در عصر دیجیتال امروز ما توانایی از کار ما را از دست می دهیم. از shutterstock.com

طبیعی است که از زمان به زمان احساس تنش در کار را تجربه کنید. اما برای برخی افراد، تنش کم مصرف است، که منجر به خستگی، بدبینی و نفرت نسبت به کار شما می شود. این به عنوان فرسودگی شناخته شده است.

Burnout به عنوان یک طبقه بندی طبقه بندی شده است مشکل مربوط به مدیریت زندگی، اما هفته گذشته سازمان بهداشت جهانی سندروم دوباره برچسب گذاری شده است به عنوان یک "پدیده شغلی" برای نشان دادن بهتر فرسودگی شغلی یک سندرم کار مبتنی بر استرس مزمن است.

ابعاد تازه فرسودگی ذکر شده عبارتند از:

• احساس از بین رفتن انرژی و یا خستگی
• فاصله روحی از کار خود، یا احساس نفی گرایی یا بدبینی به کار خود را افزایش داد
• کاهش کارآیی حرفه ای (عملکرد کار).
• n عصر گوشی های هوشمند و ایمیل های 24-7، تبدیل شدن به طور فزاینده ای دشوار است که از محل کار و از کسانی که قدرت بر ما است.

تعریف جدیدی از فرسودگی باید یک تماس بیدار کننده برای کارفرمایان برای درمان استرس مزمن باشد که به عنوان یک مسئله سلامت و ایمنی کار موفق نبوده است.

شما چگونه می دانید اگر شما سوخته؟

اگر فکر می کنید ممکن است فرسودگی رنج بکشید، سؤال های زیر را بپرسید:

1. آیا کسی که به شما نزدیک است از شما خواسته است تا کار خود را کاهش دهید؟

2. در ماه های اخیر شما در مورد کار خود و یا در مورد همکاران، مشتریان یا بیماران خود عصبانی یا ناراحت هستید؟

3. آیا احساس گناه می کنید که شما با دوستان، خانواده یا حتی خودتان وقت کافی را صرف نمی کنید؟

4. آیا می توانید خود را به طور فزاینده ای عاطفی احساس کنید، به عنوان مثال گریه، عصبانی شدن، فریاد زدن یا احساس شدن بدون هیچ دلیلی واضح؟

اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت دادید، ممکن است زمان تغییر باشد.

این سوالات برای این برنامه طراحی شده است برنامه سالمت بهداشت حرفه ای بریتانیا و یک نقطه شروع خوب برای همه کارگران برای شناسایی اگر شما در معرض خطر سوزش هستند.

(شما همچنین می توانید انجمن پزشکی بریتانیا را کامل کنید پرسشنامه فرسودگی آنلاین، گرچه برای پزشکان مناسب است، بنابراین منوی کشویی از شما می خواهد که یک تخصص پزشکی را انتخاب کنید).

اگر فکر می کنید فرسودگی رنج می برید، اولین گام این است که با مدیر خط خود یا مشاور محل کار صحبت کنید. بسیاری از مکان های کاری هم اکنون نیز به عنوان بخشی از آنها روانشناسان خارجی محرمانه هستند برنامه کمک کارمند.
Wes کوه / مکالمه, CC BY-ND

چه چیزی باعث فرسودگی می شود؟

همه ما ظرفیت های مختلفی برای مقابله با فشارهای عاطفی و جسمی دارند.

هنگامی که ما بیش از توانایی ما برای مقابله باچیزی باید بدهد؛ بدن شما تاکید می کند که اگر خودتان را به لحاظ ذهنی یا جسمی فراتر از ظرفیت خود فشار دهید.

افرادی که در حال سوختن هستند اغلب احساس می کنند احساس خستگی عاطفی یا بی تفاوتی، و ممکن است با همکاران، مشتریان یا بیماران در یک راه جداگانه یا غیر انسانی رفتار کنند. آنها از کارشان دوری می کنند و از اشتیاق برای حرفه ای که انتخاب می کنند را از دست می دهند.

آنها ممکن است ناخوشایند، کارآیی کمتری داشته باشند و میل به موفقیت شخصی نداشته باشند. در دراز مدت، این برای فرد یا سازمان مفید نیست.

در حالی که فرسودگی یک اختلال سلامت روان نیست، می تواند منجر به بیشتر شود مسائل جدی مانند شکستگی های خانوادگی، سندرم خستگی مزمن، اضطراب، افسردگی، بی خوابی، و مصرف الکل و مواد مخدر.

چه کسی در معرض خطر است؟

هر کارگرانی که با مردم برخورد می کنند، از فرسودگی رنج می برند. این ممکن است شامل معلمان، کارگران مراقب، افسران زندان یا کارکنان خرده فروشی باشد.

کارگران خدمات اضطراری مانند پلیس، امدادرسان، پرستاران و پزشکان - در معرض خطر بیشتری هستند چرا که آنها به طور مداوم در شرایط استرس بالا کار می کنند.

A بررسی های اخیر از پزشکان 15,000 ایالات متحده آمریکا، 44٪ در معرض علائم فرسودگی قرار داشتند. همانطور که یک متخصص مغز و اعصاب توضیح داد:

من نگران کار کردن هستم من پیدا کردن خود را کوتاه زمانی که در برخورد با کارکنان و بیماران.

تحقیقات فرانسوی در مورد کارمندان بخش اورژانس بیمارستان یکی از سه مورد (34٪) یافت شده است به دلیل حجم بیش از حد کار و مطالبات بالا برای مراقبت سوخته.

هنگامی که شما نزدیک به فرسودگی است، خط مقدم بین مقابله و مقابله نیست. gpointstudio / Shutterstock

وکلا یک حرفه دیگر آسیب پذیر به فرسودگی است. در یک بررسی از کارکنان 1,000 از یک شرکت حقوقی مشهور در لندن، 73٪ از وکلا بیان احساسات فرسودگی و 58٪ این را به نیاز به تعادل کار و زندگی بهتر است.

مهم نیست که چه کارهایی انجام می دهید، اگر از توانایی های خود به سمت شما سوار می شوید مقابله کن برای مدت زمان طولانی، شما احتمالا فرسودگی رنج می برید.

خوب است بگویم نه به کار بیشتر

کارفرمایان تعهد سازمانی برای ارتقاء شغلی کارکنان را تضمین می کنند و اطمینان حاصل می کند که کارکنان بیش از حد کار نمی کنند، بیش از حد تحت فشار هستند و به سمت فرسودگی رانده می شوند.

چیزهایی که همه ما می توانیم انجام دهیم برای کاهش خطر فرسودگی خودمان است. یکی این است که سطوح انعطاف پذیری ما را افزایش دهد. این به این معنی است که ما هستیم قادر به پاسخ به استرس در راه سالم است و می تواند پس از چالش ها پشت سر بگذارد و در این روند قوی تر شود.

شما می توانید توانایی خود را با یادگیری برای خاموش کردن، تنظیم مرزهای کار خود و تفکر بیشتر در مورد بازی ایجاد کنید. همانطور که می توانید، خود را در برابر دخالت کاری تلقی کنید و از آنکه از زندگی شخصی خود بیفتید، خودداری کنید.

مهم نیست که چه حرفه ای، اجازه ندهید کار شما تنها راهی باشد که خودتان را به عنوان یک فرد تعریف کنید.

و اگر شغل شما بدبختی شما را برآورده کند، مشاغل را در نظر بگیرید یا حداقل نگاهی به آنچه که خارج از آن وجود دارد، در نظر بگیرید. شما ممکن است خودتان را متعجب کنید

درباره نویسنده

مایکل ماسکر ، همکار ارشد تحقیقات ، موسسه تحقیقات پزشکی و بهداشتی استرالیای جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پسر ، خال ، روباه و اسب

توسط چارلی مکسی

این کتاب داستانی با مصور زیبا است که مضامین عشق، امید و مهربانی را بررسی می‌کند و برای کسانی که با چالش‌های سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنند، آرامش و الهام بخش است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

تسکین اضطراب برای نوجوانان: مهارت های ضروری CBT و تمرین های ذهن آگاهی برای غلبه بر اضطراب و استرس

توسط رجین گالانتی

این کتاب راهبردها و تکنیک های عملی را برای مدیریت اضطراب و استرس با تمرکز ویژه بر نیازها و تجربیات نوجوانان ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن: راهنمای سرنشینان

توسط بیل بریسون

این کتاب پیچیدگی‌های بدن انسان را بررسی می‌کند و بینش و اطلاعاتی در مورد نحوه عملکرد بدن و چگونگی حفظ سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر اصول روانشناسی و علوم اعصاب، راهبردهای عملی برای ایجاد و حفظ عادات سالم ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید