چشم خود را به نور خورشید بسوزانید تا بلافاصله بیدار شوید (در صورت امکان نیم ساعت). این زمان انتشار ملاتونین شما را بازنشانی خواهد کرد.
متاسفانه روشنایی مصنوعی - و به ویژه نور آبی از صفحه نمایش دستی نزدیک به صورت - باعث تسکین انتشار ملاتونین می شود. بنابراین دوشاخه را قبل از خواب بگذارید و خواب و بیدار شدن را بپذیرید.
مغز الگوهای را دوست دارد و عادت جدیدی را در طی چند هفته اتخاذ می کند، اگر شما مجبور به آن هستید - حتی در آخر هفته ها.
درباره نویسنده
فیونا کر ، متخصص پیچیدگی سیستم های عصبی و عصبی ، دانشکده های حرفه ای و علوم بهداشتی ، دانشگاه آدلاید
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
