شاتر استوک

استرس کمی در مورد زمان امتحان می تواند یک چیز خوب باشد، زیرا انگیزه شما را در کار قرار می دهد. اما گاهی اوقات سطوح استرس می تواند از دست بیفتد، به ویژه در پایان سال تحصیلی.

هنگامی که شما تحت تأثیر قرار گرفتید، شاخۀ سمپاتیک سیستم عصبی اتونومیک است روشن می شود. در ابتدا این چیز خوبی است، زیرا این فعال سازی این سیستم است که آدرنالین عصبی را آزاد می کند - و این شما را تحریک می کند رفتن و تمرکز بر روی کار شما. اما مشکل شروع می شود زمانی که دوره های استرس طولانی مدت می شود.

هنگامی که این اتفاق می افتد، شاخه سمپاتیک به طور دائمی ادامه می یابد، آدرنالین را درون بدن قرار می دهد و شما را در هشدار بالا نگه می دارد. این باعث می شود که شما بیشتر نگران باشید، اضطراب و افسردگی را تجربه کنید، از دست دادن خواب، فراموشی، تحریک پذیر، غرق شدن، خستگی و از کنترل خارج شو. این واقعا می تواند بر توانایی شما برای آماده شدن برای تکالیف و امتحانات شما تأثیر بگذارد و همچنین منفی بر عملکرد و حس رفاه شما تاثیر می گذارد.

چه کاری می توانید انجام دهید؟

یک گام ساده و بسیار عملی این است که برنامه ای از عمل را با تهیه خوب و سازماندهی زمان و حجم کار خود، توسعه دهید. این به این احساس "خارج از کنترل" مربوط می شود. گام دوم این است که شروع به درک پاسخ های فیزیولوژیکی در بدن خود کنید و سعی کنید آنها را تنظیم کنید.

همانطور که نام آن نشان می دهد، سیستم عصبی اتوماتیک تحت کنترل مستقیم شما نیست. اما شما می توانید تکنیک هایی را برای کمک به شما در مدیریت احساسات و آرامش و آرامش یاد بگیرید. اگر شما می توانید این کار را انجام دهید، سپس شاخه دوم سیستم عصبی اتوماتیک، شاخه پاراسمپاتیک، می تواند روشن شود.

این شاخه به مخالفت با شعبه سمپاتیک عمل می کند و مواد مغذی عصبی را به بدن تبدیل می کند که می تواند آرامش را حفظ و حفظ کند - تسهیل حالت آرام و متمرکز. تمرین توجه، میانجیگری، یوگا، تفکر متوقف کردن و تکنیک های تنفس می تواند به حفظ این سیستم و حفظ آن کمک کند.

تکنیک های تنفسی یک روش سریع و موثر هستند. آنها به راحتی یاد می گیرند و می توانند در هر زمان، هر مکان و هر جایی کار کنند - زیرا نفس شما همیشه با شماست. ترفند این است که یاد بگیرید که عمیقا نفس بکشید و نفس خود را به داخل شکم بکشید. این مانع نفوذ کم عمق است که با استرس و ترس و وحشت مرتبط است.

شما می توانید سعی کنید تکنیک های تنفس ساده و تمرین آنها زمانی که شما احساس می کنید شروع به احساس استرس است. شما ممکن است از اینکه چگونه شروع به احساس بیشتر در کنترل استرس و اضطراب می کنید شگفت زده خواهید شد.

چه اتفاقی می افتد؟

ذهنیت یک تکنیک پیشرفته تر است که متمرکز بر کامل بودن در حال حاضر و تجربه آنچه در حال انجام است و در اطراف شما است همان لحظه آشکار می شود. هنگامی که شما یاد می گیرید که چگونه این کار را انجام دهید، می توانید توجه خود را به کار در دست بگیرید - در این صورت تکالیف یا امتحاناتتان. ذهنیت همچنین به شما کمک می کند تا احساس آرامش در ذهن و بدن را با آزاد کردن آن عصب های شیمیایی که شاخه های پارازایپاتیک سیستم عصبی اتوماتیک را روشن می کنند، تمرین کنید.

مطالعات نشان داده است که این می تواند شما را افزایش دهد عملکرد و حس رفاه. تلاش كردن تمرکز ذهنی ساده و حداقل روزی یک بار این کار را انجام دهید تا فرصتی برای نشان دادن اینکه آیا تغییری ایجاد می کند یا خیر. توجه به اینکه چگونه قبل از عمل و بعد از تمرین احساس می کنید. این به شما کمک خواهد کرد تا تصمیم بگیرید که آیا این یک ابزار موثر برای شماست.

چه کار دیگری از من ساخته است؟

مثبت واقعی از همه این تکنیک ها این است که آنها به شما آموزش می دهند تا از آنچه که در هر زمان یک بار فکر می کنید آگاه شوید. اندیشه ها اغلب منفی از شکست و ترس هستند. هنگامی که از این می دانید، می توانید یاد بگیرید که تفکر منفی را به یک موضع مثبت تر و یا به آنها اجازه بدهید جریان بیش از شما به جای کنترل شما.

تعادل زمانی که وقت خود را صرف می کنید نیز مهم است. خوردن خوب، تمرین جسمانی، تفریح ​​از مطالعه و داشتن خواب کافی، اطمینان حاصل کنید که سطح استرس شما تحت کنترل است.

شما همچنین باید تلاش کنید تا رضایت خود را برای عملکرد در امتحانات و تکالیف خود انجام دهید با انجام کارهایی که شخصیت شما در زندگی شما معنی دار است. این مهم است، زیرا تحقیقات نشان داده است که این برای سلامتی و رفاه شما ضروری است. و همچنین به شما کمک خواهد کرد احساس متعادل تر و آرام تر داشته باشید در طول این امتحانات و در روز تا روز نتایج.

درباره نویسنده

تینا کلوستن، خواننده در درمان شغلی، تعادل زندگی و سلامت، دانشگاه کاردیف

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های این نویسنده:

at InnerSelf Market و آمازون