سواری دور از هم می تواند به شما در ایجاد عادت ورزشی کمک کند. ArtistGND عکاسی / E + از طریق گتی ایماژ
فروش تجهیزات ورزشی و تناسب اندام مبتنی بر فناوری در ایالات متحده منفجر شد همانطور که مردم سعی می کنند رژیم های تمرینی خود را بدون رفتن به ورزش حفظ کنند.
خریدها از دمبل ساده و دوچرخه در فضای باز گرفته تا دستگاه های متصل به اینترنت مانند دوچرخه ثابت Peloton یا دستگاه وزن دیجیتال Tonal است. بازی های ویدئویی تمرینی مانند Wii Fit Nintendo و Eye Eye PS-2: Kinetic وجود دارد. فناوری پوشیدنی مانند Fitbits یا Apple Watches. و برنامه های تلفن همراه مانند Strava. مردم حتی از پلتفرم هایی مانند Zoom یا Skype برای ارتباط با مربی شخصی استفاده می کنند.
اینها ابزار تناسب اندام متصل تمرینات ورزشی و زندگی دیجیتالی خود را گرد هم آورید. همانطور که محققان در رشته كینزیولوژی، ما اثرات تناسب اندام متصل بر انگیزش و نتایج تناسب اندام را مطالعه کرده ایم. اگر به دنبال روش هایی برای تقویت تناسب اندام خود در هنگام خرابی مربوط به همه گیر یا جایگزینی یک برنامه تمرینی قبل از COVID-19 هستید ، ممکن است یکی از این موارد دارای فناوری پیشرفته برای شما مناسب باشد.
بازی هایی مانند Wii Fit باعث می شود کاربران بدن خود را برای بازی حرکت دهند. نیلسون بارنارد / گتی ایماژ برای نینتندو
بهره برداری از فن آوری
تناسب اندام متصل چیز جدیدی نیست. اولین چنین فناوری در دهه 1980 توسعه یافت: دوچرخه های ثابت متصل به کنسول های بازی که نیاز به پدال زدن و فرمان در دسته بازی نصب شده بر روی دسته دارند. بازی های ویدئویی تمرینی (exergames) برای اولین بار تقریباً در همان زمان ساخته شده اند ، و در اواخر دهه 1990 با بازی هایی مانند Dance Dance Revolution و Nintendo Wii Fit واقعا اوج گرفتند. که نیاز به حرکت اندام یا تنه دارد به عنوان رابط اصلی با این فناوری است.
با این حال ، فناوری های جدید و خلاق ، ورزش را راحت تر ، قابل پیگیری و سفارشی می کنند. برخی از exergames ها گیمیفری شده اند، از جمله پاداش ، سطح چالش ، تابلوهای رهبر و خطوط داستانی همهجانبه به ایجاد عناصر رقابت و افزایش تعامل.
حتی قبل از همه گیری ، وسایل تناسب اندام متصل و exergames جذاب بودند زیرا برخی از موانع معمول ورزش یا فیزیوتراپی را از بین می برد. کاربران لازم نیست نگران مشکلات برنامه ریزی ، هزینه های عضویت در برنامه های ورزشی یا اضطراب هیکل اجتماعی که می تواند با کار در ملا عام همراه باشد. این ابزارها همچنین تمرکز خود را به سمت قسمتهای ناخوشایند ورزش - مانند ورزش ، خستگی و بی حوصلگی - به سمت جنبههای جدید و جذاب فعالیت سوق می دهند.
اما یک مشکل این است که تاکنون هیچ ارزیابی مستقیمی از نوع "گزارش های مصرف کننده" درباره میزان تأثیر این فناوری ها بر نتایج عملکرد یا تأثیر بر رفتار وجود ندارد.
اگر آن را به عادت تبدیل نکنید ، الهام بخشیدن به محتوای بازی شده به تناسب اندام شما کمک نمی کند. MoMo Productions / DigitalVision از طریق گتی ایماژ
به بیش از یک راه متصل شده است
خرید تجهیزات تناسب اندام و دستگاه های مبتنی بر فن آوری اولین قدم عالی در جهت افزودن فعالیت بدنی بیشتر به زندگی شما است. اما دقیقاً مانند عضویت در سالن ورزشی که هزینه آن پرداخت می شود اما هرگز استفاده نشده است ، یک وسیله دنده با تکنولوژی بالا می تواند گرد و غبار را جمع کند.
خوشبختانه ، محققان روانشناسی ورزشی چارچوبهایی را کشف کرده اند که بیشتر به افراد کمک می کند تا شدت رژیمهای ورزشی خود را حفظ کرده و آنها را به عادت تبدیل کنند. تعیین اهداف ورزش ، داشتن انتخاب های فردی در نوع تمرین ، مشاهده پیشرفت در عملکرد و ورزش با دیگران همه شما را در پایبندی به این مسئله محکم می کند. کار کردن در یک گروه، به ویژه ، تجربه را افزایش می دهد. عناصر اجتماعی اضافه شده - از جمله همکاری ، هماهنگی ، الزام به گروه ، مقایسه اجتماعی و حتی رقابت - همه در این امر سهیم هستند.
مطمئناً یافتن شریک یا گروه ورزشی مناسب در این اوضاع همه گیر می تواند دشوار باشد. سالن های ورزشی تعطیل هستند و دستورالعمل های فاصله اجتماعی در حال اجرا هستند. آیا یک دوست مجازی می تواند کار را انجام دهد؟
تیم تحقیقاتی ما ، که تحقیق در مورد همکاری های exergames را مدت ها قبل از همه گیری همه گیر آغاز کرد ، اولین کسی بود که استفاده از شرکای ورزشی مجازی و غیرانسانی ، تولید شده توسط نرم افزار را بررسی کرد.
براساس اصول مقایسه اجتماعی و آنچه برای یک هم تیمی ارزشمند لازم است ، ما شرکای خود را سفارشی کردیم که تا حدی سریعتر از ورزشکار باشند تا چالشی برای ادامه کار ایجاد کنند. ما همچنین به صورت الکترونیکی شریک زندگی را با ورزشکار "پیوند" دادیم به این صورت که اگر ورزشکار کمتر از سرعت مورد نظر خود کند شد ، شریک زندگی نیز مجبور به کاهش سرعت شد. بنابراین اگر شل شدن را شروع کنید ، سرعت تیم را کاهش می دهید. این ابزار برخی از تعهدات را نسبت به شریک زندگی شما ایجاد می کند.
ما دریافتیم که انگیزه و عملکرد زمانی بهبود می یابد که شریک زندگی کمی بهتر از ورزشکار باشد. این یافته نشان داد که آیا شریک واقعی است ، اما به طور مجازی ارائه شده است ، یا غیر واقعی و تولید شده توسط نرم افزار است، و با دوچرخه ثابت یا یک برنامه پیاده روی.
حتی اگر یک دوست ورزشی تولید شده توسط نرم افزار ندارید ، می توانید در حالی که سوار دوچرخه ثابت ، تردمیل یا حتی ایروبیک رقص هستید در FaceTime یا Zoom با یک نفر هم تیم شوید. به این ترتیب می توانید یکدیگر را به چالش کشیده و تشویق کنید تا همگام باشد. ارتباط برقرار کردن با کسی که همچنین شما را مسئول نگه داشتن خود در ادامه نمایش می کند نیز مفید است.
حتی اگر نتوانید شخصی را پیدا کنید که بتواند همزمان با شما تمرین کند ، اما همچنان می توانید نتایج تمرین خود را به اشتراک بگذارید ، یادداشت ها را مقایسه کنید و چالش های آینده تیم را تعیین کنید. به عنوان مثال تعدادی از برنامه های در حال اجرا مانند Strava و RunKeeper به شما امکان می دهند با دوستان در حال اجرا در ارتباط باشید. کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن گران قیمت مانند Peloton گزینه های زیادی را برای میزان یا میزان کمی که می خواهید با دیگران مقایسه کنید ارائه می دهد و به شما امکان می دهد تمرینات خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اما شما می توانید همان اصول انگیزشی را بدون صرف هزینه در چنین برنامه هایی اعمال کنید. فعالیت خود را انتخاب کنید ، اهداف تمرینی خود را تعیین کنید و یک دوست ورزشی را جستجو کنید که همدیگر را به چالش بکشید و همدیگر را تشویق کنید. اگر پیدا کردن یک عضو تمرین دشوار است ، GetMotivedBuddies عضویت کم هزینه ای را فراهم می کند.
فقط لذت ببرید یا واقعا عرق کنید
مطمئناً هر حرکتی از نظر فواید سلامتی نسبت به کم تحرکی برتر است. اما برای دیدار با وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته به فعالیت بدنی دست یابند كه حداقل از شدت پیاده روی سریع برخوردار باشد.
[بهترین داستانهای علمی ، بهداشت و فناوری را دریافت کنید. برای خبرنامه علمی The Conversation عضو شوید.]
تعداد کمی از شرکت هایی که ابزارهای مبتنی بر فناوری را می فروشند برای افزایش فعالیت بدنی شواهدی از تغییرات عینی در فعالیت بدنی طولانی مدت ارائه داده است. Exergames ممکن است به شما کمک کند تا سطح فعالیت بدنی توصیه شده را برآورده کنید.
در یک بررسی سیستماتیک از 28 مطالعه ، محققان دریافتند که هنگام انجام بازی خارج از تنظیمات ساختاری ، Exergamers به ندرت به سطح فعالیت بدنی متوسط تا شدید برخورد می کند. رایج ترین exergames های بررسی شده DDR ، Wii Fit ، Playstation2 و GameBike بودند.
یک نکته مهم نحوه استفاده از ابزار است. به عنوان مثال ، افراد می توانند به جای انجام حرکات تمام بدن ، با تکان دادن مچ دست ، از ورزش با کنترل کننده Wii جلوگیری کنند. مردم هنوز باید متعهد شوند که از ابزارهایی برای اهداف مورد نظر خود استفاده می کنند.
فعالیت بدنی از بسیاری جهات برای شما مفید است - از جمله کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی. مهم این است که فعالیت بدنی نیز ارتباط مثبتی با آن دارد عملکرد سیستم ایمنی بدن و سلامت روان، که مهمترین نگرانی در طی یک بیماری همه گیر مانند COVID-19 است.
بنابراین تنظیمات شخصی خود و آنچه شما را تحریک می کند کشف کنید. ببینید به چه منابعی می توانید دسترسی پیدا کنید. خوشبختانه گزینه های خلاقانه ای برای کسانی که مایل به فعالیت بدنی هستند وجود دارد و بسیاری از آنها شامل ابزارهای مبتنی بر فناوری هستند. اکنون زمان بسیار خوبی برای اتصال به تناسب اندام است.
درباره نویسنده
دبورا فلتز ، استاد برجسته امریتای حرکت شناسی ، دانشگاه ایالتی میشیگان و کارین فایفر ، استاد حرکت شناسی ، دانشگاه ایالتی میشیگان
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
