'ما همانیم که میخوریم'

همه این را شنیده اند. فقط تعداد معدودی آن را درک و دنبال می کنند. عادت های غذایی ما تا حد زیادی مسئول رفاه ما هستند. یک رژیم غذایی سالم همراه با سبک زندگی فعال و معمول ، مانترا برای بدن مناسب است.

بسیاری از ما از بیماری رنج می بریم. در حالی که برای درمان خود به طور کامل به داروها اعتماد می کنیم ، اهمیت رژیم سخت و منظم را رد می کنیم. تیروئید یکی از این بیماری هاست که رژیم غذایی بسیار مهم است.

تیروئید چیست؟

تیروئید غده ی پروانه ای در قسمت پایین گردن ماست. این نقش حیاتی را در فرآیندهای مختلف متابولیسم بدن ما ایفا می کند. این مسئولیت انتشار دو هورمون کلیدی است: 1. Triiodothyronine (T3) و 2. تيروکسين (T4). با هم، این متابولیسم بدن را کنترل می کند.

اهمیت و عملکرد غدد تیروئید

هنگامی که تیروئید ما به طور ایده آل کار می کند، دو هورمون T3 و T4 به جریان خون ما آزاد می شود. اینها راه خود را در سراسر بدن ما و کمک به سلول های مختلف برای ایجاد انرژی از مواد غذایی که مصرف می کنیم. T3 و T4 سطح کلسیم خون ما را نیز تنظیم می کنند. این به نوبه خود، رشد و تکامل کلی را تسهیل می کند و به پیشرفت مغز در نوزادان کمک می کند.

بیماری تیروئید چیست؟

متاسفانه، میلیون ها نفر از مردم سراسر جهان دارای غده تیروئید هستند که کم یا زیاد فعال هستند. غده تیروئید آنها هورمون های تیروئید کم یا زیاد را تولید می کنند. این نتیجه رشته ای از مشکلات و نشانه های سلامتی است. برخی از این مسائل نیز می تواند بسیار شدید باشد.

اگر قبلا با بیماری تیروئید شناخته شده باشید، مطمئن شوید که یک رژیم غذایی برای تیروئید را در نظر بگیرید. چنین رژیم غذایی به بهبود وضعیت شما کمک می کند و به عملکرد بدنی شما کمک می کند.

چه کسی در معرض خطر بیماری تیروئید است؟

به نظر می رسد جنس در افزایش خطر ابتلا به بیماری تیروئید نقش داشته باشد. زنان بیشتر نسبت به مردان نسبت به مشکلات مربوط به تیروئید حساس هستند. افراد مبتلا به سن پیشرونده یا بیماری تیروئید در خانواده نیز خطر ابتلا به این بیماری را تجربه می کنند. سایر عوامل خطر عبارتند از:

• بیماری های خود ایمنی
• یک عضو خانواده نزدیک با بیماری های خود ایمنی
• اگر تحت عمل جراحی تیروئید قرار گرفتید
• اگر شما در معرض تابش قرار گرفته اید
• اگر اخیرا یک نوزاد را تحویل گرفتید
• زنان با یائسگی یا اطراف آن
• اگر شما با سرطان تیروئید تشخیص داده اید

آیا خطر ابتلا به این بیماری را به خطر می اندازید یا اینکه قبلا تشخیص داده شده است، باید توجه جدی و جدی به رژیم غذایی خود بدهید. عادت های غذایی به طرز شگفت آور شما را بهتر می کند و بسیاری از علائم تیروئید را کاهش می دهد.

رژیم غذایی برای تیروئید

موارد غذایی شامل موارد زیر است:

برخی از مواد مغذی وجود دارد که تیروئید برای رفاه و عملکرد مطلوب خود نیاز دارد.

1 ید:

تیروئید ید را از مواد غذایی که می خوریم برای تولید هورمون های تیروئید جذب می کند. سطوح ید ناکافی اغلب باعث می شود هورمون ها به هویروس برسند و بدن را تحت تاثیر قرار می دهند. زنان در سن بارداری اغلب شانس کمبود ید دارند. این کمبود را می توان با اضافه کردن غذاهای غنی از جلبک دریایی مثل نوری، کامبو، واکام و هجکی به رژیم غذایی برآورده کرد. این منابع طبیعی ید هستند. اما با کمترین مقدار ممکن است مراقب باشید. مصرف بیش از حد ید باعث مشکلات تیروئید می شود و علائم بدتر می شود.

2 سلنیوم:

این کانی برای تولید و تنظیم سطح T3 ضروری است. غذاهای حاوی پروتئین غنی از سلنیوم مانند شیرینی، ماهی تن، کبد گوساله، قارچ شیتاک، میگو، کدو و برنج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

3 روی، مس و آهن:

این مواد مغذی ردیابی برای عملکرد مطلوب تیروئید مورد نیاز است. سطوح پایین روی باعث سطح پایین TSH می شود. مس برای تولید هورمونهای تیروئید مورد نیاز است. کمبود آهن منجر به کاهش کارآیی تیروئید می شود. بنابراین مطمئن شوید که کبد گوساله، قارچ، گوشت خوک سوئیس، سبزی روپیه و اسفناج را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

4 اسیدهای چرب امگا-3:

این اسیدهای چرب به حساسیت کردن سلول های ما به هورمون های تیروئید کمک می کند. اسیدهای چرب امگا-3 را می توان با مصرف روغن ماهی، ساردین، ماهی قزل آلا، کتان آسفالتی، گوشت گاو، چاودار، سویا و میگو استفاده کرد.

5 روغن نارگیل:

مواد غذایی پخت و پز در روغن نارگیل میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. اسیدهای چرب متوسط ​​در روغن نارگیل مسئول آن هستند. معمولا روغن نارگیل برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید توصیه می شود.

6 آنتی اکسیدان ها ویتامین ها و ویتامین های B:

ویتامین های A، C و E آنتی اکسیدان های قوی هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کنند که می توانند باعث آسیب به تیروئید شوند. غذاهای غنی از ویتامین B را شامل می شود. به دنبال دریافت گوجه فرنگی، تخم مرغ، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، سیب، پرتقال، زردآلو، هندوانه، هویج، اسفناج، نخود فرنگی، گوجه فرنگی، ریشه، خرما، سیب زمینی، پالس، آجیل، توت فرنگی، میوه های مرکبات و دانه های جامد برای دریافت ویتامین A C و E. گوشت خوک، سبزیجات برگ سبز، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، صدف ها، کبد، جوانه گندم، بادام، نخود فرنگی، کلم و کلم دانه غنی از ویتامین های B هستند و باید در رژیم غذایی خود برای تیروئید وارد شوند.

مواد غذایی برای اجتناب از:

برخی از مواد غذایی که برای تیروئید مضر هستند وجود دارد. از این رو، باید به دنبال اجتناب از این غذاها باشید.

1.Aspartame:

استفاده از آسپارتام به عنوان یک شیرین کننده مصنوعی با بیماری Graves و بسیاری از اختلالات خود ایمنی دیگر ارتباط دارد. شیمیدان موجود در آسپارتام می تواند واکنش ایمنی بدن را ایجاد کند، که منجر به تولید آنتی بادی تیروئید و التهاب تیروئید می شود.

2 سویا غلیظ شده:

سویا حاوی ایزوفلاون ها هستند که گوتروژن هستند. این ترکیبات در توانایی غده تیروئید برای جذب ید و کار بهینه انجام می شود. پس از خوردن غذاهای سیب، از جمله برگرهای سویا، توفو، شیر سویا، سس سویا، تمپوه، میسو و روغن سویا اجتناب کنید. غذاهای فرآوری شده حاوی سویا را مصرف نکنید.

3 گلوتن:

گلوتن یک گیتروژن است. علاوه بر این، اگر یک فرد حساس به آن باشد، می تواند پاسخ بدن به خود را در بدن ایجاد کند. غذاهایی با گلوتن شامل گندم، جو، چاودار و بیشتر غذاهای فرآوری شده است. بنابراین، آنها را از رژیم روزانه خود در هر هزینه ای نگه دارید.

4 سبزیجات کریستالی:

سبزیجات کریستالی مانند گل کلم، کلم، گوزن بروکسل و کلم بروکلی حاوی ایزوتیوسیانات ها هستند که گیتروژن هستند. این می تواند به سلامت و کار غده تیروئید ما تاثیر بگذارد. کارشناسان بهداشتی معتقدند که استفاده از سبزیجات کریپوسیت پخته می تواند اثرات گوئوتروژنیک خود را نادیده بگیرد و بسیاری از مزایای سلامتی را به ارمغان بیاورد. با این حال بهتر است توصیه شود قبل از مصرف این سبزیجات با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از مصرف آنها را خوب بخورید.

مواد غذایی برای درمان تریایید شما

از جمله غذاهای زیر می تواند به بهبود تروجید کمک کند. این بیش از رژیم غذایی برای تیروئید است.

• مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی و مواد مغذی را مصرف کنید.
• اضافه کردن میوه ها و سبزیجات آلی به رژیم غذایی خود. اینها از سموم، مواد شیمیایی و هورمون و مواد مغذی نیز آزاد هستند.
• غذاهای حاوی غذای رژیمی مانند کلم، کیمچی، کرف و ماست خانگی را اضافه کنید.
• غذاهای غنی از پروبیوتیک تریروئید را بهبود می بخشد. این باکتری ها مفید هستند. آنها سیستم گوارش شما را در برابر سایر باکتری های مضر محافظت می کنند و به حذف سموم، غذاهای ناخواسته و انگل کمک می کنند.
• شامل پروتئین ها و چربی های سالم که برای تولید هورمون ها و یک دستگاه گوارش سالم ضروری است. یک دستگاه گوارش ناسالم می تواند به تروجان مشکل ساز و منجر به ایجاد اختلال در عملکرد آن شود.
• برای لذت بردن از چربی های سالم، گردو، روغن نارگیل، آووکادو و کره نارگیل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• چربی های حیوانی بهترین گزینه برای بهبود سیستم گوارشی مشکل هستند، بنابراین چربی گوشت گاو و مرغ را انتخاب کنید.
• برای پروتئین از گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی و گوشت خوک استفاده کنید.
• اگر شما یک گیاهخواری هستید، سعی کنید پروتئین خود را از طریق عدس، لوبیا و سایر منابع گیاهی دریافت کنید. اما از محصولات سويا و سویا اجتناب کنيد، زیرا آنها برای افراد مبتلا به بیماری تیروئید توصیه نمی شود.
• شامل مواد معدنی و گیاهان غنی از ویتامین در رژیم غذایی خود را. آنها را خام بخورید تا مطمئن شوید که مواد معدنی و ویتامین در طول پخت و پز دچار انقراض نشده اند.
• افراد با کم کاری تیروئید باید زردچوبه، Bladderwrack و Ashwagandha - آن را در درمان تیروئید کمک می کند و بسیار توصیه می شود.
• اکیناسه در موارد تروئیدیت حشیموتو و بیماری گریوس بسیار مفید است.
• Bugleweed برای پرکاری تیروئید بهتر است.
• بسیاری از افراد مبتلا به بیماری تیروئید همچنین دارای خستگی آدرنال و سطح پایین کورتیزول می باشند. چنین افرادی باید به دنبال خوردن غذاهای سالم مانند آفتابگردان، سیر، پیاز، جوانه، سبزیجات برگ سبز، میوه های تازه، اسفناج، موز، سبزی روتاری و بادام باشند. این غذاها به بهبود عملکرد غده فوق کلیوی کمک می کند.

با این وجود، مطمئن شوید که شما به حالت خشم، حسادت یا خصومت نرسیده اید، زیرا آدرنال های بازسازی شده شما کورتیزول را آزاد می کنند و این هورمون تاثیر منفی روی غده تیروئید دارد. سعی کنید با فعالیت هایی مانند رقصیدن، یوگا یا نقاشی، خود را آرام کنید. این باعث جلوگیری از خستگی آدرنال و همچنین کمک به حفظ سطح کورتیزول طبیعی می شود.

سایر نکات رژیم غذایی تیروئید

• بسیاری از مشکلات تیروئید با اختلالات خودایمنی ارتباط دارد. در نتیجه، بسیاری از سلول های ایمنی و لنفوسیت ها در روده ما وجود دارد و این کمک می کند تا از بدن ما از باکتری ها، ویروس ها و سایر بیماری های پاتوژن محافظت کنیم. این امر می تواند توضیح دهد چرا برخی از بیماران تیروئید اغلب از اسهال، نفخ، یبوست یا گاز شکایت دارند. شما باید به دنبال تغییر رژیم غذایی خود باشید تا روده شما سالم باشد. این کمک به تیروئید شما و سلامت کلی شما نیز خواهد بود.
• دور از مواد نگهدارنده و مواد افزودنی این اثرات سمی برای تیروئید است.
• آب خود را چک کنید اگر حاوی فلوراید باشد، به مصرف آب غیر فلوراید متصل شوید. Fluoride شناخته شده است که به سلول های تیروئید پایبند است و این بر توانایی آنها در تولید هورمون تیروئید تاثیر می گذارد. از این رو کارکرد تیروئید خود را کم کنید.
• قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی تیروئید، بدن خود را تخمیر کنید. روده و کبد ما جایی است که هورمون T4 توسط تیروئید تولید می شود و به T3 تبدیل می شود. برای اطمینان از اینکه کبد و روده به راحتی برای تبدیل T4 به T3 کار می کنند، سعی کنید آنها را روزانه برای چند روز از بین ببرید. اگر شما نمی توانید سریع، آب را به سم زدایی سعی کنید. در حالت ایده آل، شما باید دو بار در سال به دوز دتکسی بدهید.

چیزهای دیگر را در نظر بگیرید

در حالی که رژیم های زیادی برای بیماران تیروئید وجود دارد، باید به یاد داشته باشید که یک برنامه رژیم غذایی تنها ممکن است برای همه مناسب باشد. هر فرد دارای بدن منحصر به فرد است که واکنش داده و درمانی متفاوت دارد. غذاهایی که با بدن شما مناسب هستند ممکن است با شخص دیگری مناسب نباشند.

بنابراین قبل از رفتن به هر رژیم غذایی، اطمینان حاصل کنید که آزمایش درست تریروئید انجام شود و از پزشک خود بازدید کنید. اجازه دهید او را بر اساس گزارشات خود درک کنید و دارو را برای شما تجویز کنید. علاوه بر این، یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه رژیم غذایی برای خود ایجاد کنید.

ما امیدواریم که این مقاله به هدف خود در ارائه اطلاعات اولیه در مورد انجام و عدم رژیم غذایی تیروئید کمک کند. راهنمایی بیشتری دارید؟ لطفا با نظرات خود را در زیر با ما به اشتراک بگذارید.

درباره نویسنده

مانیسی رادکاکشیانان

از دوران کودکی عاشق کتاب عاشقانه بوده ام. من همیشه علاقه مند به نوشتن بوده ام و از پیچیدگی های ساده تر خواندن خواندن خواندن لذت می برم و آن ها را خوانا می کنم! وقتی نوشتن نکنم، من نیز از سفر لذت می برم، و به ویژه آرزو می کنم که روزی بروی زمین!

این مقاله، رژیم غذایی برای بیماران تیروئید - غذاهای 6 برای داشتن و 4 برای جلوگیری از، از طرف سندیکایی است جنون سبک و در اینجا با مجوز ارسال شده است. این مقاله ابتدا از طریق مجدد ارسال سرویس. .

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید