ساعت درونی بدن شما را تعیین می کند که چه موقع غذا بخورید، چه بخوابید

ریتم بدن شما 7 1 بهترین زمان از روز برای ورزش ممکن است زمانی باشد که احساس می کنید بهترین عملکرد را دارید. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm از طریق Getty Images

هرکسی که پس از چرخش ساعت به جلو یا یک ساعت به عقب برای وقت تابستانی از جت لگ رنج می برد یا با مشکل مواجه شده است، همه چیز را در مورد آنچه محققان شما می نامند می داند. ساعت بیولوژیکی، یا ریتم شبانه روزی - "پیس میکر اصلی" که نحوه واکنش بدن شما به گذر روز به روز دیگر را هماهنگ می کند.

این «ساعت» از حدود تشکیل شده است 20,000 نورون در هیپوتالاموس، ناحیه ای نزدیک مرکز مغز که عملکردهای ناخودآگاه بدن شما مانند تنفس و فشار خون را هماهنگ می کند. انسان ها تنها موجوداتی نیستند که دارای سیستم ساعت درونی هستند: همه مهره داران – یا پستانداران، پرندگان، خزندگان، دوزیستان و ماهی ها – مانند گیاهان، قارچ ها و باکتری ها دارای ساعت های بیولوژیکی هستند. ساعت‌های بیولوژیکی دلیلی هستند که گربه‌ها در هنگام سحر و غروب بیشتر فعال هستند و چرا گل‌ها در ساعات خاصی از روز شکوفا می‌شوند.

ریتم شبانه روزی نیز برای سلامتی و تندرستی ضروری است. آنها تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری بدن شما را در هر چرخه 24 ساعته در پاسخ به نشانه های محیطی مانند نور و غذا کنترل می کنند. آنها چرا بیشتر حمله قلبی و سکته مغزی در اوایل صبح رخ می دهد. آنها همچنین به همین دلیل موش ها هستند ساعت های بیولوژیکی خود را از دست داده اند سریعتر پیر می شوند و طول عمر کوتاه تری دارند و افراد مبتلا به الف جهش در ژن های ساعت شبانه روزی آنها الگوهای خواب غیر طبیعی دارند ناهماهنگی مزمن ریتم شبانه روزی شما با نشانه های بیرونی، همانطور که در کارگران شیفت شب، می تواند منجر به طیف گسترده ای از اختلالات جسمی و روانی از جمله چاقی، دیابت نوع 2، سرطان و بیماری های قلبی عروقی شود.

به طور خلاصه، شواهد زیادی وجود دارد که ساعت بیولوژیکی شما برای سلامتی شما حیاتی است. و کرونوبیولوژیست هایی مثل من در حال مطالعه این هستند که چرخه روز و شب چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد تا بهتر بفهمید چگونه می توانید رفتارهای خود را تغییر دهید تا از ساعت داخلی خود به نفع خود استفاده کنید.

بدن شما دارای یک ساعت داخلی است که به حفظ آن در حالت عادی کمک می کند.

 

چگونه ریتم های بیولوژیکی بر سلامت شما تأثیر می گذارد

ساعت بیولوژیکی شما با تنظیم چرخه خواب و بیداری و نوسانات فشار خون و دمای بدن بر سلامت شما تأثیر می گذارد. این کار را در درجه اول با همگام سازی سیستم غدد درون ریز شما با چرخه های نور تا تاریکی محیطی انجام می دهد تا هورمون های خاصی در زمان های خاصی از روز در مقادیر مشخصی ترشح شوند.

برای مثال، پینه آل گراند در مغز شما تولید می کند ملاتونین، هورمونی که به تنظیم خواب در پاسخ به تاریکی کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند قرار گرفتن در معرض نور آبی مصنوعی دستگاه های الکترونیکی را قبل از خواب کاهش دهید زیرا می تواند ترشح ملاتونین و کیفیت خواب را مختل کند.

ریتم شبانه روزی شما بر متابولیسم شما نیز تأثیر می گذارد. در میان چیزهای دیگر، خواب به شما کمک می کند تا تنظیم کنید لپتین، هورمونی که اشتها را کنترل می کند. سطح لپتین شما در طول روز بر اساس ریتمی که ساعت شبانه روزی شما تعیین می کند، در نوسان است. خواب ناکافی یا نامنظم می تواند تولید لپتین را مختل می کند، که می تواند ما را گرسنه تر کند و منجر به افزایش وزن شود.

ریتم بدن شما 2 7 1 هورمون های شما در طول روز به طور ریتمیک در نوسان هستند. هورمون استرس کورتیزول معمولاً در صبح به اوج خود می رسد، در حالی که هورمون خواب ملاتونین معمولاً در شب به اوج خود می رسد. Pikovit44/iStock از طریق Getty Images Plus


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

در سال های اخیر، محققان راه های بیشتری را کشف کرده اند که ساعت شبانه روزی شما می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اکنون تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز، یا تغذیه با محدودیت زمانی، می تواند از چاقی و بیماری های متابولیک جلوگیری کند. افسردگی و سایر اختلالات خلقی همچنین ممکن است با کنترل ناکارآمد شبانه روزی مرتبط باشد که منجر به تغییراتی در نحوه بیان ژن های شما می شود.

زمانی از روز که شما داروی خود را مصرف کنید همچنین می تواند بر میزان عملکرد خوب و شدت عوارض جانبی تأثیر بگذارد. به همین ترتیب، ساعت بیولوژیکی شما یک است هدف بالقوه برای شیمی درمانی سرطان و درمان های ضد چاقی

و در نهایت، حتی شما شخصیت ممکن است بر اساس این که آیا ساعت درونی شما شما را «آدم صبح» یا «شب» می سازد، شکل می گیرد.

بیشترین بهره را از ورزش ببرید

ساعت‌های شبانه‌روزی همچنین پاسخ بالقوه‌ای به این می‌دهند که بهترین زمان روز برای به حداکثر رساندن فواید ورزش‌های بدنی چه زمانی است.

برای مطالعه این موضوع، من و همکارانم نمونه‌های خون و بافت را از مغز، قلب، ماهیچه‌ها، کبد و چربی موش‌هایی که قبل از صبحانه در اوایل صبح یا بعد از شام در اواخر عصر ورزش می‌کردند، جمع‌آوری کردیم. ما از ابزاری به نام طیف‌سنج جرمی برای تشخیص تقریباً 600 تا 900 مولکول در هر اندام استفاده کردیم. این متابولیت‌ها به‌عنوان عکس‌های فوری از واکنش موش‌ها به ورزش در زمان‌های خاص روز عمل می‌کردند.

ما این عکس‌های فوری را به هم چسباندیم تا نقشه‌ای از تأثیر ورزش صبحگاهی و عصرگاهی بر هر یک از سیستم‌های اندام مختلف موش ایجاد کنیم. اطلس متابولیسم ورزش.

با استفاده از این اطلس، دیدیم که زمان روز بر نحوه مصرف انرژی هر اندام در حین ورزش تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ما متوجه شدیم که ورزش صبحگاهی، سطح گلوکز خون را بیش از ورزش اواخر عصر کاهش می دهد. با این حال، ورزش در اواخر عصر به موش ها این امکان را داد که از انرژی ذخیره شده در وعده های غذایی خود بهره مند شوند و استقامت آنها را افزایش داد.

البته موش ها و انسان ها در کنار شباهت هایشان تفاوت های زیادی دارند. به عنوان مثال، موش ها در شب فعال تر از روز هستند. با این حال، ما معتقدیم که یافته‌های ما می‌تواند به محققان کمک کند تا درک بهتری از نحوه تاثیر ورزش بر سلامتی شما داشته باشند و در صورت زمان‌بندی مناسب، می‌توان آن را بر اساس زمان روز برای رسیدن به اهداف سلامت شخصی شما بهینه کرد.

با ساعت بیولوژیکی خود کنار بیایید

من معتقدم که حوزه کرنوبیولوژی در حال رشد است و ما تحقیقات بیشتری را تولید خواهیم کرد که کاربردهای عملی و بینش هایی را در مورد سلامت و رفاه در آینده ارائه می دهد.

In کار منبرای مثال، درک بهتر اینکه چگونه ورزش در ساعات مختلف روز بر بدن شما تأثیر می گذارد، می تواند به تنظیم برنامه های ورزشی برای به حداکثر رساندن مزایای خاص برای بیماران مبتلا به چاقی، دیابت نوع 2 و سایر بیماری ها کمک کند.

هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری در مورد نحوه کار ساعت شبانه روزی شما وجود دارد. اما در این میان، روش‌های آزمایش شده و واقعی وجود دارد که افراد می‌توانند ساعت‌های داخلی خود را برای سلامتی بهتر هماهنگ کنند. اینها شامل قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید برای تحریک سیستم غدد درون ریز برای تولید ویتامین D، فعال ماندن در طول روز، بنابراین راحت تر به خواب رفتن در شب و اجتناب از کافئین و کاهش قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی قبل از خواب است.گفتگو

درباره نویسنده

شوگو ساتو، استادیار زیست شناسی، تگزاس A & M دانشگاه

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
بازیکن بیسبال با موهای سفید
آیا ما می توانیم خیلی پیر باشیم؟
by بری ویزل
همه ما این عبارت را می دانیم، "شما به اندازه ای که فکر می کنید یا احساس می کنید پیر هستید." بسیاری از مردم از …
تورم در سراسر جهان 8 1
تورم در سراسر جهان در حال افزایش است
by کریستوفر دکر
افزایش 9.1 درصدی قیمت مصرف کننده ایالات متحده در 12 ماه منتهی به ژوئن 2022، بالاترین میزان در چهار ...
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کودکانی که از یادگیری آنلاین موفق می شوند 8 2
چگونه برخی از کودکان در آموزش آنلاین موفق می شوند
by آن برک
در حالی که به نظر می رسید رسانه ها اغلب در مورد جنبه های منفی آموزش آنلاین گزارش می دهند، این یک…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.