تقریباً همه می خواهند بدانند چگونه استرس را کاهش دهند. به هر حال، استرس می تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روحی ما داشته باشد. تعداد فزاینده ای از شواهد نشان می دهد که تغییر طرز فکر ما در مورد استرس ممکن است در واقع به ما کمک کند آن را مدیریت کنیم. این نه تنها می‌تواند رفاه ما، از جمله سلامت روانی ما را بهبود بخشد، بلکه می‌تواند باعث شود در موقعیت‌های استرس‌زا در آینده بهتر رشد کنیم. و راهی که می توانید این کار را یاد بگیرید از ورزشکاران است.
طرز تفکر یک فرد در مورد استرس به طور کلی "ذهن استرس" نامیده می شود. برخی افراد استرس را چیزی منفی می دانند و فکر می کنند که باید به طور کامل از آن اجتناب کرد. دیگران استرس را مثبت‌تر می‌بینند و فکر می‌کنند که مزایایی برای سلامت، عملکرد یا بهره‌وری آنها خواهد داشت.
مطالعات در ایالات متحده و استرالیا نشان داده است که افرادی که می بینند استرس به عنوان تقویت بهره وری بیشتر در کار، سلامت روان و عملکرد تحصیلی بهتر را تجربه کنید. همچنین بین طرز فکر مثبت و نحوه نگرش افراد به موقعیت های استرس زا - مانند دیدن کارهای دشوار به عنوان یک چالش به جای تهدید.
اما تا به حال اطلاعات کمی در مورد ذهنیت استرس و ورزشکاران وجود داشت. با توجه به اینکه ورزشکاران هر روز با موقعیت‌های استرس‌زا مواجه می‌شوند که غالباً کنترل کمی روی آنها دارند - مانند رسانه‌ها، یا در طول مسابقه یا مسابقه - تیم تحقیقاتی ما می‌خواست بررسی کند که چگونه باورهای آنها در مورد استرس بر سلامت روان آنها تأثیر می‌گذارد.
ما اطلاعات بیش از 400 ورزشکار از سراسر جهان را جمع آوری کردیم. شرکت کنندگان از رشته های مختلف ورزشی مختلف و از ورزشکاران تفریحی تا نخبه بودند. برای سنجش ذهنیت استرس و سلامت روان ورزشکاران از پرسشنامه استفاده کردیم. سپس نحوه ارتباط این دو با یکدیگر را تحلیل کردیم، در کنار اینکه آیا سن، جنسیت و سطح رقابتی در آن نقش دارند یا خیر.
ما متوجه شدیم که ورزشکارانی که استرس را به عنوان مثبت یا تقویت کننده احتمال بیشتری داشت که موقعیت های استرس زا را به عنوان یک چالش ببینند. این همچنین به طور متوسط با سلامت روان بهتر، از جمله انرژی بیشتر و علائم افسردگی کمتر مرتبط بود.
البته، استرس مزمن با مجموعه ای از شرایط منفی سلامتی مرتبط است، بنابراین مهم است که استرس را به عنوان تصویر نشان ندهید. تنها بودن یک چیز مثبت اما اگر برجسته کنیم که پاسخ به استرس حاد می تواند در واقع مفید باشد، ورزشکاران بیشتر احتمال دارد عملکرد و سلامت روانی بهتری ببینند. به عنوان مثال، اگر یک ورزشکار استرس رقابت را مفید بداند، ممکن است باعث شود که تمرکز و انگیزه بهتری برای موفقیت داشته باشد.
طرز فکر استرس
البته ورزشکاران با افراد عادی کمی متفاوت هستند. اما این بدان معنا نیست که ما نمی توانیم یاد بگیریم که ذهنیت استرس خود را برای تقویت سلامت روان خود تغییر دهیم. مطالعات نشان داده است که در یک فرد معمولی، تماشای ویدیوهایی که اثرات مثبت استرس و علت وقوع استرس را توضیح می دهد، می تواند به آنها کمک کند ذهنیت استرس خود را تغییر دهند.
حتی مطالعات نشان داده است که تماشای چنین ویدئوهایی می تواند به افراد کمک کند انجام بهتر وقتی با یک مصاحبه شغلی ساختگی روبرو می شوید و تمرکز بهتری داشته باشید. مطالعه دیگری همچنین نشان داده است که فکر کردن به پاسخ های خود به استرس به عنوان یک واکنش مثبت (و نه منفی) می تواند بهزیستی و عملکرد تحصیلی را بهبود بخشد. این ممکن است شامل این باشد که یک فرد به معده عصبی خود به عنوان نشانه ای فکر کند که به جای استرس هیجان زده است.
بهترین راه برای عملی کردن این موضوع، تجسم موقعیت استرس زا و نحوه واکنش شما به آن است، مشابه آنچه یک ورزشکار ممکن است انجام دهد. به عنوان مثال، تصور کنید که در حال ارائه در محل کار هستید. ابتدا، علائم استرسی که ممکن است احساس کنید - مانند افزایش ضربان قلب - را بپذیرید. دوم، از این احساسات استقبال کنید و بدانید که آنها برای کمک به تمرکز و افزایش انرژی شما طراحی شده اند.
در نهایت، خود را تجسم کنید که انتخاب می‌کنید و استرس را مفید می‌دانید و از این پاسخ‌ها برای پیشرفت تحت فشار استفاده کنید. این ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما با تمرین، همه ما می توانیم یاد بگیریم که از تجسم برای تفسیر مجدد استرس به عنوان مفید استفاده کنیم.
استرس همیشه پریشانی نیست. اگر بخواهیم جوانب استرس را بپذیریم و بپذیریم، می تواند سلامت روان، عملکرد و بهره وری ما را بهبود بخشد.
درباره نویسنده
پل منسل، پژوهشگر دکتری استرس در ورزش، دانشگاه بیرمنگام
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
