پیلاتس شکلی از ورزش ذهن و بدن است که شامل مقاومت در برابر وزن و تمرینات قدرتی است. توماس بارویک / استون از طریق گتی ایماژ
افرادی که در قدیمی ترین مرحله زندگی هستند و به طور منظم به فعالیت های هوازی و تمرینات قدرتی می پردازند در تست های شناختی بهتر از افرادی که کم تحرک هستند یا فقط در تمرینات هوازی شرکت می کنند، عمل می کنند. آن است یافته کلیدی مطالعه جدید ما، منتشر شده در مجله GeroScience.
ما 184 فرد سالم از نظر شناختی را در محدوده سنی 85 تا 99 سال مورد ارزیابی قرار دادیم. هر شرکت‌کننده عادات ورزشی خود را گزارش کردند و تحت مجموعه‌ای از تست‌های عصبی روان‌شناختی قرار گرفتند که برای ارزیابی ابعاد مختلف عملکرد شناختی طراحی شده بودند.
ما متوجه شدیم کسانی که هم تمرینات هوازی مانند شنا و دوچرخه سواری و هم تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری را در برنامه خود گنجانده بودند - بدون در نظر گرفتن شدت و مدت زمان - چابکی ذهنی بهتر، تفکر سریعتر و توانایی بیشتری برای تغییر یا تطبیق تفکر خود داشتند.
با استفاده از یک ابزار غربالگری شناختی معروف به نام ارزیابی شناختی مونترال که دید متعادلی از بسیاری از جنبه‌های شناخت ارائه می‌دهد، ما دریافتیم که افرادی که در هیچ تمرین بدنی شرکت نمی‌کنند، امتیاز کمتری نسبت به افرادی دارند که هم تمرینات قلبی و هم تمرینات قدرتی انجام می‌دهند. این تفاوت حتی در هنگام کنترل عوامل دیگری مانند تحصیلات و میزان ورزش افراد، جزئی اما قابل توجه بود. علاوه بر این، گروهی که هر دو نوع تمرین را انجام دادند، در فعالیت‌های شناختی خاص، مانند رمزگذاری نمادها، فراتر از نتایج غربالگری، بهتر عمل کردند.
توجه به این نکته مهم است که در حالی که مطالعه ما بین ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی و نمرات آزمون شناختی بالاتر ارتباط برقرار می‌کند، طراحی مطالعه ما را قادر به تعیین یک رابطه علّی نمی‌سازد.
با این وجود، نتایج نشان می دهد که یک روال ورزشی متنوع با بهبود عملکرد شناختی در افرادی که در اواخر دهه 80 زندگی خود هستند و بالاتر از آن هستند مرتبط است. ما این مطالعه را به عنوان بخشی از یک همکاری بزرگ و چند سایتی با سازمان انجام دادیم بنیاد تحقیقات مغز مک نایتکه دارای مؤسسه هایی در دانشگاه فلوریدا، دانشگاه میامی، دانشگاه آریزونا و دانشگاه آلاباما-بیرمنگام است.
چرا از آن مهم
پیری جمعیت جهان سلامت شناختی را به یک مسئله مبرم تبدیل می کند. پیش بینی می شود تعداد افرادی که در ایالات متحده به بیماری آلزایمر تشخیص داده شده اند افزایش یابد تقریباً 14 میلیون تا سال 2060یافته‌های ما نه تنها امیدی برای پیری سالم‌تر است، بلکه رویکردی عملی برای حفظ یا حتی افزایش سلامت شناختی در دهه‌های آخر زندگی ارائه می‌دهد.
این نتایج فقط اعداد نیستند. آنها توانایی های تفکر دنیای واقعی را نشان می دهند که می تواند بر کیفیت زندگی افرادی که وارد سال های طلایی خود می شوند تأثیر بگذارد.
این واقعیت که نزدیک به 70 درصد از شرکت‌کنندگان در مطالعه ما قبلاً قبل از ثبت‌نام در مطالعه ما درگیر برخی ورزش‌های بدنی بودند، این کلیشه را به چالش می‌کشد که پیری و عدم فعالیت بدنی باید دست به دست هم بدهند.
یافته‌های ما پایه‌ای شواهد برای ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی فراهم می‌کند تا توصیه یک رژیم ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی را به عنوان بخشی از برنامه‌های سلامتی بیماران خود در نظر بگیرند. مطالعات نشان می دهد که وقتی زوال شناختی کند می شود، افراد برای مراقبت های پزشکی کمتر هزینه کنید و تجربه الف کیفیت بالاتر زندگی. بدن پیر مانند ماشینی است که برای سالم ماندن نیاز به نگهداری و نگهداری بیشتری دارد.
گام بعدی چیست
برخی از سوالات بعدی که امیدواریم به آنها پاسخ دهیم عبارتند از: چه نوع تمرینات هوازی و قدرتی برای سلامت شناختی موثرتر هستند؟ آیا پیاده روی به اندازه دویدن موثر است؟ آیا بلند کردن وزنه تاثیری مشابه تمرینات باند مقاومتی دارد؟ و چقدر ورزش برای دیدن مزایای شناختی قابل توجه لازم است؟
سوال مهم دیگر پتانسیل ورزش به عنوان درمانی برای اختلالات عصبی شناختی در میان افراد مسن است. نتایج ما نشان می دهد که فعالیت بدنی یک اقدام پیشگیرانه است. اما آیا می تواند یک درمان فعال برای زوال شناختی نیز باشد؟ این یک پیشرفت هیجان‌انگیز است که انواع فرصت‌های جدیدی را برای کمک به مردم برای زندگی کامل در تمام طول عمرشان باز می‌کند.
La مختصر تحقیق برداشت کوتاهی از کار جالب دانشگاهی است.
برایان هو، دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی و سلامت، دانشگاه فلوریدا و رونالد کوهن، استاد روانشناسی بالینی و سلامت، دانشگاه فلوریدا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
