پیاده روی های کوتاه می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و فرد را مناسب نگه دارد. عکس AP / Kirsty Wigglesworth
اخیر داده ردیاب فعالیت Fitbit کاهش چشمگیر فعالیت بدنی در سراسر جهان را نشان می دهد که با شروع بحران COVID-19 مطابقت دارد. در ایالات متحده ، فعالیت بدنی 12 درصد کاهش یافته است.
حتی قبل از همهگیری COVID-19 ، کمتر از یک ربع از آمریکایی ها میزان توصیه شده ورزش می شد.
من هستم یک متخصص فعالیت، و من نگران هستم که چگونه این کاهش در فعالیت های بدنی ممکن است بر سلامت و رفاه کلی ما تأثیر بگذارد.
برخی از افت فعالیت های بدنی ناشی از تعطیلی موقت مرکز تناسب اندام و دستورالعمل های ماندن در خانه است. با این وجود ، حتی افرادی که به طور معمول کار نمی کنند ممکن است کاهش یابد زیرا آنها کمتر برای انجام کارهای روزمره قدم می زنند و وقت بیشتری را در مقابل یک کامپیوتر می گذرانند. این کاهش فعالیت ممکن است به نگرانی های بهداشتی ناشی از COVID-19 بیفزاید.
به همین دلیل من و همکارانم می خواهیم از تخصص خود در این زمینه استفاده کنیم ارتقاء فعالیت بدنی و درمان و پیشگیری از چاقی برای کمک به افراد در مقابله با چالش های ناشی از این بیماری همه گیر جهانی.
حرکت مهم است
قبل از همهگیری ، نگرانی در مورد افزایش وزن و شیوع بالای چاقی در آن وجود داشت ایالات متحده و در جهانی مقیاس
این مهم است زیرا اخیراً چاقی دیده شده است به عنوان یک عامل خطر شناخته شده است برای عوارض COVID-19. شواهد نیز این را نشان داده است قطع در ورزش منظم می تواند منجر به افزایش علائم افسردگی شود.
برای فردی که یک ورزشکار منظم نیست ، ممکن است اضافه کردن دوره های فعالیت در طول روز نیز داشته باشد اثرات تقویت خلق و خوی. فعالیت های کوتاه مدت در طول روز کاری می تواند بهزیستی عاطفی را تقویت کند.
احتمالاً مهمترین آن فعالیت بدنی است می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند. این تقویت سیستم ایمنی حتی در افراد مسن ممکن است رخ دهد افرادی که به ویژه در معرض خطر مرگ ناشی از COVID-19 هستند.
استدلال وجود دارد برای ورزش بیشتر ، اما واقعیت این است که بسیاری از مردم در حال حاضر کمتر انجام می دهند.
فعالیت بیش از ورزش
By تعریف، ورزش ساختاری و برنامه ریزی شده است.
عدم برنامه ریزی و ساختار در زندگی ما در این دوره از مسافت اجتماعی احتمالاً در کاهش کلی سطح فعالیت های ما نقش دارد.
به بسیاری از مردم یاد داده شده است که ورزش باید شدید باشد و برای مدت زمان طولانی انجام شود تا تغییری ایجاد کند ، اما دستورالعمل دولت ایالات متحده در حال حاضر در غیر این صورت پیشنهاد کنید.
طیف فعالیت از "خواب" تا "فعالیت شدید" می گذرد. رنه جی. راجرز, نویسنده ارائه
فعالیت نور می شکند، که باعث می شود بدن بدون افزایش شدید شدت حرکت کند ، غالباً مورد غفلت واقع می شود اما برای از بین بردن زمان کم تحرک مفید است.
در انتهای بالاتر طیف ، فعالیت متوسط تا شدید است ، که بیشتر به آنچه که از نظر کلاسیک ورزش محسوب می شوند ، نزدیک تر است. خبر خوب ما این است شواهد جدید نشان می دهد که انجام این نوع فعالیت در دوره های کوتاه تر ممکن است مزایای مشابه دوره های طولانی را داشته باشد.
ایجاد یک سبک زندگی فعال در خانه
تیم من همه روزه کار می کند تا تحقیقات را به صورت عملی ترجمه کند ، بنابراین ما سابقه خوبی برای جذب افراد داریم فعال در خانه با شروع در سطح پایین و افزایش فعالیت در طول زمان.
برای شروع ، یک دقیقه وقفه فعالیت صفحه نمایش ، یا یک 5- تا 10 دقیقه قدم زدن سریع در حالی که مسافت اجتماعی است. همه چیز اضافه می شود.
در نظر بگیرید که اجازه دهید از ورزش "همه یا هیچ چیز" خودداری کنید.
درباره نویسنده
رنه جی. راجرز ، استادیار بهداشت و فعالیتهای بدنی - مدیر برنامه نویسی ، مؤسسه سبک زندگی سالم پیت ، دانشگاه پیتزبورگ
این مقاله مجددا از مکالمه مجوز Creative Commons منتشر شده است. مقاله اصلی را بخوانید.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
