شاتر

همه گیر COVID-19 ترسیم شده است توجه به تنهایی در استرالیا.

این خصوصاً به محض ورود ملبورنیان است شدیدترین قفل به تاریخ. در همین حال ، بقیه استرالیا از احتمال موج دوم جلوگیری می کند و مردم در حال عادت و محدودیت های جدید هستند.

این امر روالهای اجتماعی ما را مختل کرده است و در بسیاری از موارد تعداد افرادی را که با آنها تعامل داریم کاهش داده است. این امر حفظ ارتباطات معنادار اجتماعی و در نتیجه تنهایی را دشوارتر می کند.

اما گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد که بگویید احساس تنهایی می کنید یا احساس چیز دیگری می کنید. و بسیاری از مردم تمایلی به قبول ندارند که از ترس تنها هستند و باعث می شود که آنها به نوعی کمبود به نظر برسند.

پس نشانه های تنهایی چیست؟ و چگونه می توانیم این علائم را بشناسیم و بنابراین آنها را مدیریت کنیم؟

من تنها نیستم ...

تنهایی پیچیده است. برخی از افراد با وجود داشتن شبکه های گسترده می توانند احساس تنهایی کنند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است حتی اگر تنها زندگی کنند ، احساس تنهایی نکنند. عوامل زیادی در پس این امر وجود دارد ، و بیماری همه گیر COVID-19 یکی دیگر از موارد مهم است.

محدودیت های اجتماعی در طول همه گیری به این معنی است که ما به روابط موجود وابسته هستیم. افرادی که از تعامل های اجتماعی کوتاه اما چندگانه در کارهای روزمره خود ، یا به سادگی مانند بودن در اطراف دیگران لذت می برند ، اکنون ممکن است سختی تنهایی را کنار بگذارند.

هنگامی که محققان از مردم می پرسند که آیا تنها هستند ، برخی این عقیده را انکار یا رد می کنند. اما وقتی از روشی دیگر سؤال می شود ، مانند اینکه آیا می خواهیم شرکت داشته باشیم ، برخی از همان افراد می گویند بله ، آنها شرکت را دوست دارند.

این به این دلیل است که وجود دارد ننگ اجتماعی به تنهایی. ما غالباً فکر می کنیم که این به نوعی تقصیر خود ما است یا اینکه برخی از کمبودهای شخصی را نشان می دهد. تنهایی چهره ای ویژه آسیب پذیر را به وجود می آورد ، کسی که به تنهایی زندگی می کند و هیچ کس در اطرافشان نیست.

در یک نظرسنجی نیز مشخص شد که مردان مرد هستند کمتر احتمال دارد گفتن اینکه احساس تنهایی می کنند ، اگرچه این تحقیق قبل از COVID-19 منتشر شده است.

مصاحبه با "مکس" در سن 21 سالگی به عنوان بخشی از یک پروژه آینده انجام شد پایان دادن به تنهایی با هم، سازمانی که به تنهایی در استرالیا می پردازد. وی دوره های تنهایی را تجربه کرده است و گفت:

من به طور خاص برای مردان فکر می کنم ، [آنها] خود را قفل می کنند زیرا آنها نمی دانند چگونه این احساس را لفظ کنند. این تفاوت واقعی را در روشی که ما انتظار داریم مردان ما درگیر احساسات خود باشند نشان می دهد.

مردان احتمالاً کمتر از زنان بگویند که احساس تنهایی می کنند ، حتی اگر هم باشند. شاتر

به دلیل این تصورات غلط ، بسیاری از افراد که تنها هستند ، با این امید که این احساسات پس از دور شدن در اطراف افراد از بین بروند ، از دیدن علائم تنهایی خود غافل می شوند. اما اگر به نظر می رسد راه حلهای به ظاهر منطقی مانند دوست داشتن بیشتر یا شناختن افراد بیشتر ، کمکی نمی کند ، اگر این روابط را بی فایده ، بی طرف ، بی امان و یا حتی بدانید منابع درگیری.

با این وجود ، نادیده گرفتن سطح رو به رشد تنهایی خطر ابتلا به فقر را بیشتر می کند جسمی و روانی.

نشان می دهد که ممکن است تنها باشید

تنهایی یک علامت عادی برای ارتباط با دیگران است ، بنابراین بعید است در این مدت بتوانید خود را از احساسات تنهایی خلاص کنید. درعوض ، ما باید هدف خود را مدیریت کنیم تا تنهایی خود را کنترل نکنیم ، بنابراین این امر به شدت ناراحت کننده نشود.

در بیشتر مواقع ممکن است ما حاضر نباشیم حتی به خودمان اعتراف کنیم که احساس تنهایی می کنیم. بیماری همه گیر COVID-19 ممکن است محرک باشد ، اما وجود دارد طیف وسیعی از عوامل که می تواند شما را به احساس تنهایی ، و گاه حتی بدون تحقق بخشیدن سوق دهد.

این امر باعث می شود آگاهی نسبت به هر تنهایی که ممکن است تجربه کنید ، دشوار خواهد بود ، به خصوص اگر همه گیر باعث شده شما احساس شلوغ تر و استرس بیشتری نسبت به معمول داشته باشید.

در اینجا برخی از علائم ممکن است احساس تنهایی کنید. تا حدی احساس می کنید:

• شما با دیگران "هماهنگ نیستید"

• روابط شما معنی دار نیست

• شما متعلق نیستید

• شما یک گروه از دوستان ندارید

• هیچ کس شما را نمی فهمد

• شما علایق مشترکی با دیگران ندارید

• کسی نیست که بتوانید به او روی آورید.

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که همه اینها ممکن است به شما مربوط نشوند و ممکن است این موارد را در درجات مختلفی تجربه کنید.

ما غالباً دریغ می كنیم كه بخاطر ننگ در ارتباط با تنهایی ، تنها هستیم - كه این به نوعی تقصیر ما است یا ما به نوعی كمبود آن هستیم. شاتر

چگونه تنهایی خود را مدیریت کنیم

به دلیل پیچیدگی تنهایی ، هیچ راه حلی برای اندازه و اندازه وجود ندارد. برای یافتن بهترین راه حل برای شما ، در مورد ترجیحات شخصی ، تجربه قبلی و ظرفیت خود برای دسترسی به شبکه های اجتماعی خود تأمل کنید.

در طول همه گیری ، راه حل هایی که انتخاب می کنید بسته به محدودیت های اجتماعی در ایالت شما متفاوت خواهد بود. حتی تحت سخت ترین محدودیت های اجتماعی (در ملبورن) ، برخی از ما خوشبختانه دوست و همسایه خود را در منطقه خود داریم که می توانیم ضمن رعایت دستورالعمل های بهداشت عمومی ، پیاده روی و گپ بزنیم. برای دیگران ، تماس با زوم یا تماس تلفنی ممکن است تنها گزینه باشد.

برای کسانی که می توانند ، ایجاد اهداف یا فعالیتهای مشترک با دوستان ، خانواده یا همکاران می تواند کمک کننده باشد. اینها حمایت اجتماعی مثبتی را ارائه می دهند و احساس رسیدن به اهداف را در رسیدن به اهدافشان تسهیل می کنند. این ممکن است شامل تعیین اهداف مراقبت از خود مانند ورزش ، مراقبه ، آشپزی ، سرگرمی یا یادگیری مهارتهای جدید باشد. اما به همان اندازه ، اگر این کارها را نکنید ، نشانه "شکست" نیست.

دوستی برای سلامتی ما خوب است ، اما دوست داشتن جدید می تواند باشد مالیات برای بعضی از مردم.

درعوض ، شاید به این فکر کنید که چگونه می توانید بر روی روابط موجود کار کنید. آنچه را که احساس می کند مناسب و برای شما امکان پذیر است انتخاب کنید. اگر همه کارهایی که می توانید انجام دهید بهبود روابط است ، روی این موضوع متمرکز شوید. و اگر با افراد خارج از شبکه آشنا خود آشنا می شوید ، نیازی به رویارویی نیست. سلام ساده یک قدم کوچک به سوی تعامل معنادارتر در آینده است.

محدودیتهای اجتماعی از جمله انزوا ، قرنطینه سازی و دوری از اجتماع اقدامات بهداشتی عمومی است که از ابتدای COVID-19 با آنها آشنا شده ایم. اگرچه این محدودیتها تعاملات اجتماعی ما را از نظر جسمی تغییر می دهند ، این بدان معنا نیست که نمی توانیم بطور معناداری با یکدیگر در ارتباط باشیم. به همین دلیل بسیاری اصطلاح بدیل را ترجیح می دهند "فاصله جسمی".

ما می توانیم و باید ، در حالی که از لحاظ جسمی جدا هستیم ، در ارتباط اجتماعی بمانیم.

درباره نویسنده

میشل H لیم ، استاد ارشد و روانشناس بالینی ، دانشگاه تکنولوژی Swinburne

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار

توسط گری چپمن

این کتاب مفهوم «زبان‌های عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور

توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور

نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند

توسط امیلی ناگوسکی

این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند

توسط امیر لوین و ریچل هلر

این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما

توسط جان ام. گاتمن

نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید