زانو درد می تواند دلایل زیادی داشته باشد. تصویر زمین / شاتر استاک

زانو درد یک مشکل رایج است. برآوردهای جهانی بیش از از هر پنج نفر بالای 40 سال یک نفر نوعی زانو درد مزمن دارند. این چیزی است که می تواند یک تأثیر بزرگی بر زندگی افراد، نه تنها بر میزان فعال بودن آنها، بلکه بر سلامت عاطفی آنها نیز تأثیر می گذارد.

اما فقط به این دلیل که زانو درد شایع است به این معنی نیست که باید با آن زندگی کنید. بدون توجه به علت، مقابله با درد زانو اغلب نسبتاً ساده است، زمانی که بدانید چه کاری باید انجام دهید.

زانو درد اغلب در اثر ضربه ایجاد می شود - مانند آسیب رساندن به خود در حین انجام یک ورزش یا در محل کار، به خصوص اگر کار دستی یا سخت باشد. اشک منیسکوس (آسیب به غضروف داخل زانو) و پاره شد رباط صلیبی (که زانو را در کنار هم نگه می دارد) برخی از شایع ترین آسیب های زانو هستند که به دلیل ضربه اتفاق می افتد. در حالی که پارگی منیسک ممکن است خود به خود بهبود یابد، پارگی رباط های صلیبی معمولاً نیاز به جراحی دارد.

در افراد جوان، درد جلوی زانو ممکن است مربوط به مشکلات تاندونی باشد که کشکک زانو (معروف به کشکک) در آن قرار دارد، یا مشکلاتی در وضعیت کاسه زانو (به نام سندرم درد پاتلوفمورال).

بسیاری از افراد جوان، به ویژه زنان، مفاصل بسیار کششی دارند (این وضعیت به نام بیش فعالی) که می تواند منجر به درد در محل اتصال تاندون ها به مفاصل - از جمله زانو شود.

بعد از 40 یا 50 سالگی، شایع ترین علت زانو درد است آرتروز. به طور معمول، آرتروز باعث حدود پنج تا ده دقیقه درد و سفتی در صبح می شود. این درد بسته به میزان فعالیت شما در طول روز ممکن است بدتر شود. درد مزمن زانو نیز می تواند منجر به از دست دادن عضله، عمدتا در ران ها. این ممکن است حرکت را دشوارتر کند و منجر به مشکلات بیشتر تاندون و زانو شود.

گاهی اوقات، درد زانو می‌تواند از جای دیگری در بدن منشأ بگیرد. مثلا، آرتروز مفصل ران یا فشار بر اعصاب کمر همچنین می تواند باعث درد زانو شود.

در موارد نادر، زانو متورم و دردناک خود به خود می تواند پس از عفونت هایی مانند سالمونلا (به نام آرتریت واکنشی) یا عفونت های داخل مفصل زانو (به نام آرتریت سپتیک). افراد مبتلا به آرتریت التهابی مانند نقرس or آرتریت روماتوئید می تواند شعله ور شود که باعث درد زانو شود.

مدیریت درد

بهترین راه برای مدیریت درد زانو بستگی به علت آن دارد. اگر تروما داشته اید یا زانوی شما بسیار دردناک و متورم شده است، مهم است که به دنبال مشاوره حرفه ای باشید برای اطمینان از دریافت درمان مناسب

اما اگر زانو درد متناوب یا مزمن را تجربه می کنید، کارهایی که می توانید انجام دهید این است:

1. قوی و فعال باشید: تقویت ماهیچه های اطراف زانو به میزان قابل توجهی انجام می شود کاهش درد و سفتی. اگر زانوهای شما کاملاً ضعیف هستند، یک راه خوب برای تقویت قدرت این است که در یک استخر شنا کنید. همانطور که قوی تر می شوید، استفاده از دوچرخه ورزشی یا مربی متقاطع را در نظر بگیرید. طبیعی است که هنگام شروع ورزش، چند درد و درد اضافی داشته باشید. این با افزایش قدرت حل می شود

.

ورزش استپ‌آپ می‌تواند به افزایش قدرت زانو کمک کند. ژاکوب لوند/ شاتراستاک

اگر زانو درد شما ناشی از آرتروز باشد، احتمالاً بیشترین سود را از a برنامه تمرینی تحت نظارت مطمئن شوید که تمرینات متناسب با نیاز خود را انجام می دهید. برخی از تمرینات ممکن است به شما داده شود ایجاد قدرت شامل استپ آپ (پا روی یک پله یا جعبه و بالا بردن وزن از طریق پای بالا) و چمباتمه زدن روی صندلی (چمباتمه زدن به عقب تا زمانی که باسن شما صندلی را لمس کند و بلافاصله به حالت ایستاده برگردید). مهم است که تمرینات را در دراز مدت ادامه دهید تا فواید آن را حفظ کنید.

2. مراقب وزن خود باشید: اضافه وزن یا چاقی می تواند فشار بیشتری به زانو وارد کند. کاهش وزن به کاهش این فشار و همچنین کاهش التهاب کمک می کند.

هر مقدار از کاهش وزن ممکن است علائم آرتروز زانو را بهبود بخشد. اما از دست دادن حداقل 10 درصد وزن بدن شما توصیه می شود - و هر چه وزن بدن شما بیشتر باشد، مزایای بیشتری خواهید دید.

در حال حاضر، مزایای کاهش وزن بر سلامت زانو تنها در افراد مبتلا به آرتروز بررسی شده است.

3. فعالیت های خود را اصلاح کنید: برخی از افراد با سرعت بخشیدن به فعالیت‌های خود (مانند انجام برخی کارها زمانی که درد زانو شما بد نیست، یا فاصله انداختن بین فعالیت‌هایی که می‌دانید ممکن است باعث درد شود)، استفاده از وسایل کمکی راه رفتن یا پوشیدن کفش‌هایی با کفی ضربه‌گیر (مانند مربی‌های خوب) می‌دانند. ) مفید باشد. اما این تغییرات ممکن است تنها تفاوت کوچکی در مدیریت درد زانو ایجاد کند.

اگر متوجه شدید که درد زانوی شما با کار شما بدتر شده است، ممکن است بخواهید ایجاد برخی تغییرات به روشی که معمولاً برای کمک به کاهش درد انجام می دهید. به عنوان مثال، اگر در محل کار زیاد می نشینید، سعی کنید بیشتر از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. اما اگر زمان زیادی را روی پاهای خود می گذرانید، هر چند وقت یکبار برای نشستن وقت بگذارید تا فشار از روی مفاصل شما کم شود.

جلوگیری از درد

اکثر افراد می توانند با موفقیت درد زانو خود را مدیریت کنند ورزش و سایر رویکردهای خود مدیریتی (مانند کاهش وزن یا کشش)، بنابراین معمولاً نیازی به جراحی نیست. اما اگر درد زانو شما به دلیل مشکلی مانند پارگی رباط یا آرتروز پیشرفته باشد، ممکن است جراحی زانو توصیه شود.

برای افراد مبتلا به استئوآرتریت پیشرفته، عمل‌هایی مانند تعویض کامل زانو می‌تواند منجر به جراحی شود پیشرفت های بزرگ در درد، توانایی انجام فعالیت های روزانه و رفاه کلی.

پزشکان عمومی ممکن است توصیه کنند داروهای ضد درد در برخی شرایط - برای مثال اگر درد زانو شما را متوقف می کند. با این حال، برخی از این داروها با استفاده طولانی مدت می توانند عوارض جانبی قابل توجهی داشته باشند. برای مثال، ایبوپروفن ممکن است منجر به زخم معده شود.

اگر امیدوارید از درد زانو در آینده جلوگیری کنید، بهترین استراتژی ها شامل فعالیت بدنی و حفظ وزن مناسب است. قوی نگه داشتن عضلات ران نیز به حمایت از زانو کمک می کند. و بسیاری از این تمرینات تقویت کننده زانو را می توان بدون هیچ وسیله ای در خانه انجام داد بالا بردن مستقیم پا (روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید و قبل از پایین آوردن پای خود را مستقیماً بالا بیاورید).

درباره نویسنده

فیلیپ کوناگان، مدیر موسسه روماتیسمی و پزشکی اسکلتی عضلانی، دانشگاه لیدز; آنا اندرسون، پژوهشگر پژوهش کیفی، دانشگاه لیدزو همنت گویند پاندیت، استاد و مشاور جراح ارتوپد، دانشگاه لیدز

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید