درمان با حرکات و رقص نه تنها برای درمان ضربه ، اضطراب و افسردگی نویدبخش است ، بلکه می تواند به مهارت های مقابله مادام العمر کمک کند.. kate_sept2004/E+ از طریق Getty Images

نسخه ویدیویی

چند سال پیش ، در چارچوب خط افق دیترویت ، گروهی متشکل از 15 کودک که به عنوان پناهجویان از خاورمیانه و آفریقا اسکان یافته بودند ، به سرعت حرکت کردند و با چرخاندن خطوط آبی ، صورتی و سفید در هوا حرکت کردند.

صحنه فریبنده به شدت نمادین بود. هر پخش کننده یک فکر ، احساس یا خاطره ای منفی داشت که بچه ها روی استریمرها نوشته بودند. به نشانه و هماهنگ ، بچه ها جاروبرقی های خود را به هوا رها کردند ، سپس در همان نزدیکی نشستند. سپس آنها رودخانه های افتاده را جمع آوری کردند ، که مبارزات و سختی های جمعی آنها را بر دوش کشیدند ، آنها را در سطل زباله انداختند و برای خداحافظی دست تکان دادند.

این کودکان به عنوان بخشی از برنامه تحقیقاتی تیم ما در یک روش رقص درمانی شرکت می کردند که به بررسی رویکردهای مبتنی بر بدن برای درمان سلامت روان در افرادی که به عنوان پناهنده اسکان داده شده بودند ، می پردازد.

در سال 2017 ، آزمایشگاه ما - کلینیک تحقیقاتی استرس ، ضربه و اضطراب - آغاز شد خلبانان درمان های حرکتی کمک به درمان آسیب در خانواده های پناهنده. ما در حال یادگیری این هستیم که حرکت نه تنها راهی برای بیان خود ارائه می دهد ، بلکه راهی را برای درمان و استراتژی های مادام العمر برای مدیریت استرس ارائه می دهد.

رقص و حرکت درمانی یک رویکرد خود-توانمند ذهن و بدن برای درمان سلامت روان ارائه می دهد. دیوید دالتون, CC BY-ND

به طور متوسط ​​، هر سال حدود 60,000 هزار کودک اسکان داده می شوند به عنوان پناهنده در کشورهای غربی در حال حاضر ، بحران پناهندگان ناشی از خروج آمریکا از افغانستان ، توجه مجدد به نیازهای آنها را جلب کرده است. آژانس پناهندگان سازمان ملل متحد برآورد کرده است 6 میلیون افغان در 40 سال گذشته آواره شده اند و موج جدید دهها هزارتایی اکنون از حکومت طالبان فرار می کنند.

من متخصص علوم اعصاب هستم که در درک چگونگی تغییر شکل سیستم عصبی سیستم عصبی جوانان در حال توسعه تخصص دارد. من از این اطلاعات برای کشف هنرهای خلاق و درمان های مبتنی بر حرکت برای درمان استرس و اضطراب استفاده می کنم. غریزه حرکت دادن بدن به روش های بیانگر به قدمت بشریت استبه اما استراتژی های مبتنی بر حرکت مانند رقص درمانی اخیراً در محافل درمانی سلامت روان مورد توجه زیادی قرار گرفته است.

به عنوان یک رقصنده ، من همیشه احساسات غیرکلامی ارائه شده از طریق حرکت را فوق العاده درمانی می دانستم - به ویژه هنگامی که در دبیرستان و کالج اضطراب و افسردگی قابل توجهی را تجربه می کردم. اکنون ، با انجام تحقیقات علوم اعصاب ، به تعداد فزاینده ای از محققان ملحق می شوم که برای تقویت پایگاه شواهد از مداخلات مبتنی بر جنبش تلاش می کنند.

یک ذهن و بدن

در طول همه گیری COVID-19 ، شیوع اضطراب و افسردگی در جوانی دو برابر شدبه در نتیجه ، افراد زیادی به دنبال آن هستند راههای جدید مقابله با و آشفتگی احساسی را کنترل کنید

در کنار همه گیری همه گیر ، درگیری ها در سراسر جهان، و همچنین تغییرات آب و هوایی و بلایای طبیعی، به رشد آن کمک کرده اند بحران جهانی پناهندگانبه این امر مستلزم منابع برای اسکان مجدد ، تحصیل و شغل ، سلامت جسمی و - مهمتر از همه - سلامت روانی است.

مداخلاتی که فعالیت بدنی و مولفه های خلاقیت را ارائه می دهند ، در زمانی که کودکان و افراد در هر سنی به احتمال زیاد کم تحرک هستند و با کاهش غنی سازی محیطی ، می توانند در زمان همه گیری مفید است و فراتر. هنرهای خلاق و مداخلات مبتنی بر جنبش ممکن است برای رفع نه تنها جنبه های احساسی بلکه جنبه های جسمی بیماری های روانی مانند درد و خستگی مناسب باشد. این عوامل اغلب به ناراحتی و اختلال عملکرد قابل توجهی کمک می کند که افراد را به دنبال مراقبت می کشاند.

لانا رووولو گراسر ، عصب شناس ، با بازوهای دراز شده ، تمرین تنش و رهایی را با شرکت کنندگان در مطالعه انجام می دهد. دیوید دالتون, CC BY-ND

چرا رقص و حرکت درمانی؟

حرکت بدن به خودی خود دارای مزایای زیادی است - از جمله کاهش استرس درک شده, کاهش التهاب در بدن و حتی ارتقاء سلامت مغزبه در واقع ، محققان درک می کنند که اکثر ارتباطات روزانه ما غیر کلامی است، و خاطرات آسیب زا در آن رمزگذاری یا ذخیره می شوند قسمتهای غیر کلامی مغز. ما هم این را می دانیم استرس و ضربه در بدن زندگی می کندبه بنابراین منطقی است که ، از طریق شیوه های هدایت شده ، می توان از حرکت برای بیان داستان ، تجسم و آزادسازی احساسات و کمک به مردم برای "حرکت" به جلو استفاده کرد.

جلسات رقص و حرکت درمانی بر تقویت خلاقیت و سازگاری به منظور کمک به افراد تأکید دارد انعطاف پذیری شناختی بیشتری ایجاد کند، خودتنظیمی و جهت خودبه این امر به ویژه مهم است زیرا تحقیقات نشان می دهد که تجربیات اولیه زندگی و نحوه یادگیری کودکان برای کنار آمدن با آنها می تواند تاثیر ماندگاری داشته باشد بر سلامت آنها تا بزرگسالی

با توجه به موسسه ذهن کودک گزارش سلامت روان کودکان، 80 درصد از کودکان مبتلا به اختلالات اضطرابی درمان مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند. این ممکن است به دلیل موانعی مانند در دسترس بودن پزشک و سواد فرهنگی ، هزینه و دسترسی ، و انگ در شرایط بهداشت روانی و درمان باشد.

ما دریافتیم که رقص و حرکت درمانی و سایر برنامه های سلامت رفتاری گروهی می توانند به پر کردن شکاف های مهم کمک کنند. به عنوان مثال ، این استراتژی ها را می توان در ترکیب با خدماتی که مردم قبلاً دریافت می کنند ، استفاده کرد. و آنها می توانند یک گزینه قابل دسترس و مقرون به صرفه را در محیط مدرسه و اجتماع ارائه دهند. رقص و حرکت درمانی همچنین می تواند مهارت های مقابله ای و تکنیک های آرام سازی را القا کند که پس از آموختن ، می تواند برای یک عمر باقی بماند.

اما آیا کار می کند؟

تحقیقات ما و دیگران نشان می دهد که رقص و حرکت درمانی می تواند کودکان را تقویت کند احساس ارزش خود، توانایی خود را برای احساسات و عکس العمل های آنها را تنظیم کند و آنها را قادر می سازد تا بر موانع غلبه کنند.

همانند یوگا و مدیتیشن ، رقص و حرکت درمانی در ریشه تمرین خود ، بر تنفس عمیق از طریق دیافراگم تمرکز دارد. این حرکت تنفسی عمدی عصب واگ را که یک عصب بزرگ است و تعدادی از اعصاب را هماهنگ می کند ، تحت فشار قرار داده و فعال می کند. فرآیندهای بیولوژیکی در بدنبه وقتی با بچه ها کار می کنم ، این شکل تنفس و فعال شدن اعصاب را "ابرقدرت" آنها می نامم. هر زمان که نیاز به آرامش داشته باشند ، می توانند یک نفس عمیق بکشند و با درگیر شدن عصب واگ خود ، بدن خود را به حالت آرامش بخش و کم واکنش نشان دهند.

تحلیلی از 23 مطالعه تحقیقی بالینی نشان داد که رقص و حرکت درمانی ممکن است یک روش م effectiveثر و مناسب برای کودکان ، بزرگسالان و بیماران مسنی باشد که علائم وسیعی را تجربه می کنند - از جمله بیماران روانپزشکی و کسانی که دارای اختلالات رشدی هستند. و برای افراد سالم و بیماران ، نویسندگان به این نتیجه رسیدند که رقص و حرکت درمانی در کاهش شدت اضطراب در مقایسه با سایر علائم موثرتر است. تحقیقات تیم ما نیز انجام شده است قول نشان داده شده برای مزایای رقص و حرکت درمانی در کاهش علائم اختلال استرس پس از سانحه و اضطراب در جوانانی که به عنوان پناهنده اسکان می یابند.

ما این برنامه ها را مقیاس بندی کرده و آنها را آورده ایم وارد کلاس مجازی برای شش مدرسه در سراسر منطقه مترو دیترویت در طول همه گیری.

شاید امیدوار کننده ترین شواهد برای رقص و حرکت درمانی آن چیزی نباشد که چشم ها می بینند. در این مورد ، این چیزی است که چشم ها می توانند ببینند: کودکان رادیوها ، احساسات و خاطرات منفی خود را رها می کنند ، با آنها خداحافظی می کنند و چشم به راه روز جدیدی هستند.

درباره نویسنده

لانا روولو گراسر نامزد دکتری سال 5 (2021) در دانشگاه ایالتی وین است. او عضو کلینیک تحقیقاتی استرس ، تروما و اضطراب و همچنین آزمایشگاه یوانوویچ است و توسط دکتر راهنمایی می شود. آرش جوانبخت و تانیا یوانوویچ. پروژه پایان نامه تحت حمایت مالی NIMH ، "نشانگرهای زیستی خطر و تاب آوری به آسیب در جوانان پناهنده سوری" ، به دنبال شناسایی شاخص های بیولوژیکی احتمالی آسیب شناسی روانی ناشی از ضربه در جوانان در معرض آسیب های جنگی غیرنظامی و مهاجرت اجباری است. می توانید کارهای حرفه ای و ماجراهای شخصی او را در توییتر ،ScientificRuvvy دنبال کنید.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.