متیو واکر می گوید: "ما دریافته ایم که خواب شما در حال حاضر تقریباً مانند یک توپ بلوری است که به شما می گوید آسیب شناسی آلزایمر در چه زمانی و با چه سرعتی در مغز شما ایجاد می شود." (اعتبار: گتی ایماژ)
بر اساس یک مطالعه جدید ، داشتن یک خواب عمیق و ترمیمی فراوان می تواند دفاعی در برابر بیماری آلزایمر باشد.
محققان راهی برای تخمین ، با درجه ای از دقت ، بازه زمانی برای احتمال ابتلا به آلزایمر در طول زندگی فرد پیدا کرده اند.
"اگر خواب عمیق و ترمیمی می تواند سرعت این بیماری را کاهش دهد ، باید آن را یک اولویت اصلی قرار دهیم."
"ما دریافتیم که خواب شما در حال حاضر تقریباً شبیه یک توپ بلوری است که به شما می گوید چه موقع و با چه سرعتی آسیب شناسی آلزایمر در مغز شما رشد خواهد کرد ، "می گوید متیو واکر ، استاد روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی و نویسنده ارشد مقاله در زیست شناسی کنونی.
او می گوید: "نقره اینجا این است که ما می توانیم در این مورد کاری انجام دهیم." "مغز در هنگام خواب عمیق خود را شستشو می دهد ، بنابراین ممکن است این فرصت وجود داشته باشد که با خواب بیشتر در اوایل زندگی ساعت را برگردانید."
کیفیت خواب بر روی پلاک تأثیر می گذارد
برای مطالعه جدید ، واکر و محققان دیگر کیفیت خواب شبانه 32 فرد مسن سالم را در برابر تجمع پلاک های سمی در مغز آنها که به عنوان بتا آمیلوئید شناخته می شود ، مطابقت دادند. بتا آمیلوئیدا عامل اصلی در بروز و پیشرفت آلزایمر است که مسیرهای حافظه و سایر عملکردهای مغز را از بین می برد و بیش از 40 میلیون نفر را در سراسر جهان رنج می دهد.
یافته های آنها نشان می دهد شرکت کنندگانی که شروع به تجربه خواب تکه تکه تر و حرکت سریع سریع چشم (غیر REM) با موج آرام می کنند ، به احتمال زیاد افزایش بتا آمیلوئید را در طول مطالعه نشان می دهند.
اگرچه تمام شرکت کنندگان در طول دوره مطالعه سالم بودند ، اما مسیر رشد بتا آمیلوئید آنها با کیفیت خواب پایه ارتباط دارد. محققان توانستند افزایش پلاک های بتا آمیلوئید را که تصور می شود آغاز آلزایمر است ، پیش بینی کنند.
"به جای انتظار برای پیشرفت کسی جنون سالهای طولانی در جاده ها ، ما قادر به ارزیابی چگونگی کیفیت خواب پیش بینی تغییرات پلاک های بتا آمیلوئید در چندین زمان هستیم ، "می گوید: نویسنده اصلی ، جوزف وینر ، دانشجوی دکترای مرکز علوم خواب واکر. "با این کار ، ما می توانیم سرعت تجمع این پروتئین سمی را در طول زمان در مغز اندازه گیری کنیم ، که می تواند آغاز بیماری آلزایمر را نشان دهد."
خواب ترمیمی عمیق را در اولویت قرار دهید
نتایج علاوه بر پیش بینی زمان احتمالی شروع آلزایمر ، ارتباط بین خواب ناچیز و بیماری را تقویت می کند ، به ویژه در برابر سونامی پیر شدن بچه های بوم در افق بسیار مهم است.
در حالی که مطالعات قبلی نشان داده است که خواب مغز را از رسوبات بتا آمیلوئید پاک می کند ، یافته های جدید عمیق را تشخیص می دهد غیر REM خواب موج آهسته به عنوان هدف مداخله در برابر کاهش شناختی.
محققان خاطرنشان کردند ، اگرچه آزمایش ژنتیکی می تواند استعداد ذاتی فرد به آلزایمر را پیش بینی کند و آزمایش خون یک ابزار تشخیصی را ارائه می دهد ، اما هیچ یک از آنها پتانسیل مداخلات درمانی شیوه زندگی را که خواب انجام می دهد ، ارائه نمی دهد.
وینر می گوید: "اگر خواب عمیق و ترمیمی می تواند این بیماری را كند كند ، باید آن را در اولویت اصلی خود قرار دهیم." "و اگر پزشکان از این ارتباط اطلاع داشته باشند ، می توانند از بیماران بزرگتر خود در مورد کیفیت خواب آنها س askال کنند و خواب را به عنوان یک راهکار پیشگیری پیشنهاد دهند."
راندمان خواب
32 شرکت کننده سالم در 60 ، 70 و 80 سالگی که در مطالعه خواب ثبت نام کرده اند ، بخشی از مطالعه کوهورت پیری برکلی به سرپرستی ویلیام جاگوست ، استاد بهداشت عمومی دانشگاه برکلی ، نیز یکی از نویسندگان مطالعه جدید است.
برای این آزمایش ، هر یک از شرکت کنندگان هشت ساعت شب را در آزمایشگاه واکر در حالی که مشغول انجام پلی سومنوگرافی بود ، یک باتری آزمایش برای ثبت امواج مغزی ، ضربان قلب ، سطح اکسیژن خون و سایر اقدامات فیزیولوژیکی کیفیت خواب را گذراند.
در طول این مطالعه چند ساله ، محققان به طور دوره ای با استفاده از توموگرافی انتشار پوزیترون یا اسکن PET میزان رشد پروتئین بتا آمیلوئید را در مغز شرکت کنندگان ردیابی کردند و سطح بتا آمیلوئید افراد را با مشخصات خواب آنها مقایسه کردند. .
محققان بر فعالیت مغزی موجود در هنگام خواب عمیق با موج آهسته تمرکز کردند. آنها همچنین کارایی خواب شرکت کنندگان در مطالعه را که به عنوان زمان واقعی در خواب تعریف شده است ، در مقابل خوابیدن بدون خواب در رختخواب ارزیابی کردند.
این نتایج فرضیه آنها را مبنی بر اینکه کیفیت خواب به عنوان نشانگر زیستی و پیش بینی کننده بیماری در جاده کار می کند ، پشتیبانی می کنند.
"ما می دانیم که از نظر بیماری آلزایمر بین کیفیت خواب افراد و آنچه در مغز می گذرد ارتباط وجود دارد. اما آنچه قبلاً مورد آزمایش قرار نگرفته است این است که آیا خواب شما در حال حاضر پیش بینی می کند که سالها بعد برای شما چه اتفاقی می افتد؟ " "و این سوالی بود که ما داشتیم."
واکر می گوید: "اندازه گیری خواب به ما کمک می کند تا به آینده سفر کنیم و میزان تجمع آمیلوئید را تخمین بزنیم."
در مورد مراحل بعدی ، واکر و وینر در حال بررسی این موضوع هستند که چگونه می توانند شرکت کنندگان در مطالعه را که در معرض خطر ابتلا به آلزایمر قرار دارند ، انجام دهند و روشهایی را که ممکن است کیفیت خواب آنها را افزایش دهد ، پیاده سازی کنند.
وینر می گوید: "امید ما این است که اگر مداخله کنیم ، پس از سه یا چهار سال دیگر تجمع در جایی نیست که فکر می کردیم باشد."
واکر می گوید: "در واقع ، اگر ما بتوانیم پیکان خطر آلزایمر را با بهبود خواب به سمت پایین خم کنیم ، پیشرفت چشمگیر و امیدوارکننده ای خواهد بود."
در همین حال ، این تیم نکاتی را برای بهبود کیفیت خواب ارائه می دهد:
- یک برنامه منظم برای خواب ، رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در هر ساعت یک ساعت را حفظ کنید.
- به عنوان بخشی از یک برنامه شبانه روزی که از بین می رود ، از مشاهده صفحه نمایش کامپیوتر ، تلفن های هوشمند و تلویزیون در آخرین ساعت قبل از خواب خودداری کنید و تلفن ها و سایر دستگاه های دیجیتال را از اتاق خواب خارج کنید.
- در طول روز به نوعی ورزش بدنی انجام دهید.
- به خصوص در نیمه اول روز در معرض نور طبیعی روز قرار بگیرید.
- در اواخر روز از مواد محرک مانند کافئین و آرامبخش مانند الکل خودداری کنید.
- اگر نمی توانید بخوابید ، از رختخواب بلند شوید و دور از اتاق خواب ، مانند خواندن در نور کم ، یک فعالیت آرامش بخش را انجام دهید. فقط وقتی خواب هستید به رختخواب برگردید.
- اگر شناخته شده اید که یک خرخر سنگین هستید و یا در طول روز احساس خستگی بیش از حد دارید ، برای آپنه خواب غربال شوید.
- اگر دچار بی خوابی هستید با پزشک خود مشورت کنید و در مورد درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBTI) سال کنید.
درباره نویسنده
نویسندگان اضافی از UC Irvine ، آزمایشگاه ملی لارنس برکلی و UC Berkeley هستند. - مطالعه پژوهشی
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
