بیشتر غذاهای میان وعده حاوی قند، کربوهیدرات های تصفیه شده و اغلب چربی های ترانس است. این می تواند دشوار است snacking سالم. با این حال، انواع مختلفی از میان وعده های انسولین دوستانه وجود دارد که می توانید آنها را پیش و یا سریع آماده کنید.
پروتئین در یک میان وعده از هر چیز دیگری دشوار است و همیشه نمی توانید یک پروتئین با ویتامین B بالا در چنین زمان هایی انتخاب کنید. (BV - ارزش زیستی - اندازه گیری کیفی یک پروتئین است.) پیشنهادات میان وعده در زیر همه حاوی نوعی پروتئین است و در بسیاری از موارد برخی از چربی های ضروری نیز وجود دارد.
کلسیم می تواند به کاهش وزن کمک کند. به همین دلیل است که غذاهای غنی از کلسیم را در میان وعده های زیر مصرف کرده ام.
به یاد داشته باشید که تنقلات خود را به طور کامل به عنوان وعده های غذایی اصلی خود.
میان وعده ها شامل غذاهای متنوعی با "دهان حساس" برای آنها هستند که جزء مهمی از میان وعده های رضایت بخش هستند.
Dips: فریبنده با کالری زیاد است
ریزشهایی که از سوپرمارکت خریداری می شوند یا غذاهای مورد علاقه بسیاری از افراد بسیاری هستند اما آیا شما از برخی از مواد تشکیل دهنده آنها را چک کرده اید؟ اجتناب از کسانی که دارای بسیاری از مواد افزودنی هستند و برای کسانی که به عنوان "طبیعی" که ممکن است، با کمترین مواد تشکیل دهنده.
با این حال، توجه داشته باشید که این تغییرات یک منبع غنی از کالری فریبنده است. Taramasalata، hummus fat fat، dips cream cheese، guacamole و غیره، در کالری های چربی بسیار بالایی دارند و در صورتی که سطوح انسولین را به نحوی که کربوهیدرات های تصفیه شده را ناراحت نکنند، باید از مصرف بیش از حد در صورت نیاز برای از دست دادن وزن
بر این اساس، کوچک قطعا زیبا است. مقادیر کمی از کیک، مانند چاشنی کم چربی، برای میان وعده های صبحانه یا اواسط بعد از ظهر مناسب با کیک هویج یا کیک چاودار هستند. آنها همچنین می توانند در وعده های غذایی غذا خوردن - به جای یک پانسمان آنها را به سالاد اضافه کنید یا از مقدار کمی برای افزایش تنوع و طعم غذا استفاده کنید.
15 میان وعده ای که طعم خوب و خوبی برای شما دارند!
- Tahini (گسترش دانه دانه کنجد)، آزادانه بر روی کراکر چاودار یا کیک برنج 2، با ماست بدون قند منتشر شده است.
- Crudites (نوار هویج خام، فلفل، خیار، کرفس) و هوموس با بادام بادام 8
- گلابی کوچک، بادام هندی 15 یا بادام زمینی و یک ماست بدون قند
- چند کراکر شفاف (به عنوان مثال کیک چاودار یا کیکهای برنج نازک) با tahini و با برخی از سیب له شده
- یک مشت تکه گردو که با یک سیب کوچک مکعبی ، یک قاشق غذاخوری زغال اخته و ماست بدون شکر مخلوط شده است
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ارگانیک با یک ماست طبیعی مخلوط شده است. برای یک میان وعده خوشمزه و با طراوت ، به سیب یا گلابی خنک شده خرد کنید
- دو قاشق غذاخوری خامه ای کم چرب با میله های هویج یا کرفس و یک قاشق غذاخوری از دانه های آفتابگردان
- پنیر بز بر روی یک کراکر (کیک چاودار یا کیک برنج) با انگور قرمز 8 قطعه قطعه
- نصف فنجان توت فرنگی با 2 به 3oz از تفتو ابریشمی مخلوط شده و خنک می شود
- تکه های سینه مرغ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X (پردازش غذای شما یک تابع برای تبدیل تمام سبزیجات به این اندازه در ثانیه است - در حال حاضر زمان استفاده از آن!)
- نصف فنجان تمشک با پنیر و یک قاشق چای خوری دانه های کنجد
- سالاد سه لوبیا، با یک قاشق غذاخوری از دانه های آفتابگردان
- سالاد تخم مرغ پخته شده با چوب هویج (تخم مرغ 2 یا تخم مرغ 1 و سفید پوستان 2)
- کنسرو ماهی تن (1oz) و سالاد با ماست ساده و ترشی لیمو حاوی اسیدهای چینی 8 یا گردو
- کوفته با توت فرنگی و دانه کدو تنبل
دسرها، مانند صبحانه معمولی مدرن، هستند شکر شکر
همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، اکثر دسرها انحرافی در مسیر تغییر مسیر مقاومت به انسولین هستند. آنها به طرز عجیبی مانند صبحانه معمولی مدرن هستند - آنها معمولاً میوه های قندی هستند و سطح گلوکز و انسولین خون شما را ناراحت می کنند.
هدف شما این است که تا زمانی که مقاومت به انسولین خود را تغییر ندهید ، از دسرها ، به غیر از ماست یا یک قطعه میوه ، دست بکشید. وقتی مقاومت به انسولین خود را برعکس کردید ، می توانید گاهی اوقات زیاده روی کنید اما به یاد داشته باشید که به قانون 90 درصدی پایبند باشید - فقط 10 درصد وقت شیرینی داشته باشید!
* مقاومت به انسولین وضعیتی است که وقتی که به دلایل مختلف بدن شما بیش از حد انسولین ایجاد می کند، اتفاق می افتد. این امر پیامدهای مهمی برای متابولیسم بدن و سلامت عمومی شما دارد - در اصل، باعث می شود شما بیش از حد احساس خستگی و اضطراب کنید و به طور چشمگیری خطر ابتلا به بیماری قلبی و سپس دیابت نوع II را افزایش می دهد. مقاومت به انسولین نیز به عنوان سندرم X و سندرم متابولیک شناخته شده است. سطوح مختلف مقاومت انسولین وجود دارد
© 2004، 2012 توسط آنتونی هینس. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.
این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:
فاکتور مقاومت به انسولین: برنامه ای از متخصصان تغذیه برای معکوس کردن اثرات سندرم X - توسط آنتونی جی هاینز.
مقاومت به انسولین، معمولا به عنوان سندرم X شناخته شده است، تحت تاثیر قرار 1 متزلزل در افراد 5. این با تولید بیش از حد انسولین مشخص می شود و علت اصلی بسیاری از مشکلات جدی سلامت، از جمله بیماری های قلبی، دیابت نوع II، چاقی، فشار خون بالا و ترومبوز ورید عمقی است. فاکتور مقاومت انسولین برنامه غذایی منحصر به فرد را ارائه می دهد تا اثرات مقاومت انسولین را از طریق رژیم غذایی، ورزش و مکمل های تغذیه معکوس کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
آنتونی J. Haynes یکی از متخصصان تغذیه با تجربه ترین و شناخته شده در بریتانیا است. او مدیر کلینیک تغذیه بسیار تحسین شده در خیابان هارلی در لندن است و طی ده سال گذشته دوره های تغذیه پیشرفته و کارگاه های آموزشی را آموزش داده است. او نویسنده است کتاب مقدس ناتوانی غذایی. درباره وی و مقاومت به انسولین در مورد بیشتر بدانید www.insulinfactor.co.uk
