قطعنامه های سال نو با بهترین نیت تنظیم می شود. اما آنها عموما موفق به ترجمه به تغییرات رفتاری پایدار نمی شوند.
عضویت در باشگاه جدید به فال نیک می آید مواردی که از رژیم غذایی جدید ممنوع است، در ماه مارس به صندوق عقب می روند. به نظر می رسد حتی اهداف کار کمتر و صرف زمان بیشتری با دوستان و خانواده، تا جایی که توقف تعطیلات پایان یافته است و صندوق پستی در حال تکمیل شدن به نظر می رسد، در کنار راه می افتد.
اما تحقیقات اخیر روانشناسی، دلایل متعددی را که دلالت بر اینکه این نوع قطعنامه ها در واقع کار می کنند، و همچنین راه های ساده ای برای تنظیم خود برای موفقیت، مشخص می کند.
اثر شروع تازه
A سری مطالعات اخیر از این ایده حمایت می کند که شروع یک تقویم جدید باعث آغاز فعالیت های مربوط به خود سازی می شود. آنها نشان می دهد که جستجوی گوگل برای اصطلاح "رژیم غذایی"، حضور در ورزشگاه، و استفاده از وب سایت های پشتیبانی هدف در ماه ژانویه بالاتر است و در طول زمان ماه به ماه کاهش می یابد.
محققان مطالعاتی آن را "اثر شروع تازه" می نامند - این ایده که روزهای خاص و تاریخ ها به عنوان نشانه های موقتی عمل می کنند، بسیار شبیه به نشانه های فیزیکی به عنوان تملک مکان های مهم خدمت می کنند. در مورد نشانه های زمانی، تقسیم بین گذشته خود، که شاید شکست خورده است به رسیدن به اهداف، و خود فعلی، که در جستجوی هدف در نوک انگشتان خود است.
اضافی مجموعه مطالعات، به تازگی در مجله Science Psychology منتشر شده توسط همان تیم، به این اثر در جزئیات بیشتر نگاه کرد. در یک آزمایش، شرکت کنندگان خواسته اند در مورد روز سال نو به عنوان یک روز معنی دار از وب سایت های بیشتری در مورد حمایت از هدف بازدید کنند (و وقت بیشتری را صرف مرور آنها کردند) نسبت به کسانی که از آن خواسته شده بود به عنوان یک روز عادی فکر کنند
به طور مستقیم با این ایده که تمایز زمانی به لحاظ ذهنی افراد را از گذشته خود جدا می کند، آزمایش دیگری در این سریال نشان داد که ساخت یک شخصیت در یک داستان کوتاه به عنوان تجربه جدید شروع، شرکت کنندگان را به درک این شخصیت متفاوت با کسانی که آنها شده اند در گذشته.
مهم این است که تمایز گذشته / حال، به طور آماری اثر آغاز جدید را در مورد میزان شرکت کنندگان بر این باور است که شخصیت یک هدف پیش از غفلت را دنبال می کند. به عبارت دیگر، دلیل اینکه پیگیری هدف از یک آغاز جدید جریان می یابد، به دلیل تفکیک درک شده از خود گذشته است.
یکی دیگر از دلایل اینکه چرا نشانه های موقتی ممکن است برای ترویج تمرکز هدف تلاش کنند، این است که جستجو برای معنی در زندگی را تحریک می کنند. تحقیق از 2014 نشان می دهد افرادی که سنینشان در رقم 9 به پایان می رسد (به عنوان مثال 29 یا 39 و غیره) میل بیشتری برای داشتن معنا در زندگی دارند.
تصور این نیست که پایان سال (به جای یک دهه) ممکن است مشابه جستجوی روحانی باشد. و این، به نوبه خود، می تواند اهداف را ایجاد کند خود بهبودی.
قطعنامه های موثر سال نو
راه های متعددی وجود دارد که برای رسیدن به موفقیت با تصمیم گیری سال نو خود وجود دارد. در اینجا چند روش نسبتا آسان و روش تحقیق پشتیبانی می شود.
اجازه دهید تقویم راهنمای شما باشد: تحقیق "شروع تازه" که در بالا بحث شده است نشان می دهد یک اثر تقویت کننده هدف مشابه برای شروع ماه (با فعالیت فعال در 1st ماه و کاهش به سمت 30th یا 31st). حتی برای شروع هفته نیز کار می کند (با فعالیت روز دوشنبه و کاهش تا روز یکشنبه). و همچنین در طول روزهای تولد و تعطیلات ملی تقویت می شود.
واضح است که تقویم خود می تواند در تکرار اهداف کمک کند. از این دیدگاه، "مورد دوشنبه ها" می تواند انگیزه دوباره بازدید از ورزشگاه، تعطیل کردن ایمیل در شب، و یا تجارت اسپاگتی bolognese برای سالاد
آن را به تنهایی انجام ندهید: تنظیم یک هدف با دوستان می تواند راه اندازی موفقیت باشد. یک تحقیق تحقیقاتی را برای ثبت نام ثبت کرده است برنامه کاهش وزن با دوستان و داشتن این حمایت اجتماعی در طول زمان تقویت شده است که باعث افزایش از 75٪ تا 95٪ در پایان دوره می شود. این حتی باعث افزایش از٪ 24٪ به 66٪ در نگهداری از دست دادن وزن شد، در مقایسه با ثبت نام به تنهایی و دریافت درمان متمرکز بر حمایت اجتماعی.
همانطور که در سال نو میلرزید، برای کسانی که با آنها می توانید قطعنامه های جمعی را تنظیم کنید، به اطراف نگاه کنید.
تنظیم یک دامنه: بسیاری از مردم وسوسه می شوند (یا حتی گفته شده) برای تعیین یک هدف خاص. اما تحقیقات نشان می دهد که تعیین یک محدوده برای یک هدف (برنامه ریزی برای از دست دادن پنج تا ده کیلوگرم) به جای یک هدف خاص (با هدف از دست دادن هشت پا) احتمالا بیشتر موثر خواهد بود.
در تحقیق در کجا به شرکت کنندگان یک کیسه M & M داده شد و از آنها خواسته شد که در 25 دقیقه کمترین میزان غذا را بخورند ، که به طور متوسط پنج است. اما شرکت کنندگانی که هدف خود را برای تعیین تعداد M & M برای خوردن (به طور متوسط بین سه تا هشت) و نه تعداد مشخص (به طور متوسط XNUMX) تعیین کردند که هدف آنها به نظر می رسد همزمان چالش برانگیزتر و دست یافتنی تر باشد.
آنها همچنین در پایان دقیقه 25 احساس موفقیت بیشتری کردند و بیشتر به دنبال دستیابی به هدف بودند. محققان این مطالعه اثرات مشابهی در طیف وسیعی از زمینه ها، از جمله کاهش وزن و صرف پول داشتند.
این تاکتیک ها به شما کمک می کند تا "تازه شروع" سال نو را به جلو برید. اجازه دهید ریتم تقویم شما را فشار دهید، یک دوست پیدا کنید، و طیف وسیعی را برای حل و فصل خود تنظیم کنید. علم در کنار شما خواهد بود.
درباره نویسنده
لیزا ویلیامز، مدرس ارشد، دانشکده روانشناسی، UNSW استرالیا. منافع تحقیقاتی او شامل پویایی بین تجارب احساسی و تعامل اجتماعی است. به طور خاص، تحقیق او احساسات مثبت را که در زمینه تعاملات اجتماعی - یعنی افتخار، قدردانی، شفقت و تحسین به وجود می آید، در نظر می گیرد.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های موفقیت از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما طرحی برای موفقیت بر اساس تجربیات و بینش خود ارائه می دهد. این کتاب بر اهمیت شروع زودهنگام روز و ایجاد یک روال صبحگاهی تمرکز دارد که شما را برای موفقیت در تمام زمینه های زندگی آماده می کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"بیاندیشید و ثروتمند شوید"
توسط ناپلئون هیل
این کتاب کلاسیک توصیه های بی انتها را برای دستیابی به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی ارائه می دهد. این کتاب از مصاحبه با افراد موفق استفاده می کند و یک فرآیند گام به گام برای دستیابی به اهداف و تحقق رویاهای شما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و شادی"
توسط مورگان هاوسل
مورگان هاوسل در این کتاب به بررسی عوامل روانشناختی می‌پردازد که بر رابطه ما با پول تأثیر می‌گذارند و بینش‌هایی در مورد چگونگی ایجاد ثروت و دستیابی به موفقیت مالی ارائه می‌دهد. این کتاب از نمونه‌ها و تحقیقات واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود وضعیت مالی خود است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"اثر مرکب: درآمد، زندگی و موفقیت خود را به سرعت شروع کنید"
توسط دارن هاردی
در این کتاب، دارن هاردی چارچوبی را برای دستیابی به موفقیت در تمام زمینه های زندگی ارائه می دهد، بر اساس این ایده که اقدامات کوچک و مداوم می توانند در طول زمان به نتایج بزرگی منجر شوند. این کتاب شامل راهبردهای عملی برای تعیین و دستیابی به اهداف، ایجاد عادات خوب و غلبه بر موانع است.
